SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 263098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
dex - nie

Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko.



15.06.2016
DT


Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko mnie boli. Także wyszło mi na plus


TRENING
Plecy, klata 2

1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p
2a. WL 4s 6-8p
2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p
3a. Butterfly na maszynie3s 15p
3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p
4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p

+25 minut orbi, pośladki

MISKA
1. 55g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 5g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 100g twaróg kozi, 10g masło orzechowe, 5g wpc
5. 115g jabłko, 22g kasza manna, 22g kasza jaglana,120g fasola, 50g jajka, 7g wpc, 12g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-15 21:45:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
Naskarżę Baśce na Ciebie Julkowaty to zobaczysz że jeszcze mi takie placuszki pod drzwi przyniesiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 3201 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56226
Chciałbyś Szymi, solidarność jajników, soryyy

Ja tez lubię to uczucie lekkiego niedosytu, chociaż czasami fajnie tak napchać się pod korek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść
Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała.


dex

16.06.2016
DT


Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano (20 minut, ale na szczęście wstaję na tyle wcześnie, że aż tak dramatycznej różnicy nie zrobiło), to mam strasznie niskie ciśnienie i włączył mi się bieszczady mode. Między treningiem a interwałami spora przerwa, bo musiałam załatwić pewne sprawy.
Kończę ostatni posiłek i idę do spania. Jutro chyba się nie podniosę

TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p
2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p

+brzuch (nie robiłam jakieś 2-3 miechy )
+10 minut interwały w terenie (15s/40s), 20 minut bieg


MISKA
1. 55g pierś z kurczaka, 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 10g siemię lniane
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 230g ziemniaki, 130g wątróbka, 12g smalec
4. 110g twaróg, 60g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
5. 80g banan, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-16 21:48:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
17.06.2016
DT


Nogi w 30 minut, bez cardio, bo czasu nie było. Idę spać wcześniej, jutro nauka : ))))))))))

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p
2a.Dzień dobry 4s 12-8
2b. Goblet squat 4s 15p
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1


MISKA
1. 60g jajko, 10g siemię lniane, 70g serek wiejski, 55g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek
2. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 45g płatki owsiane, 90g twaróg, 30g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 100g nektarynka

4. 60g kasza manna, 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 25g rodzynki

5. jajówa z 3 wiejskich jaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
18.06.2016
DNT


Jak wspominałam wczoraj, dzisiaj nauka. Wieczorkiem rozciąganie i do spania.
Wypiska z telefonu i nie wiem czy wygląda tak jakbym chciała ;)

MISKA
1. 110g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, warzywa
2. 40g płatki owsiane, 17g rodzynki, 170g mleko kozie, 20g wpc, 10g masło orzechowe
3. 90g chleb razowy, 130g wątróbka, 10g smalec
4. 60g kasza manna, 60g białka, 15g żółtko,10g wpc, 50g banan, 100g truskawki, jogurt naturalny
5. 130g serek wiejski, 45g łosoś










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3318 Napisanych postów 70292 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451155
Wpadłem podłapać pomysłu na śniadanie bo mi go brak .

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1806 Napisanych postów 28779 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281475
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
gienus12
Wpadłem podłapać pomysłu na śniadanie bo mi go brak .


Milka Oreo+puszka energetyka/kawa według upodobania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Fruzelina