TS90

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

333

przeczytanych postów

8665

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Stepien

Wiek 36

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto Bradford

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.12.2025 (16:42)

Data rejestracji 19.04.2011 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Poczatek redukcji, plan treningowy witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. staz kilka lat. biceps 43 klata 115 udo 68 lydka 43 pas 89 waga 90 wzrost 184 martwy ciag 2x180 przysiad 150 ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie?	3	2017-02-08 16:17
Sztuki Walki	Sw + silownia, jak pogodzic? witam, trenowalem kilka lat na silowni, ale teraz nadszedl czas na nkwa zajawke. mianowicie w poniedzialki i srody mma, wtorki i czwartki kickboxing. jednak nie chcialbyn rezygnowac w 100% z silowni. co polecacie? moze jakies fbw 2x w tygodniu? do	1	2016-12-15 14:28
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę witam, pare slow o mnie. mam 26 lat, trenuje już od kilku. dziennik zakladam dla motywacji, a moze ktos poratuje dobrym slowem lub rada %-) celem obecnym redukcja, chce zejsc z bf jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym	124	2016-07-28 23:15
Administracja i Moderatorzy	Wersja mobilna i powiadomki czy mozna dorzucic opcje powiadomek w wersji mobilnej? jak bylo to sorry %-)	25	2016-08-01 14:15
Zdrowie i Uroda	wzdecia, zaparcia witam, mam problem z wzdeciami i zaparciami skladniki diety: 50g platkow owsianych 60g orzechow wloskich 40g oliwy z oliwek 50g bialka sfd 70g makaronu razowego 500g piersi z kurczaka 8 jajek 200g mleka warzywa tak wyglada moj	3	2014-10-20 00:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dziennik! docinam witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zjebka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i	17	2014-05-13 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase, oraz plan działania do oceny witam, sprawa wyglada tak. od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. mimo ze tluszczu sporo ejszcze	5	2014-01-13 11:28
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]TS90 /Dziennik treningowy. witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. obecnie jestem na if bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach	28	2013-10-15 13:32
Odchudzanie i forma po męsku	LOW CARB w wersji IF witam, od 3-4 tygodni jestem na if 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na if makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal	7	2013-10-15 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	IF LOW CARB witam, od 3-4 tygodni jestem na if 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na if makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem	1	2013-10-15 18:46
Odchudzanie i forma po męsku	suplementacja na IF siema, cel redukcja chodzi mi o nastepujace suple bcaa olimp mega caps jablczan kreatyny witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? tutaj moj plan dnia: 8:00 kawa 9-11 trening 14 - 18 okno zywieniowe 23:00 sen	8	2013-10-14 15:35
Odżywki i suplementy	suple na IF siema, cel redukcja pisze tutaj poniewaz mysle, ze temat supli (szczegolnie bcaa i kreatyny) na if nie jest do konca rozwiazany i chcialbym aby spece sie wypowiedzieli chodzi mi o nastepujace suple - bcaa olimp mega caps - jablczan	5	2013-10-14 21:18
Trening dla początkujących	Split 5-dniowy zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie	4	2013-10-13 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	IF do oceny siema, pierwszy if do oceny moze dam plan dnia 8:00 pobudka - pije czarna kawe 9:00 silownia/aeroby 14:00 - 20:00 okno 00:00 sen do tego pytanie, da rade dorzucic trening mma 3x w tygodniu w dni bez silowni?	4	2013-09-02 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna dla kobiety siema, prosze o ocene diety. kobieta, 23 lata, 162 cm, 75 kg 3g bialka/kg 1g tluszczy/kg 2g ww/kg http://i40.tinypic.com/5krp5e.png	4	2013-07-15 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	"Ostatni szlif" witam, zostało mi jakieś 8-10 tyg redukcji i chciałbym ten czas wykorzystac na maksa. redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. jak w ankiecie, moje aeroby to	14	2013-05-16 09:08
Trening dla początkujących	Split do oceny. Cel - redukcja. witam. chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. wiec uznalem ze czas na zmiany. obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. redukuje na powaznie (tj.	2	2013-04-15 14:59
Odżywki i suplementy	Kreatyna + spalacz witajcie, zostało mi sporo kreatyny, a że zalany jestem to myslalem rowniez nad spalaczem. jak to polaczyc? trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, do tego 2-3 x w nietreningowe aeroby. zalezy mi zeby zjesc ta kreatyne (bo juz lekko przeterminowana	16	2012-10-17 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę diety na redukcję ! posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g mleko uht 0.5 % 250g jaja kurze całe 200g tran 2 g b/t/w/kcal 45/40/77/ 854 posiłek 2 - 11:00 ser twarogowy półtłusty 150g warzywa oliwa z oliwek 10g	4	2012-07-03 14:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	suwnica w klatce star rack?	2017-02-11 13:50
Trening dla zaawansowanych	Poczatek redukcji, plan treningowy	2017-02-08 18:44
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-27 19:47
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-27 19:39
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-24 20:11
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-24 19:39
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-20 21:50
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-20 20:25
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-20 20:20
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-20 20:10
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-16 10:51
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-16 10:44
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-13 10:24
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-12 12:59
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-11 22:27
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-11 22:24
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-11 22:19
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-11 22:12
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-11 22:09
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-09 22:56
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-06 23:24
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-06 23:18
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-06 23:03
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-04 18:25
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-03 22:50
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-02 11:41
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-02 11:30
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-10-01 11:31
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-09-28 22:13
Trening dla początkujących	[BLOG] TS90 - walka o formę	2016-09-27 23:04