Nowe życie - DT julcziik

A na Kamila mówi!



5.09.2017
DT

No dobra, w końcu się lekko ogarnęłam i znalazłam chwilę czasu, żeby coś skrobnąć
Ogólnie dalej jestem w lekkim szoku. Już na wejściu dostałam kubeł zimnej wody i plaskacza w twarz. Nauczyciele nie pierdzielili się i z grubej rury powiedzieli, że od następnego półrocza zaczynamy jazdę bez trzymanki. Będzie ciekawie
Miałam dzisiaj wf, więc jako że strój od razu przy sobie, na odstresowanie z pociągu poleciałam na trening.
Michy nie wypisuję, bo dzisiaj dosyć słabo to wyszło. Rano nic nie jadłam, bo to zawsze 15 minut dłużej spania, w szkole nawet o tym nie myślałam, bo zajęta byłam szukaniem sal (a to dość trudne, bo jest ich łącznie ponad 300).
Dopiero w pociągu usiadłam i zjadłam batona od Activlaba (smakowo mega, szkoda, że w składzie nieciekawy:/) i po treningu kuraka z warzywami i omleta na słodko.

TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 / 17 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3 / 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 4 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12







Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-05 21:23:30

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-05 21:24:31

julcziik

Ogólnie dalej jestem w lekkim szoku. Już na wejściu dostałam kubeł zimnej wody i plaskacza w twarz. Nauczyciele nie pierdzielili się i z grubej rury powiedzieli, że od następnego półrocza zaczynamy jazdę bez trzymanki. Będzie ciekawie

Zawsze tak mówią, nie przejmuj się..

Ja mam nadzieję


6.09.2017
DNT

Co tu pisać no
Pół dnia w szkole, po 16:00 w domu. Coś zjeść, do sklepu, ogarnąć się i zaraz do spania. I tak każdy dzień Trening najprawdopodobniej zostanie 3x w tygodniu, sama siłka. Cardio robię biegając z pociągu na tramwaj, ze szkoły na tramwaj i z tramwaju na pociąg. Z obciążeniem!



MISKA

1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
2. baton activlaba
3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 70g winogrono
4. 160g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

Bez fotek, bo w sumie nie było co, ale sytuacja się uspokoi i zacznę pstrykać

No to branoc!

U mnie też tak było, co chwilę straszenie że tyle nauki, a ja przez 3 lata miałem tylko jeden zeszyt i 0 książek Ty masz pewnie to i to więc pójdzie gładko :P

7.09.2017
DNT

Wpis na szybko
O 20 przyjechałam dopiero do domu, ale nie żałuję. Zapisałam się na warsztaty chemiczne i teraz wtorek i czwartek będą tak wyglądać.
Bez treningu, tak jak mówiłam trochę cardio wpadło %), micha trzymana.


MISKA

1. 2 jajka, warzywa
2. baton activlab
3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-07 20:38:39

8.09.2017
DT

Nareszcie weekend :D
Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później już myślę, żeby robić trening na miejscu, czyli w Szczecinie. Wyjdzie w praniu
Lekko pozmieniane ćwiczenia, zajęta sztanga była. Weszło elegancko, siła jakoś też większa, ale to pewnie zasługa kawy i węgli przed treningiem


TRENING

KLATKA + TRICEPS

1a. Wyciskanie hantli na skosie +
5x12 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13kg
1b. Pompki z rękoma na podwyższeniu
5x max
1c. Hantle młotkowo poziom
5x 12p x 6kg
2a. Wyciskanie hantli płasko
4x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
2b.Rozpiętki na bramie
4x15

+pośladki, brzuch


MISKA

1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
2. 130g twaróg, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe
4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa

9.09.2017
DT

Tego mi brakowało - porządnego treningu Brzmi jak z jakiejś stronki typowo lifestylowej, ale serio chciałam w końcu porządnie się zmęczyć.
Swego rodzaju masochizm hehe
Później rowerek i czas na przemyślenia.

TRENING

CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ
5x8 x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg
1b. Uginanie leżąc
5x10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 (14) kg
1c. Wyciskanie na suwnicy
5x12 x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg
2a. Wykroki z hantlami
5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg
2b. MCNPN
5x12 x 18 kg *2
2c. Hip thrust
5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg

+brzuch
+1h cardio






MISKA

1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe, 20g orzech włoski
4. 100g wątróbka, warzywa

10.09.2017
DNT

Dzisiaj dzień odpoczynku. Nie ma co pisać, bo pół dnia spędziłam w łóżku oglądając filmy :D Pod wieczór rozciąganie
Swoją drogą jutro na trzy dni jadę na "integrację", więc nie wiem jak będzie z zasięgiem, żeby wstawić wypiskę lub po prostu napisać co u mnie.


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 100g wątróbka drobiowa, 10g oliwa z oliwek, 200g ziemniaki, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 90g jabłko, 100g banan, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski
4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

co to za integracja?%)

Wszystkie klasy pierwsze jadą na 3 dni do Mrzeżyna, żeby uczestniczyć w różnych zabawach i grach, które mają nas ze sobą zapoznać

Aha, zapomniałam dopisać
Podobno jedzenie jest fujka, więc prawdopodobnie będę żyła na serkach wiejskich