Nowe życie - DT julcziik

Właścicielko dziennika prosimy o słit focie

No. Pokaz jak sie forma robi.. Jak tak samo jak jedzenie to gitara :D.

Kurna, znowu to samo...
Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :)


12.1.2017
DT


TRENING
DÓŁ 1

1. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg
2. Przysiad na suwnicy R8
41/47/51/56 + 51/47 kg
3. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 2* 20/22/22/22/23 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/70/70 kg

+brzuch


MISKA
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 130g banan, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao
2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 100g mąka żytnia, 120g jajka, 120g banan, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny
4. 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, warzywa




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-12 21:38:21

nie marudź! co ty taka bojaźliwa fote zrobic ?, niech sie lampią nie wiedzą z kim mają doczynienia

julcziik

Kurna, znowu to samo...
Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :)

czekamy

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty Ale będę próbowała dalej

Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie skorzystać? Ostatni raz jadłam 3 lata temu i smakowała nieziemsko :D

Dzisiaj micha już czyściuchno, ale późno wstałam i tylko 4 posiłki.
1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 1 jajko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe
2. 95g łopatka, warzywa
3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha warzyw
4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa


TRENING z wczoraj

GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47.5 kg + 45 / 40 kg
2. WL R8
30/35/40/45 + 43/40 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 11 szt
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg
5. Push Press
5s x 12/10/8/8/8 x nie mogę sobie przypomnieć ciężaru
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3)
6b. Wyciskanie francuskie sztangi pompeczki zrobiłam
4x 10
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 5/6/7 kg

julcziik

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty Ale będę próbowała dalej

no wiadomo że lekko niezręcznie ale się uda


całkiem niezłe ciężary jak na laskę

jak wiadomo w dzisiejszych czasach fote zrobic ciezka sprawa
swiatlo, poza, miejsce, twarzowe, pupa, filtry czyz nie ? hehe

f3dorr

jak wiadomo w dzisiejszych czasach fote zrobic ciezka sprawa
swiatlo, poza, miejsce, twarzowe, pupa, filtry czyz nie ? hehe

pu.. co??







































































































a idź Ty Ty

Większe ciężary niż u mnie