Nowe życie - DT julcziik

Jula jak się czujemy na śniadanku bez ww ?

Śniadanie bez ww fajna sprawa.

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka

___________________________________________________________________________________________________________
17.08.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w górę )

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/9/8p x 7/8/8/8 sztabek

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej
4s x 12/12/12/10p x 20/20/22/22 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku



Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x -/2/3 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 10/10/10 x 5/6/6 kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20/20/20p / +5/+5/+5 kg


MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe

3. 33g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód, 75g arbuz
5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-17 22:48:24

U mnie to samo, śniadania hi FAT zero carb i rozpiera mnie energia !

A ja wolałam zawsze ww + b na sniadanie.

U mnie zawsze malo,czy to 200g ww+b czy 80g fatu+b moze byc a i tak zaraz jestem glodny

Iwona - teraz też wolę, ale nie ma to jak porządna micha owsiany

Creative - taki dzik to co się dziwisz Ale szczerze zazdroszczę ;)

18.08.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe

3. 33g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 15g siemię lniane, 10g orzech włoski, warzywa

4. 70g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód, 75g arbuz
5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3


Chciałam wyjść dzisiaj pobiegać, ale wracając z rehabilitacji (leciutka skolioza) wstąpiłam do biblioteki i wypożyczyłam książkę, na którą czaiłam się od kilku tygodni. Calutki dzień czytałam, dlatego nie ma co z dzisiaj pisać




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-18 23:00:58

Jak dobrze że wykryłaś to szybko skoliozę :)
Tu jeszcze można wszystko naprostować idealnie

Szczególnie że jeszcze jest młoda i dopiero zaczyn przygode z treningiem siłowym, jak by zlekceważyła mogło by się pogłębić także bardzo rozsądne podejście :)