SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
w wyciskaniu dam rade dolozyc cos spokojnie, ale przy wznosach faktycznie nie ma sensu, skoro wchodzi to po co kombinowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326173
Ja się bawię różowymi hantlami a barki rosną bardzo ładnie. Jedynie w wyciskaniu hantlli lub OHP staram się trochę posiłować.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek
Push power

1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125
2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2x90
3. Zolnierskie 5x40 5x50 5x60 5x65 3x70
4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg
5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80

+ wspiecia na palce 5 x 10 (50kg)
+20 min cardio


dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-27 19:46:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Środa
Pull power

1. Martwy ciag 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 5x160 (za tydzien postaram sie ominac 150 kg i zrobic 5x140, 5x160 i zalozyc 170, jesli 160 pojdzie)
2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 3xmc+25kg
3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 3x110
4. Szrugsy 5x30 5x37.5 5x45 4x52.5
5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x40 4x45 5x50

+ allahy 4 x 10-12


dieta:
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha