Nowe życie - DT julcziik

21.03.2016
DNT

Cały dzień na nogach. Ostatni wyjazd do Stargardu, próba generalna i jutro ważny dzień.
Nie robiłam treningu, bo ręce muszę mieć sprawne, a nie obolałe
Kolacja zjedzona, więc teraz do wyra i z godzinka ćwiczeń na padzie, by nadgarstki nie zastygły.


MISKA
1.120g jajka, 38g boczek, 10g smalec

2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 12g majonez
4. 110g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa, jabłko
5. 60g jajko, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
-

co to za bongosy na zdjęciu?

Trzymajcie kciuki, bo zaraz gram!

Co to dla ciebie...

no to jedziesz z tym :)

22.03.2016
DT

No i po konkursie. Straasznie się cieszę, ponieważ zdobyłam wyróżnienie! Świetny akcent na zakończenie szkoły :)
Ogólnie to od rana na nogach, trochę stresu, ale za to jak już zagrałam to kamień z serca.
O wyniku dowiedziałam się telefonicznie od nauczyciela, bo śpieszyłam się na pociąg (musiałam jechać wcześniej, bo nie zdążyłabym zrobić treningu ). Dopiero jutro odbiorę rzeczy i dyplom, na pewno się pochwalę! :D


TRENING

triceps,biceps,pośladki

1. Wąskie wyciskanie
4s x 10/8/8/6p x -/5/7/10kg
2a. Prostowanie z linką
4s x 12p x 2/2/2/1 szt
2b. Prostowanie z linką nad głową
4s x 15p x 1 szt
3. Prostowanie przedramienia bokiem
3s x 12p
4. Uginanie hantli siedząc
3s x 12p x 6/6/7 kg
4. Hip thrust
3s x 15p x 60 kg

+jeszcze kilka ćwiczeń na pośladki


MISKA
1.38g boczek, 60g łopatka, 60g jajko

2.80g chleb razowy, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 80g chleb razowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski
4. 70g pierś z kurczaka,10g majonez, 30g smalec

5. 120g jajko, 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 120g jabłko, 10g wpc, fasola, kakao



SUPLE
3g kreatyna mono


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-22 22:16:30

23.03.2016
DT

Nareszcie wolne i nie musiałam przejmować się, że trzeba robić szybki trening, żeby zdążyć do muzycznej. Ostatnio bardzo fajnie mi się ćwiczy, progres idzie, może w końcu ruszą te plecy.
Jak wczoraj pisałam, chwalę się :D Jakby ktoś nie wiedział to jest torba na pałeczki (nareszcie nie będą mi się wszędzie walały)



TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
4s x 15/12/12/12/12p x 9/10/9/10 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/8/8/8p x nie pamiętam ciężaru
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 8/9/9/10 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 13/13/13(10)/13(10)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec ,10g majonez
2. 80g chleb razowy, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 80g chleb razowy, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
4. 60g jajko, 55g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe

5. 120g jajko, 70g kasza jaglana, 5g rodzynki, 5g miód, 100g jabłko, 10g wpc, kakao


SUPLE
3g kreatyna mono

gratulacje teraz zasłużony odpoczynek

Gratulacje Julka :D

Gratuluje :)