Nowe życie - DT julcziik

sto lat !! pamiętaj, że cały czas jesteś najmłodsza z nas wszystkich
pewnie po tych lodach na dniach jakieś nowe rekordy padną, z resztą tego Ci życze !!

sto lat i wytrwałości, jeszcze masz czaaaasu żeby działać

stówka :D Też bym chciał mieć znów 15 lat

jakie.lodyyy !!!! :D

wszystkiego co najlepsze abys spelnila wszystkie swoje cele takze te sylwetkowe ! :*

Wszystkiego co najlepsze :*

No patrz ,jakbym widzial na silce bym ci zyczenia zlozyl :D

Aż strach pomyśleć, jaka będzie laseczka za kilka lat :)

Spełnienia najskrytszych marzeń! :)

Najlepszego i powodzenia w dalszej drodze sportowej :D

Dziękuję wszystkim za życzenia <3


___________________________________________________________________________________________________________
Wczorajsza wypiska

7.08.2015
DT

TRENING
Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg

3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 15kg

4. Suwnica
4s x 15p x 50/68/68/68 kg

5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg

6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 5/6/6/6/6kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg




MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe

3. 30g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g ryż brązowy, 130g jabłko, 90g kurczak
5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny


EDIT: Tak teraz patrzę, że usunęło mi zdjęcia z wczorajszego czita :(


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-08 08:06:17