DT
Jakoś ciężko dzisiaj na treningu, nie mogłam z siebie wycisnąć więcej. Pewnie dlatego, że po jednym posiłku, do tego BT, i dość długim odstępie.
No i to tyle, bo nie mam co pisać
TRENING
PLECY + BICEPS
1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg
Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady
+15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio
MISKA
1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek
2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe
3. 180g pierś z kurczaka, warzywa + 200g serek wiejski
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html