[BLOG] TS90 - walka o formę

Poniedziałek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x90 6x100
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 2x70
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:

Mówiłem, żebyś zaniżył ciężar w tym WL bo będziemy stali w miejscu Cofnij się po rozbieg.
No i zepnij dupsko i pracuj, bo masz predyspozycje.

@ronie
Kurde fakt, zapomniałem
Następna planowana przerwa dopiero na święta w grudniu, wiec bez wymówek

Wtorek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:
OFF

Dieta:




________________________________________________________________

Środa
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x62.5 6x82.5 6x102.5 6x122.5
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (16kg)
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x120
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio


Dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-09-21 23:31:15

Czwartek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:
OFF

Dieta:

Piątek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:

1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30
1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x12
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18
3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10
4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14

Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:





_________________________________________

Sobota
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk

Trening:
OFF

Dieta:



__________________________________________

Niedziela
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk

Trening:
OFF

Dieta:
Praktycznie to samo + kolacja na miescie z okazji urodzin dziewczyny, wzialem podwojnego burgera, 100% wołowiny, ser, bekon, moze 100g frytek



_____________________________________

Poniedziałek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk

Trening:
OFF

Dieta:
Zjadłem 500g kurczaka + 150 g ryzu w 2 posiłkach, reszta kombinowana ze wzgledu na wyjazd. Na pewno bylo kolo 200g wegli, wiec lekko za duzo. Z tej okazji zjem jutro 100-150 g mimo, ze bedzie to dzien treningowy i powinno byc ok.



________________________________


Jutro lecimy z treningiem, obetne lekko wegle, tak jak pisalem. Po tygodniu domowych obiadkow pas w niedziele to bylo zdaje sie 86.5. Za 1-2 tyg w niedziele wrzuce kompletne pomiary.

Plan na ten tydzień:
*3x siłowo
*3x cardio
*1x interwały

Pozdro

Wtorek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65
4. Wyciskanie wąsko 8x45 8x55 8x60 8x65
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:



Zaniżyłem ciężary we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem bicepsa i barków. Będę dokładał po 2.5kg na serie tygodniowo (może trochę więcej przy wiosłowaniu)

I dobrze. Dokładaj powoli.

Choć nie ukrywam, że wyciskanie najcześciej idzie powoli jeśli nie masz gena.

Środa
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk

Trening:
OFF

Dieta:

Czwartek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 5x125
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg)
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120


20 min cardio

Dieta:





Co do treningu wyjasnien slow kilka. Nie byłem w stanie zrobić uginania lezac, bo mam na dole łydki świeży tatuaz i nie bylo szans tego zrobic, wiec postanowilem rozlozyc inaczej ciezar w MC zeby zrobic wiecej serii. Dwójki zostały zmasakrowane tak czy siak. Ta sama historia z łydkami, zrobie je w weekend na innym treningu, na pewno nie bedzie im odpuszczone
Co do przysiadów, 5x 125 w ostatniej serii to byl max co wycisnalem, wiec mysle, ze nalezy zostac na tych ciezarach na kolejny tydzien i zobaczyc jak bedzie? Co sadzicie? Druga sprawa, na pewno zakres ruchu jest wiekszy niz byl na filmiku ktory wrzucalem jakis czas temu, wiec nie uwazam tego za jakis spadek "formy"


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-01 11:38:35

Jeśli siadasz głębiej to można nazwać to nawet progresem Pozostań na tym ciężarze aż pójdzie stabilnie z zapasem.