Nowe życie - DT julcziik

Doris - wiadomo, że przez ten okres nie urosnę, ale skoro szedł już fat to coś musiało być nie tak ;) Zdaje sobie sprawę, że budowanie sylwetki to długie lata pracy, dlatego nie poddaje się i cisnę dalej

Sebastian - z początku też myślałam, że to woda, ale ona nie trzyma się chyba tak długo? I u mnie zawsze złaziła po bieganiu w bluzie, a tym razem tak nie ma

polka - pomagał mi popuri, ale już go nie męczę

16.07.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica
8x gryf
8x +2kg
8x +2kg
8x +2kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
10x sztanga
10x +5kg
10x +5kg
10x +5kg

3. Wyciskanie hantli skos górny
10x 8kg
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

4. Powerfly
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem
10x 10kg
10x 10kg
9x 12kg

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
12x 5kg
12x 6kg
12x 7kg


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 110g chleb razowy (rano upieczony <3) , 120g jaja, warzywa

Żeby nie było – nie jem samych rzodkiewek i ogórków. Zawsze lecą jeszcze pomidory, sałata i inne, ale rozwalają mi się przy krojeniu i nieładnie to wygląda

3. 60g płatki owsiane, 60g jajko, 10g kazeina, 80g kefir, 5g masło orzechowe, 5g miód, kakao

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Nie lubię treningu klaty Rzadko trafi mi się, że bardzo dobrze ją czuję. Dzisiaj masakra – bardziej ręce styrałam
Trochę jak zombie chodzę, bo sąsiad remont sobie urządza i wiercą od rana do wieczora.
Napisałam dzisiaj do pewnej osoby na temat współpracy, teraz tylko czekać na odpowiedź



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-16 22:46:08

Klatke ciężko poczuć, ja tak naprawdę sztangi nie biorę bo słabo czuje, dopiero przy wyciskaniach hantlami jakiś rozpiętkach jest dużo lepiej
ciekawe do kogo tam napisałaś !!

Jak jest jakiś czynnik co powoduje jej trzymanie to może się trzymać w nieskończoność.

Pomacaj skórę, jak miękka bez grudek to pewnie woda, jak czuć grudki to tłuszcz.

tez jestem ciekawa kogo wybralas oby nie trener- celebryta jakis :p

Laura - u mnie na odwrót, bardziej czuję jak robię ze sztangą

Seba - sprawdzając na brzuchu wychodzi na to, że tłuszcz, szczególnie w dolnej części ;)
Wiem, że zawsze musi trochę go wpaść

polka - nie jest to Szostak (), ale dość znany jest :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-17 11:54:46

DOBEREK!

Ja właśnie po drugim posiłku - omlecie (a może bardziej placku?) bez jajec Jak zwykle zjedzony czytając wasze dzienniki



O 18:00 idę katować nogi, choć wcześniej może jakiś spacer wpadnie, bo pogoda ładna się zapowiada ;)

MIŁEGO DNIA!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-17 11:57:41

Pochwal sie kto to -chyba to nie tajemnica ?;)

Co do tej formy to nie da sie przybierac na wadze samym czystym miesem bez grama wody/fatu. Nie sa to oczywiscie nie wiadomo jakie ilosci ale w Twoim przypadku te 2- 3 kilo mogloby Ci dodac fajnych kraglosci ;)

omlet bez jajek? Jak to ?

Doris - tajemnica to nie jest, ale wolę nie mówić dopóki nie będzie pewne :)
Dokładnie to samo napisałam wyżej ;) Tyle że te 'krągłości' przestały tak fajnie wyglądać

Iwona - użyłam siemienia jako sklejacz