DT
Strasznie mi się dzisiaj nie chciało robić treningu. Trochę taki bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg
TRENING
Plecy, klata 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s x 12p x 8/8/13/8 kg
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/12/10p x 15/17/17/17 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 12p x 10kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 10/12/11/10 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
3s 15p
+pośladki
+10min interwał (15s/45s), 15 minut bieg
MISKA
1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3.45g płatki owsiane, 25g wpc, 15g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
4. 140g jabłko, 60g truskawki, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód
5. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-09 21:44:25
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html