SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] TS90 - walka o formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Piątek
Suplementacja

3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:
OFF

Dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Sobota
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3

Trening:

1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30
1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18
3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 12x10
4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15
5. Wznosy na palce siedząc 5x25-30 powtorzen
6. Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Niedziela
Suplementacja:

3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
interwały
8x 15 sekund sprint, 45 sekund trucht

Dieta:






________________________________________________


Poniedziałek
Suplementacja:

3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 5x82.5
2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65
4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70
5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 5x45
6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen

20 min cardio

Dieta:


Posiłek 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3283 Napisanych postów 42288 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326424
No proszę, są i regularne wypiski, są zdjęcia posiłków i jest zaniżony ciężar w wyciskaniu
A jak aktualny plan ? Bo myślę, że niedługo wprowadzimy zmiany. Przyda się powiew świeżości.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Mówiąc szczerze, ja czuje sie dobrze na tym planie i czuje, ze dopiero sie rozkrecam. Ale jesli uznasz, ze warto cos zmienic to tez nie mam z tym problemu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3283 Napisanych postów 42288 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326424
Jeśli czujesz się dobrze to nie widzę przeciwwskazań by go kontynuować. Oczywiście nie miałem na myśli wywracania wszystkiego do góry nogami, tylko drobny tuning.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Wtorek
Suplementacja:

3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF

Dieta:





Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-06 23:08:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Środa
Suplementacja

3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:

1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 3x125
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg)
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x120
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen

20 min cardio


Dieta:





Trening i dzien tragedia, gdyby nie to, ze mam rotacje weglami i dzien treningowy to musi byc dzien treningowy, to pewnie bym odpuscil i poszedl na silownei nastepnego dnia. Do tego czulem, ze bralo mnie przeziebienie co sie potwierdzilo dnia kolejnego, wiec dzis po pracy najadłem sie leków i siedzialem w domu, zeby na piatek byc gotowym do dzialania. No ale nic, walka z samym soba wygrana i poszedlem Przy drugiej serii siadow juz czulem, ze szalu nie bedzie. Co ciekawe dwojki poszly niezle, wiec chyba sie rozkrecalem z kazdym cwiczeniem.




Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-06 23:21:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Czwartek
Suplementacja

3000mg wit c
2 tabs omega 3
60mg cynk

Trening:
OFF


Dieta:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8664
Piątek
Suplementacja:

3000mg Wit c
60mg cynk
2 tabs Omega 3

Trening:


1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30
1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18
3b. Wznosy boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 10x7.5
4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x12 10x12 10x12 10x12

Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciąg górny

Następny temat

Mięśnie brzucha