DT brzegi.

Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech.

W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę dociąć.

Wyniki siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie.

Miska:
200 karkówki, warzywa
100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa
TRENING
300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao
200 g karkówki, warzywa
Około 2700/2800 kcal.

Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada jakiś alkohol, może uda się ograniczyć, ale może być ciężko.

Trening:

Góra pon

A Wyciskaie leżąc rampa 5

B Wiosło w rogu 4x8-12
B1. Rozpiętki skos + 4x12-10

C. Wycisk sztangi siedząc 4x8-12

D. Unoszenie przed siebie łamanej a skos + 3x8-12 (plecy)


E1. Zottman Curl 3x6-12 (z obracaniem)
E2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x6-15

F1. Californiap Press 3x8-12
F2. Uginanie łamanej 3x8-12

F1. Szrugsy sztangą 3x12-10
F2. Przedramie 3x12-10

Dół wt

A1. Przysiad 3-5 rampa
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8
C Wykroki 3x8-12
D1. Łydki 3x20-30
OHS 3x6-12
E.1 Brzuch

Góra czw

A. Wycisk hantli skos + 4x8-12

B. Wiosłowanie hantlami skos +4x8-12

C1. Sztanga skos @ 3x12-15
D1. Wiosło sztangą 3x12-15

E1. Arnoldki 4x10-8
D2. Łamana w przód 4x12-15

D1. Francuz do czoła 3x10-8
D2. Młotki 3x10-8

E1. Prostowanie z hantlem 3x12-20
E2. Hantel o kolano 3x12-20

F. Przedramie

Dół pt

A1. Martwy ciąg 5x8-6

B1. Wykroki chodzone 3x12

C1. Fronty 3x15-20

D1. Łydki 3x20-30

E1. Brzuch

Bezformie załączam na dole, waga rano 90 kg, przy wzroście 183 cm.

Pora późna więc tak w skrócie wszystko, jak coś mi się przypomni to jutro spokojnie uzupełnię. Liczę, że ktoś będzie wpadał i coś konstruktywnie doradzał.

Pozdrawiam.

e: Próbuję dodać fotki i lipa, ładuje się i ładuje a na końcu error.










Zmieniony przez - brzegi w dniu 2017-03-14 00:45:25

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-15 18:45:30

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-15 18:46:21

wrzuć fotki na serwer

Coś się gubię w tej techologii, dodałem przez jakiś zewnętrrzny upload, chociaż trochę to trwało:

http://www.fotosik.pl/zdjecie/c77af95e9ee00b18
www.fotosik.pl/zdjecie/68b2cf093683d4a9

Co do dzisiejszego dnia, przebiegł całkiem spoko. Od rana do 14 poza domem, potem szamka, od 16 do 18 sobie kimnąłem, zjadłem i wybyłem zrobić nogi. Siłowo po tym spaniu średnio, jednak trochę za długo kimałem.

A1. Przysiad 3-5 rampa 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 5x95, 4x102 - Całkiem spoko, chociaż siły dziś mało.
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8 12x70, 12x60, 12x60, 12x60 - tutaj stawiam na czucie, fajnie dwójki obrywają.
C Wykroki 3x8-12 3x12x38 kg - Oj ciężko było, ale dodajemy dalej.
D OHS 3x6-12 3x12x24 - tutaj powoli dodaję ciężaru, za tydzień +2 kg. Chcę dobrze opanować technikę.
E Łydki 3x20-30 3xMAX hantel 20kg
E.1 Brzuch brak

Miska:
200 karkówki, warzywa
100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa
200 g karkówki, warzywa
TRENING
300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao

jestem i bede obserwował
z tej fotki ''wyczytac'' wiele sie nie da

edytowalem 1 post, fotki juz widoczne

Będę obserwował, powodzenia