SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 263175

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110850
jabłka jak twarde, kruche i słodkie to najlepszy owoc jaki można dostać
..no dobra, sezonowe lepsze, ale takie jabłuszko chętnie zawsze przytulę

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
9.06.2016
DT


Strasznie mi się dzisiaj nie chciało robić treningu. Trochę taki bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg

TRENING
Plecy, klata 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s x 12p x 8/8/13/8 kg
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/12/10p x 15/17/17/17 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 12p x 10kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 10/12/11/10 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
3s 15p

+pośladki
+10min interwał (15s/45s), 15 minut bieg


MISKA
1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3.45g płatki owsiane, 25g wpc, 15g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
4. 140g jabłko, 60g truskawki, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód

5. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-09 21:44:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
10.06.2016
DT



TRENING
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie

R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12p x 5/5/7/7 kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12p x 2/2/2/3(2) kg
3a. Unoszenie hantli w przód
4s 15p x 5/5/5/3kg
3b. Francuskie z hantlami
3s 12p x 5kg
3c. Uginanie młotkowe
3s 12p x 5kg
4. Face pull
3s 15p

Dzisiaj bez biegania.


MISKA
1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 90g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 130g jabłko, 65g kasza manna, 80g truskawki, 120g jajka, 10g wpc

5. 10g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, 8g masło orzechowe
miał być fajny omlet, ale się nie przewrócił :(((
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Hejka hejka.
Dzisiaj cały dzień chodziłam po sklepach dlatego wstawię chociaż foty I i V posiłku. Reszta michy oczywiście trzymana, a było 2x kura, chleb, oliwa i warzywa i omlet.

Na fotach twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami
Sałatka z serem kozim




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3319 Napisanych postów 70296 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451167
truskawkowy szał trwa:D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
12.06.2016
DNT



MISKA
1. 100g twaróg, 10g wpc, 60g śmietana 18%, truskawki, 10g masło orzechowe
2. 45g kasza jaglana, 100g serek wiejski, 60g jajko, 120g truskawki, 10g wiórki kokosowe, kakao

3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 200g truskawki, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny

5. 130g wątróbka, 20g majonez, warzywa



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-12 21:39:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Chciałem odnośnie drugiego posiłku napisać, że fajnie te mielone wyglądają, a potem przeczytałem skład
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
A to czerwone to krew


13.06.2016
DT


Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość.
Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : ))

TRENING
Nogi 1

1a. Prostowanie siedząc 4s 12p
2b. Uginanie leżąc 4s 12p
2. Suwnica 4s 15-8
3a. Hip thrust 4s 15p
3b. Bułgary 5s 12p
4. Przysiad przedni 4s x 8p

+25 minut orbi, poślady


MISKA
1. 130g wątróbka, 20g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 150g jabłko, 150g truskawki, 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc

5. 7g wpc, 110g twaróg, 60g śmietana 18%, 10g masło orzechowe


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-13 21:25:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 3201 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56266
Jula, a w ogóle jak tam redu, idzie po myśli? ^^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Fruzelina