SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5092

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325230
TS90
Czwartek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:



Chyba wypadałoby cofnąc się w siadach. Skończ na 120 na spokojnie i dorzucaj 2,5 kg co trening. Nigdzie się nie śpieszy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
@ronie
ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro
Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg?

Niedziela


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF

Dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:05:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Poniedziałek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 3x70
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x65 5x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 7x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio


Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF


Dieta:




Dieta padaka, prosto po pracy musiałem ogarnac pare nagłych spraw, po powrocie do domu złapałem co było w lodówce (parówki 93% świniaka ), a po podliczeniu okazalo sie, ze zjadlem za malo, to dobilem orzechami i wpc


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325230
TS90
@ronie
ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro
Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg?

Niedziela


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF

Dieta:




Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:05:41


Nie, po prostu kończysz na 120 i dokładasz 2,5 kg co trening do tej serii. Nie robisz dodatkowej na 122,5.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
A co jesli dojde np do 130 kg za 4 tyg, wtedy ostatnie 2 serie to 6x100 i wjazd na 130 od razu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 1020 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9785
Nie no dokładasz też w seriach pośrednich np:
1tydzień 6x60 6x80 6x100 6x120
2tydzień 6x62,5 6x82,5 6x102,5 6x122,5
3tydzień 6x65 6x85 6x105 6x 125
itd

http://www.sfd.pl/[BLOG]_ryba266_dziennik_treningowy.-t1089590.html
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
W życiu liczą się tylko kalorie i makro składniki!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Sroda

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg)
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115





4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-24 23:45:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325230
TS90
A co jesli dojde np do 130 kg za 4 tyg, wtedy ostatnie 2 serie to 6x100 i wjazd na 130 od razu?


Tak jak pisał kolega wyżej. Możesz również dorzucić dodatkową serie między 100 a 130kg .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325230
MC na prostych wygląda dobrze, ale nie odbijałbym od ziemi.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha