SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5083

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Czwartek zarówno jak i piątek wyglądały tak samo.

Czwartek, Piątek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF


Dieta:






Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-28 10:32:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Sobota


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:

1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30
1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x12
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x16 10x16 10x16 10x146
3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10
4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15

Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
POMIAR




Czyżby metabolizm sie rozkrecal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325228
Oooo Panie, tylko 1,5kg spadku a w pasie 4 cm mniej. Wszystko idzie w bardzo dobrym tempie i podejrzewam, że troszkę mięśni przy tym wpadło

Działamy dalej.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Tak, jestem zadowolony, sylwetka na duzy plus na pewno. Żyly powylazily, treningi mocne, samopoczucie mega, ze chce sie trenowac, czego chciec wiecej?
Na pewno wiecej masy i sily, ale i na to przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Odświeżam

Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa + proporcje ryzu w dni treningowe i nietreningowe. ALE! Zeby nie bylo tak kolorowo, to przyznam ze wleciał tu jakis kit kat, tu jakaś bułka, ale zdrowy rozsadek zachowany (jak na mnie %) ).
W kazdym badz razie, forme trzeba monitorowac i rozpiski musza byc. We wtorek standardowy trening zrobiony, środa off, dzis nogi. Problem jest taki, ze nie znalazlem talerzy 1.25 kg (mialem robic progres w siadach 2.5kg tygodniowo). Dzis dowiem sie u obslugi czy takie w ogole sa, jak nie to postaram sie dokladac 5kg.
Dobra, koniec żalenia sie, bo tego nikt czytac nie chce. Czas sie wziac za robote.


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 3x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 2x70
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:
standard
20g wpc, 30g orzechow
3x 100g ryz, 3x 150g indyk
100g owsiane, 30g wpc


Btw, w wyciskaniu sztangi na klate zero jakiegokolwiek progresu (czasem i regres), czy mam sie tym nie przejmowac? Po tym jak leci smalec mysle, ze jestem na deficycie sporym, ale z drugiej strony, na barki troche siły przybyło, wiec nie wiem czy cos zle robie, czy po prostu olac to poki co, robic swoje i nie zwracac uwagi na liczby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325228
W wyciskaniu zawsze progres idzie jak krew z nosa u naturalnych zawodników. Jesli masz mało jedzenia to tym bardziej.

Skończ następnym razem na 80 i dokładaj po 2,5kg tak jak w siadzie Ci pisałem.

Ale bary masz silne. Ja wyciskałem stojąc najwięcej 80 x 5 ale przy WL 150 x 3


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 18:49:31

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Nie dołuj mnie Coś czuje, ze przysiad bedzie leciał 200kg, a klata może coś koło 100
No ale co zrobic, widocznie nie jest mi pisane wyginanie gryfów na płaskiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325228
Spokojnie, każdy może prędzej czy później dojśc do tych 130-140kg. Ja w tym ćwiczeniu stałem na 100kg ze dwa lata. Grunt to dopasować technike pod swoją budowę i obrać odpowiednią metodę.

W nasepnym sezonie masowym musi pójśc 170 Taki mam cel.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 19:09:58

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
No to git, bedziemy walczyc
A 170 kg to juz jest kosmos
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha