SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5132

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3283 Napisanych postów 42288 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326426
Olej te kcal.

Waga w górę, a pas trochę zleciał. Narazie zostawiamy bez zmian.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 1020 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9785
Ogólnie i tak mało masz w pasie przy tej wadze. Będzie ładne wcięcie w tali.
Ronie mógłbyś zajrzeć do tematu "Skonsultuj technikę ćwiczeń"

http://www.sfd.pl/[BLOG]_ryba266_dziennik_treningowy.-t1089590.html
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
W życiu liczą się tylko kalorie i makro składniki!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Spodziewalem sie, że po władowaniu w siebie ponad 1kg wegli brzuch bedzie wydety lekko na poczatku, ale jest ok. Tym bardziej ze mialem wegle przez dluzszy czas obcieta praktycznie do zera

@ryba
No, zobaczymy, Problem taki, ze kiedys wazylem jakies 115 kg i w pasie byla podobna wartosc Wiec moze byc problem ze skora, ale jak wytniemy to zobaczymy


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-07 19:31:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 1020 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9785
Tym się nie przejmuj, ja podobnie Przy wzroście 180 cm ważyłem 105 kg. Teraz 76 kg, a był czas że było 72 kg. Skóra się bardzo ładnie "ściągnęła" i nie ma z tym żadnego problemu.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_ryba266_dziennik_treningowy.-t1089590.html
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
W życiu liczą się tylko kalorie i makro składniki!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Poniedziałek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x115
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:

OFF

Dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-11 07:06:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Środa


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 326786
W przysiadach ciężar porządny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3283 Napisanych postów 42288 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326426
TS90
Środa


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:



Zastosowałeś moje wskazówki w siadach?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Tak, ale zapomnialem jaka progresje stosowalem w poprzedbim tygodniu i wyszlo troche inaczej. Nastepnym razem zastosuje te same skoki i zobaczymy czy jakis progres w sile faktycznie jest


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-12 20:13:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha