Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :)
12.1.2017
DT
TRENING
DÓŁ 1
1. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg
2. Przysiad na suwnicy R8
41/47/51/56 + 51/47 kg
3. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 2* 20/22/22/22/23 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/70/70 kg
+brzuch
MISKA
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 130g banan, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao
2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 100g mąka żytnia, 120g jajka, 120g banan, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny
4. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-12 21:38:21
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
julcziikKurna, znowu to samo...
Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :)
czekamy
Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie skorzystać? Ostatni raz jadłam 3 lata temu i smakowała nieziemsko :D
Dzisiaj micha już czyściuchno, ale późno wstałam i tylko 4 posiłki.
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 1 jajko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe
2. 95g łopatka, warzywa
3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha warzyw
4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa
TRENING z wczoraj
GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47.5 kg + 45 / 40 kg
2. WL R8
30/35/40/45 + 43/40 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 11 szt
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg
5. Push Press
5s x 12/10/8/8/8 x nie mogę sobie przypomnieć ciężaru
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3)
6b. Wyciskanie francuskie sztangi pompeczki zrobiłam
4x 10
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 5/6/7 kg
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
julcziikNo niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty Ale będę próbowała dalej
no wiadomo że lekko niezręcznie ale się uda
całkiem niezłe ciężary jak na laskę
swiatlo, poza, miejsce, twarzowe, pupa, filtry czyz nie ? hehe
f3dorrjak wiadomo w dzisiejszych czasach fote zrobic ciezka sprawa
swiatlo, poza, miejsce, twarzowe, pupa, filtry czyz nie ? hehe
pu.. co??
a idź Ty Ty
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342