Środa
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk
Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 6x125
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (20kg)
4. Uginanie leżąc - 7x 12-10 powtorzen + drop set w ostatnich 3 seriach
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen
20 min cardio
W przysiadzie ostatnie 2 powtorzenia to była walka, ale poszło, wiec mozna zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu. Nie zrobiłem MC, bo zrobilem blad i poszedlem na silownie o 18, a tam mimo 2 squat rackow i kilku wolnych gryfów nie było opcji, żeby dopchac sie do sprzetu, taki tłok... Zrobilem wiec 3 bonusowe serie uginan z drop setami.
Dieta:
________________________________________
Czwartek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk
Trening:
OFF
Dieta:
_______________________________________
Piątek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30
1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14
2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18
3b. Wznosy boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 15x7.5
4a.
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14
Wznosy nog lezac 4x15
20 min cardio
Dieta:
________________________________
Sobota
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk
Trening:
OFF
Dieta:
Znalazlem jakas kiełbase w lodowce, ale teraz widze, ze wyszlo troche za duzo tluszczu (jadlem wczoraj, licze dzisiaj). Dzis obetne 20g tluszczu i powinno sie zgrac.
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-16 10:45:36