Carlitos
A no tak podciagamie/martwy, nie zauwazylem 
dorzuc cos na dwojki, bo jak mc robisz na zmiane z podciaganiem to chyba za malo 
dorzuc cos na dwojki, bo jak mc robisz na zmiane z podciaganiem to chyba za malo ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17704
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8665
Plan bedzie zmieniony, prawdopodobnie podzial na gore/dol, dzis ronnie ma mi to rozpisac i jutro zaczne
to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie
to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8665
Niedziela
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
1 posiłek (pizza z wczoraj):
wedlina z indyka 25g
ser chedar 80g
2 posiłek:
50g wpc
platki owsiane 80g
mleko 3% 300g
3 posiłek:
200g kiełbasy z kurczaka
10g oleju kokosowego
warzywa
4 posiłek:
filet z łososia 240g
brokuły
5 posiłek:
40g wpc
60g orzechów pekan
Macro z dziś:
(nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku)
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
1 posiłek (pizza z wczoraj):
wedlina z indyka 25g
ser chedar 80g
2 posiłek:
50g wpc
platki owsiane 80g
mleko 3% 300g
3 posiłek:
200g kiełbasy z kurczaka
10g oleju kokosowego
warzywa
4 posiłek:
filet z łososia 240g
brokuły
5 posiłek:
40g wpc
60g orzechów pekan
Macro z dziś:
(nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku)
1
...
Napisał(a)
ryba266
Ekspert
Szacuny
563
Napisanych postów
2385
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22105
Sylwetka całkiem fajna, jak dotniesz będzie elegancko. Powodzenia
2
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Jedziesz chłopie. Czas zrobic forme zycia
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8665
@ronie220
ano walczymy
Poniedziałek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
20g BCAA okołotreningowo
Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen
20 min cardio
Dieta:
1. posiłek
50g bekon
3 białka jaj
2 jajka
5g oleju kokosowego
2. posiłek
125g schab
120g ryz basmati
warzywa
3. posilek
120g ryz
125g twarog tlusty łowicki
150g jabłko
cynamon
TRENING
4. posilek (bezposrednio po treningu)
30g wpc
100g banan
5. posiłek (ok. 1h po treningu)
100g platki owsiane
50g wpc
300g mleko 1%
Macro z dziś:
ano walczymy
Poniedziałek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
20g BCAA okołotreningowo
Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen
20 min cardio
Dieta:
1. posiłek
50g bekon
3 białka jaj
2 jajka
5g oleju kokosowego
2. posiłek
125g schab
120g ryz basmati
warzywa
3. posilek
120g ryz
125g twarog tlusty łowicki
150g jabłko
cynamon
TRENING
4. posilek (bezposrednio po treningu)
30g wpc
100g banan
5. posiłek (ok. 1h po treningu)
100g platki owsiane
50g wpc
300g mleko 1%
Macro z dziś:
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Masz sporo masy miesniowej na sobie, takze tym bardziej split bedzie lepszym rozwiazaniem. Z czasem przejdziemy na 4 dni.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8665
Spoko, pasuje
Zobaczymy jak to bedzie szlo
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 10:40:10
Zobaczymy jak to bedzie szlo
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 10:40:10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8665
Wtorek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
1. posiłek
50g bekon
3 jajka
5g oleju kokosowego
2. posiłek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa
3. posilek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa
4. posilek
125g twarog tlusty lowicki
30g orzechy wloskie
25g wpc
50g mleko
5. posiłek
240g łosoś
warzywa
Macro z dziś:
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 19:52:42
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
1. posiłek
50g bekon
3 jajka
5g oleju kokosowego
2. posiłek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa
3. posilek
125g schab
50g ryz basmati
warzywa
4. posilek
125g twarog tlusty lowicki
30g orzechy wloskie
25g wpc
50g mleko
5. posiłek
240g łosoś
warzywa
Macro z dziś:
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 19:52:42
...
Napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
9812
Wiek
23 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
328492
Fotki posiłeczków poprosz 
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
