SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3280 Napisanych postów 42267 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326217
Ciężary już ładne. Ja siadam ATG ale już zaczynasz mnie doganiać Niestety zaliczyłem spore spadki po redukcji.

Musze jak najszybciej się wziac w garśc.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Dobra, po małych zawirowaniach wracam do żywych, trenujących i jedzacych
Wczoraj pierwszy trening po kilkudniowej przerwie.

I foto pogladowe, troche nabiło:



Wtorek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 (znow zapomnialem zerknac w plna, zamiast 5 robilem po 6 powtorzen...)
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Środa


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3280 Napisanych postów 42267 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326217
Myślałem, że już odpuściłeś

Forma naprawdę fajnie wygląda. Łapy masywne.
Tylko zrzucić ten brzuch i będzie elegancko.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 326761
Dobra łapa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Czwartek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Piątek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Sobota


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:

1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30
1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 10x14
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14
3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 12x8
4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14

Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Pomiar



Waga lekko spieprzona, w jednym miejscu pokazuje 86.6, a w drugim 88.2 Wiec wyciagam srednia. Zawsze tak robie, wiec chyba bedzie to dobry wyznacznik.

PS. ostatni posiłek jadłem wczoraj o 2 w nocy, pospałem do 5, obejrzałem UFC i zrobiłem pomiar, wiec nie wiem czy mozna uznac, ze jestem na czczo Zobaczymy co sie zmieni przy kolejnym pomiarze


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-21 07:14:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3280 Napisanych postów 42267 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326217
Staraj się ważyć zawsze w tym samym miejscu i będzie dobrze. Mamy jeszcze inne pomiary , które bedą już większym wyznacznikiem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha