Piątek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30
1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x12
2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru
3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18
3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10
4a.
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14
Wznosy nog lezac 4x15
20 min cardio
Dieta:
_________________________________________
Sobota
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk
Trening:
OFF
Dieta:
__________________________________________
Niedziela
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk
Trening:
OFF
Dieta:
Praktycznie to samo + kolacja na miescie z okazji urodzin dziewczyny, wzialem podwojnego burgera, 100% wołowiny, ser, bekon, moze 100g frytek
_____________________________________
Poniedziałek
Suplementacja
3000mg wit c
2 tabs omega 3
60g cynk
Trening:
OFF
Dieta:
Zjadłem 500g kurczaka + 150 g ryzu w 2 posiłkach, reszta kombinowana ze wzgledu na wyjazd. Na pewno bylo kolo 200g wegli, wiec lekko za duzo. Z tej okazji zjem jutro 100-150 g mimo, ze bedzie to dzien treningowy i powinno byc ok.
________________________________
Jutro lecimy z treningiem, obetne lekko wegle, tak jak pisalem. Po tygodniu domowych obiadkow pas w niedziele to bylo zdaje sie 86.5. Za 1-2 tyg w niedziele wrzuce kompletne pomiary.
Plan na ten tydzień:
*3x siłowo
*3x cardio
*1x interwały
Pozdro