[BLOG] TS90 - walka o formę

A no tak podciagamie/martwy, nie zauwazylem dorzuc cos na dwojki, bo jak mc robisz na zmiane z podciaganiem to chyba za malo

Plan bedzie zmieniony, prawdopodobnie podzial na gore/dol, dzis ronnie ma mi to rozpisac i jutro zaczne
to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie

Niedziela


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:
1 posiłek (pizza z wczoraj):
wedlina z indyka 25g
ser chedar 80g

2 posiłek:
50g wpc
platki owsiane 80g
mleko 3% 300g

3 posiłek:
200g kiełbasy z kurczaka
10g oleju kokosowego
warzywa

4 posiłek:
filet z łososia 240g
brokuły

5 posiłek:
40g wpc
60g orzechów pekan

Macro z dziś:
(nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku)

Sylwetka całkiem fajna, jak dotniesz będzie elegancko. Powodzenia

Jedziesz chłopie. Czas zrobic forme zycia

@ronie220
ano walczymy


Poniedziałek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
20g BCAA okołotreningowo

Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio


Dieta:

1. posiłek
50g bekon
3 białka jaj
2 jajka
5g oleju kokosowego

2. posiłek
125g schab
120g ryz basmati
warzywa

3. posilek
120g ryz
125g twarog tlusty łowicki
150g jabłko
cynamon

TRENING

4. posilek (bezposrednio po treningu)
30g wpc
100g banan

5. posiłek (ok. 1h po treningu)
100g platki owsiane
50g wpc
300g mleko 1%


Macro z dziś:

Masz sporo masy miesniowej na sobie, takze tym bardziej split bedzie lepszym rozwiazaniem. Z czasem przejdziemy na 4 dni.

Spoko, pasuje
Zobaczymy jak to bedzie szlo


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 10:40:10

Wtorek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF


Dieta:

1. posiłek
50g bekon
3 jajka
5g oleju kokosowego

2. posiłek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa

3. posilek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa

4. posilek
125g twarog tlusty lowicki
30g orzechy wloskie
25g wpc
50g mleko

5. posiłek
240g łosoś
warzywa


Macro z dziś:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 19:52:42

Fotki posiłeczków poprosz