Nowe życie - DT julcziik

Mamy już filmy z treningów, zdjęcia jedzenia, selfi z treningów. pozostaje zapytać kiedy pokazesz nam jak grasz !? :D

Skelque -dzięki, po 4 miesiącach braku życia...nareszcie

SnicK,pop - dziękuję :)

Patryk - teraz będę miała więcej czasu, żeby sobie pograć, więc kiedyś coś nagram


24.03.2016
DT

Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem.
Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli.

TRENING

klatka, barki

1. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/8/6p x -/10/13/10kg
2. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 12/12/10/10p x (2*) 9kg
3. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
4s x 15/15/12/12p x (2*) 8kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 3/3/3/2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 2/3/3kg

MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek
2. 75g chleb razowy, 95g łopatka, 12g majonez

3. 40g płatki owsiane, 15g miód, 55g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe

4. 120g jajka, 15g smalec, 15g siemię lniane

5. 70g kasza jaglana, 15g rodzynki, 5g miód, 90g jabłko, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa


SUPLE
3g kreatyna mono

25.03.2016
DT


TRENING
nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 16/16/17/18kg
3.Suwnica
4s x 15p x 100/120/136/146 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg
5. Bułgary
4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p


MISKA
1.130g serek wiejski, 10g słonecznik, 15g oliwa z oliwek
2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 15g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny

3. 95g łopatka, 80g chleb razowy, 12g majonez
4. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec
5. 120g jajko, 70g kasza manna, 180g jabłko, 10g wpc, kakao



SUPLE
3g kreatyna mono

lolol ten naleśnik z nadzieniem wygląda mega

a jak się na makro patrzy to się człowiek za głowę łapie
Julka królowa kuchni

drugi posiłek mega, co tam w środku jest ?

osz cholera ale bym jadł :D
noi troszeczkę spóxnione gratulacje


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-26 18:02:25

naleśnik profeska, zdjęcie jak z neta

Hahaha nie sądziłam, że tak podbije wasze serca naleśnikiem

pop - tylko twaróg ze szpinakiem :)

gienus - dziękuję

26.03.2016
DNT

Dzisiaj rest, wizyta u babci, a później pieczenie ciasta. Przyznam się, że zjadłam 3 kosteczki czekolady i wylizałam miskę

MISKA
1.55g twaróg, 10g wpc, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski

2. 45g płatki owsiane, 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 15g rodzynki
3. 85g chleb razowy, 95g łopatka, 10g majonez

4. 150g białka jaj, 20g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, jogurt naturalny


SUPLE
-

Wesołych świąt :)

27.03.2016
DNT

Pozwoliłam dzisiaj sobie. Będę grubaskiem, ale szczęśliwym
Jutro siłka zamknięta, dlatego z rana pójdę pobiegać jak mi się będzie chciało ofc

MISKA

Ciasa, śledź, jajka, kiełba i majonez

SUPLE
-


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-27 21:03:16