Nowe życie - DT julcziik

9.06.2016
DT

Strasznie mi się dzisiaj nie chciało robić treningu. Trochę taki bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg

TRENING
Plecy, klata 1
1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s x 12p x 8/8/13/8 kg
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/12/10p x 15/17/17/17 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 12p x 10kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 10/12/11/10 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
3s 15p

+pośladki
+10min interwał (15s/45s), 15 minut bieg


MISKA
1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3.45g płatki owsiane, 25g wpc, 15g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny
4. 140g jabłko, 60g truskawki, 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód

5. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-09 21:44:25

10.06.2016
DT


TRENING
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12p x 5/5/7/7 kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12p x 2/2/2/3(2) kg
3a. Unoszenie hantli w przód
4s 15p x 5/5/5/3kg
3b. Francuskie z hantlami
3s 12p x 5kg
3c. Uginanie młotkowe
3s 12p x 5kg
4. Face pull
3s 15p

Dzisiaj bez biegania.


MISKA
1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 90g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 130g jabłko, 65g kasza manna, 80g truskawki, 120g jajka, 10g wpc

5. 10g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, 8g masło orzechowe
miał być fajny omlet, ale się nie przewrócił :(((

Hejka hejka.
Dzisiaj cały dzień chodziłam po sklepach dlatego wstawię chociaż foty I i V posiłku. Reszta michy oczywiście trzymana, a było 2x kura, chleb, oliwa i warzywa i omlet.

Na fotach twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami
Sałatka z serem kozim

truskawkowy szał trwa:D

12.06.2016
DNT


MISKA
1. 100g twaróg, 10g wpc, 60g śmietana 18%, truskawki, 10g masło orzechowe
2. 45g kasza jaglana, 100g serek wiejski, 60g jajko, 120g truskawki, 10g wiórki kokosowe, kakao

3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 200g truskawki, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny

5. 130g wątróbka, 20g majonez, warzywa



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-12 21:39:44

Chciałem odnośnie drugiego posiłku napisać, że fajnie te mielone wyglądają, a potem przeczytałem skład

A to czerwone to krew


13.06.2016
DT

Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość.
Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : ))

TRENING
Nogi 1

1a. Prostowanie siedząc 4s 12p
2b. Uginanie leżąc 4s 12p
2. Suwnica 4s 15-8
3a. Hip thrust 4s 15p
3b. Bułgary 5s 12p
4. Przysiad przedni 4s x 8p

+25 minut orbi, poślady


MISKA
1. 130g wątróbka, 20g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 150g jabłko, 150g truskawki, 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc

5. 7g wpc, 110g twaróg, 60g śmietana 18%, 10g masło orzechowe


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-13 21:25:44

Julczako zrób mi takie placki

Jula, a w ogóle jak tam redu, idzie po myśli? ^^

dex - nie

Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko.



15.06.2016
DT

Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko mnie boli. Także wyszło mi na plus


TRENING
Plecy, klata 2

1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p
2a. WL 4s 6-8p
2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p
3a. Butterfly na maszynie3s 15p
3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p
4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p

+25 minut orbi, pośladki

MISKA
1. 55g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 5g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 100g twaróg kozi, 10g masło orzechowe, 5g wpc
5. 115g jabłko, 22g kasza manna, 22g kasza jaglana,120g fasola, 50g jajka, 7g wpc, 12g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-15 21:45:30