Nowe życie - DT julcziik

Mniam :)

No i kurczę nie pozwolił edytować

Nogi
1. MC npn
5s x 15p x 16 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 8 / 8p x 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20 kg
4. Bułgary
4s x 12p x (*2) 7kg


Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
3s x 15p x (2*) 7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
3s x 15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w bok
3s x 15p x 3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg

Następnym razem zakładaj się o więcej :D

Doris - nie ma opcji. Ostatniego już wciskałam



15.11.2015
DNT


MISKA
1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 5g masło orzechowe, 80g serek wiejski, 70g truskawki

3.60g mąka żytnia, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 60g jajko, 60g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 70g truskawki, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 5g siemię lniane

5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Totalny DNT. Od rana do wieczora leżenie, więc nie ma o czym pisać


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-15 21:07:38

16.11.2015
DT


TRENING
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 5/8/10 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
2. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p


MISKA
1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 20g rodzynki , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Mam takie dni, kiedy trening wychodzi bardzo dobrze, i takie, w których nie wychodzi. Dzisiaj było coś pomiędzy.
Ogólnie sypiam już trochę lepiej, ale znowu nauczyciele rzucili się i cały czas jakieś kartkówki czy sprawdziany. Dopiero listopad, a ja już doszłam do tego momentu, że mam dość Tak, wiem, muszę przestać marudzić
Jutro uzupełnię fotki, bo na razie idę spać
DOBRANOC!



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-16 21:22:07

Chyba już listopad a nie dopiero, do piątku propozycje ocen mam

Poczekaj na szkołe średnia :D . Na treningu cisniesz lepiej u nas niz niejeden facet, obserwuje bacznie :) ps. Ktora to juz klasa i jakie dalej plany?

Znam to Julka… U mnie w szkole też wariują. Ja się pocieszam, że w sumie 5,5 miesiąca i koniec liceum, a potem najdłuższe wakacje w życiu… Już sobie obiecałam, że wtedy odpocznę, a na razie trzeba cisnąć, :D.

Matko kiedy to było :p tak ze weźcie się za robotę polska czeka :p

Julka- o więcej kasyyyyy a nie jedzenia :D