SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 1075 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17261
A no tak podciagamie/martwy, nie zauwazylem dorzuc cos na dwojki, bo jak mc robisz na zmiane z podciaganiem to chyba za malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Plan bedzie zmieniony, prawdopodobnie podzial na gore/dol, dzis ronnie ma mi to rozpisac i jutro zaczne
to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Niedziela


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:
1 posiłek (pizza z wczoraj):
wedlina z indyka 25g
ser chedar 80g

2 posiłek:
50g wpc
platki owsiane 80g
mleko 3% 300g

3 posiłek:
200g kiełbasy z kurczaka
10g oleju kokosowego
warzywa

4 posiłek:
filet z łososia 240g
brokuły

5 posiłek:
40g wpc
60g orzechów pekan

Macro z dziś:
(nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 1020 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9785
Sylwetka całkiem fajna, jak dotniesz będzie elegancko. Powodzenia
2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_ryba266_dziennik_treningowy.-t1089590.html
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
W życiu liczą się tylko kalorie i makro składniki!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3273 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326087
Jedziesz chłopie. Czas zrobic forme zycia

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
@ronie220
ano walczymy


Poniedziałek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
20g BCAA okołotreningowo

Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio


Dieta:

1. posiłek
50g bekon
3 białka jaj
2 jajka
5g oleju kokosowego

2. posiłek
125g schab
120g ryz basmati
warzywa

3. posilek
120g ryz
125g twarog tlusty łowicki
150g jabłko
cynamon

TRENING

4. posilek (bezposrednio po treningu)
30g wpc
100g banan

5. posiłek (ok. 1h po treningu)
100g platki owsiane
50g wpc
300g mleko 1%


Macro z dziś:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3273 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326087
Masz sporo masy miesniowej na sobie, takze tym bardziej split bedzie lepszym rozwiazaniem. Z czasem przejdziemy na 4 dni.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Spoko, pasuje
Zobaczymy jak to bedzie szlo


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 10:40:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF


Dieta:

1. posiłek
50g bekon
3 jajka
5g oleju kokosowego

2. posiłek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa

3. posilek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa

4. posilek
125g twarog tlusty lowicki
30g orzechy wloskie
25g wpc
50g mleko

5. posiłek
240g łosoś
warzywa


Macro z dziś:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 19:52:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9811 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 326565
Fotki posiłeczków poprosz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha