SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 263161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
kotlet - kogo ja widzę


gienus - czit? :P

Przemek - magiczne rączki
Z brzucha większość zleciało po pierwszym tygodniu Najgorzej z tyłkiem. Ale widzę w lustrze, że jest o wiele lepiej niż miesiąc temu to może jakieś foty zaczną wpadać


26.06.2016
DNT



MISKA
1. 60g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa
2. 50g makaron, 65g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 70g truskawki, 10g rodzynki, 50g śmietana 18%

3. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g pierś z kurczaka, 5g smalec

4. 60g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, 200g truskawki, 65g twaróg, jogurt naturalny

5. 10g siemię lniane, 60g jajko, 150g serek wiejski, warzywa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-26 21:55:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86699
Taki tam powrot jak co roku na forum Miska super tak jak juz Ci pisalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3319 Napisanych postów 70296 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451167
Tak Julka czit :P jednak w środe nie w piątek, także jeszcze 2 dni

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5302
jedzenie znowu na propsie, szacun.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
kotlet - akurat na wakacje

gienus - ciekawe co wpadnie, chwal się :D

Tytanov - dziena :)


27.06.2016
DT


Nie wypocznę nic w te wakacje. Od rana na nogach, bo do lekarza, jutro też na pociąg, bo endo, środa okulista, czwartek pakowanie i piątek jedynie luzik i czas dla siebie, a w sobotę wyjazd
Położyłam się o 13 na 15 minutową drzemkę...przeciągnęła się do 16:30 Przynajmniej wyspana poszłam na trening, chociaż w pierwszych seriach coś krew w nosie czułam


TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli
5s x 15 + 15/15/10/10/10 x 8 + 8/9/11/12/12 kg
2a. Unoszenie hantli w tył 4s 15p x (2*) 2kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7/7(6) kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7(6)/6 kg
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg

+ pośladki, 25 minut orbi w tym pseudo interwały


MISKA
1. 95g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa
2. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g śmietana 18%, warzywa
3. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 40g śmietana 18%, 10g wpc, 115g nektarynka, 10g masło orzechowe, 50g truskawki

4. 120g pierś z kurczaka, 19g smalec, warzywa
5. 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 65g kasza manna, 90g banan, 70g truskawki, kakao, 10g wpc




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-27 21:34:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
28.06.2016
DT


Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało Tak może być dalej.

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg
2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg
2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12/10/10/12p x 10/10/16/16 kg
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15/15/16/16 kg


MISKA
1. 120g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 5g smalec, warzywa

2. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 30g truskawki, 120g jajka, 25g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 50g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki
5. 10g siemię lniane, 50g twaróg, 30g śmietana 18%, 60g jajko, 50g serek wiejski, warzywa



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-28 22:41:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 644 Napisanych postów 19268 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 852108
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 10311 Napisanych postów 22624 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744440
Ucinałas coś kcal od początku? Bo miałas bilans pewnie na delikatnym minusie wtedy, ale co jakis czas będziesz musiała trochę odjąć No ale dawaj te foto
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Fruzelina