SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 1075 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17261
Silne masz te barki oraz plecy jak przy tej wadze tyle ciezaru na barki i wioslach. Wioslo podchwytem czy nachwytem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
barki silne? myslalem ze padaka jest
a wioslo robilem nachwytem


@julcziik
U mnie w dni robocze nie ma sensu nic wrzucac Wszystkie składniki wymieszane byleby macro sie zgadzało


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 22:40:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3272 Napisanych postów 42211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325886
Najlepiej jakbyś swój jadłospis wklejał w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl.
Wtedy będzie przejrzyście.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez ronie220 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Prosze o usuniecie posta wyzej


Środa


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130
ostatnia seria:



Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru?
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:






Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-03 23:48:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 326561
Cardio w jakiej postaci?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3272 Napisanych postów 42211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325886
Siadaj zawsze najgłebiej jak potrafisz. Jeśli mobilnośc pozwala na ATG to tutaj nie ma się nad czym zastanawiać Efektywniej i zdrowiej, co dowodzą badania naukowe. Niepełne przysiady to niepełne efekty.

Widać, że już poprzysiadałeś trochę w swoim życiu. Ja bym jednak robił wiekszy zakres ruchu-to pierwsze. A po drugie prostuj kolana do końca. Mozesz je zablokować, złapać kilka wdechów i robić kolejne powtórzenie. W siłowej wersji niepotrzebne nam jest stałe napięcie, które de facto z takim ciężarem może tylko zaszkodzić. Także wstań do końca, zresetują się te mniejsze mięśnie, napnij brzuch i rób kolejne powtórzenie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Cardio to bieznia, tetno ok. 130

Ok, bede schodzil nizej. ATG to nie bedzie bo jestem dosc mocno pospinany, ale co pomiedzy tym co na filmie a ATG uda sie zrobic, bo troche zapasu bylo
Co do prostowania kolan - dla mnie nowosc, nigdy tego nie robilem. Ale sprobuje na nastepnym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3272 Napisanych postów 42211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325886
Wkleje Ci mój filmik . Zobacz jak to wygląda-powtórzenie, chwila odpoczynku, przybranie pozycji technicznej i napięcie brzucha i dopiero jadę w dół. Bez tego łatwo zgubić naturalną krzywizne kręgosłupa.



Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
@ronie
Ok, tak bede robił. Zawsze miałem wpojone ze nie wolno blokowac kolan i łokci itd, ale faktycznie w tym przypadku ma to sens



Czwartek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha