[BLOG] TS90 - walka o formę - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

TS90
Czwartek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio

Dieta:

Chyba wypadałoby cofnąc się w siadach. Skończ na 120 na spokojnie i dorzucaj 2,5 kg co trening. Nigdzie się nie śpieszy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

@ronie
ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro

Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg?

Niedziela

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:05:41

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

Poniedziałek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90
2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 3x70
4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x65 5x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 7x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

Wtorek

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:

Dieta padaka, prosto po pracy musiałem ogarnac pare nagłych spraw, po powrocie do domu złapałem co było w lodówce (parówki 93% świniaka

), a po podliczeniu okazalo sie, ze zjadlem za malo, to dobilem orzechami i wpc

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:20:06

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

TS90
@ronie
ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro
Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg?

Niedziela

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
OFF

Dieta:

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-23 23:05:41

Nie, po prostu kończysz na 120 i dokładasz 2,5 kg co trening do tej serii. Nie robisz dodatkowej na 122,5.

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

A co jesli dojde np do 130 kg za 4 tyg, wtedy ostatnie 2 serie to 6x100 i wjazd na 130 od razu?

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Nie no dokładasz też w seriach pośrednich np:
1tydzień 6x60 6x80 6x100 6x120
2tydzień 6x62,5 6x82,5 6x102,5 6x122,5
3tydzień 6x65 6x85 6x105 6x 125
itd

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8665

Sroda

Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3

Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg)
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115