Nowe życie - DT julcziik

julcziik

Ogólnie to jestem już tak zakręcona przez to wszystko, że zapominam ciągle czegoś zabrać albo coś zrobić i przez to miałam tak żenuła sytuację dzisiaj na siłowni, że spać znowu nie będę najbliższe 3 noce i przez 2-3 latach ciągle będę to sobie przypominała

opowiadaj

bylebyś przez to z siłki nie zrezygnowała

Na chwilę wpadłem na dziennik a już apetytu mi narobiłaś mimo że po kolacji siedzę :D

Dobra mam czas, żeby coś skrobnąć

Szkoda gadać, chłopaki


No, a teraz tak
Od poniedziałku zaczęłam masę.
Stopniowo zwiększam kcal, ale będzie bez szaleństw, żeby tragedii na wekejszyn nie było
Jem sobie tak jak wcześniej ino kuraka w jednym posiłku łopatką zastąpiłam
Dostałam też od Przemka nowy plan, na razie takie zapoznanie, w następnych dniach będę już wstawiała normalnie wypiskę (chyba heh, zobaczymy jak czas pozwoli)
Co jeszcze co jeszcze

Michę jak ktoś chce zobaczyć to trzeba cofnąć się stronę wcześniej Na razie wstawię tylko foteczki

szamka jak zwykle git, ile czasu masy planujesz?

Dobrze byłoby zrobić zdjęcia, pomierzyć się itp. żeby później zweryfikować jak poszło nabieranie masy mięśniowej

BPL-G

Dobrze byłoby zrobić zdjęcia, pomierzyć się itp. żeby później zweryfikować jak poszło nabieranie masy mięśniowej

Czekamy na kompletną sesję

dokładnie

Czekamy :D

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :)

BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary


Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam
O nowym planie powiedziałam
No to wstawię też z wczoraj treningos

GÓRA 1

1. WL R6
30 / 35 / 40 / 45 / 49 kg
2a. Wyciskanie hantli skos
10/8/6/6 x 2* 13 / 13 / 15 / 15kg
2b. Wiosłowanie półsztangą
12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg
3a. Rozpiętki
8 x 6 / 7 / 8 kg
3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko
4x10
4. Push press R8
zapomniałam jak z poszczególnych seriach, ale skończyłam na 7x 20kg + gryf, także i tu progres
5a. Unoszenie hantli bokiem
4x10 x 5 / 5 / 5 / 6 kg
5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2szt
5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3szt

+poślady
+ 20 minutesów cardio,bo musiałam iść na zajęcia

I dzisiaj

DÓŁ 1

1. SQ R6 - nie zrobiłam, bo mi się śpieszyło, a był sprzęt zajęty
2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6
2b. Uginanie podudzi leżąc
12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg
3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8
3b. MCNPN z hantlami
4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg
4a. Hip thrust
4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg
4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt

+ brzuch

Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale poszły w górę i nie wiem czy kwestia kalorii, bo aż tak dużo nie podbiłam, czy może tego, że przez ostatnie 2 dni mega się wysypiam i mam dobry humor. Ale tak może być, podoba mi się to
W poniedziałek podbił mi morale pan z siłki, bo powiedział, że mega dobrze wyciskam i że ogólnie fajna sylwetka (choć tu bym polemizowała)
Aha
W połowie lutego pisałam, że zrobiłam sobie prezent na walentynki
Przyszedł zdziebka spóźniony Poraniłam sobie paluchy wymieniając struny :C

(nie wiem czy to moja łapa się odbiła czy jaki * %))


No
A ogólnie to dzień za dniem mi leci i liczę tylko do świąt i potem luz totalny, wybór szkoły i wekejszyn


MISKA
1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka
2. 95g łopatka, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 115g banan, 100g serek wiejski, 10g wpc, 10g miód, 15g wiórki kokosowe
4. 300g ziemniory, 120 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega












































Tak szybko chciałam zrobić tę fotkę, żeby nikt nie widział i raz, że ręka mi się trzęsła, dwa, że się nie umiem ustawić (co poradzę, że nie mam formy), trzy, sorka za buźkę, ale byłam roztrzepana i buraczek na twarzy
Odczepcie się




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-28 22:04:27