Nowe życie - DT julcziik

18.11.2014 DNT

Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;)

Miska
1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko
2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód
3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, słonecznik
4. 100g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek
5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny

Suple
omega 3

Posiłek nr. 3 :)





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-18 18:24:18

Julia dawaj ten filmik, nie ma się czego wstydzić. Może akurat będziemy mogli w czymś pomóc.

19.11.2014 DT

Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :)

Trening
1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg)
2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (12x2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg)
5. Uginanie na modlitewniku (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
6. Francuskie jednorącz (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
DODATKOWO: #Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg)

Miska
1 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 15g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko
2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 90g jabłko
3. 55g kasza jaglana, 100g schab, warzywa, jogurt naturalny
4. 100g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek
5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny

Suple
omega 3

Posiłek nr.4






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-19 19:51:01

Jak się nie ma w głowie to trzeba mieć w nogach

Sporo aktywności - nie dziwię się, że jesteś zmęczona. Śpij dobrze

Ja jak zapominałam zeszytów to pisałam na kartce :D

Doris Zeszyty były zbierane, bo koniec semestru się zbliża, a nieprzygotowania wykorzystane

20.11.2014 DNT


Miska
1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko
2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód
3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek, słonecznik
4. 90g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek
Będzie jeszcze:
5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, wiórki kokosowe, jogurt naturalny

Suple
omega 3

Dzisiaj bez fotki... może to i lepiej

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-20 19:06:47

Zapomniałam już nawet, że było coś takiego jak 'nieprzygotowanie' :D
Dlaczego niby lepiej, że bez fotki? Ja czekam cały czas na filmik !

Julia, nieprzygotowania to już zazwyczaj kończą się w pierwszych dwóch tygodniach co nie?

Doris wstydzę się

Damian no a jak


Zjadłam kolację i mam ochotę na cardio :O

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-20 20:19:16

Zrobiłaś to cardio? mam nadzieję, że zmieniłaś zdanie jednak