SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13817

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
BdWiELKi / blog „Stań się wielki za życia, lub umrzyj próbując…"

1. Staż treningowy: od września 2006*
*- trening ‘z głową’ zaczęły się dopiero rok później.

2. Wymiary: jest / było
Wzrost: 184cm / 181cm
Waga: 100kg* / 70kg
Obwód klatki piersiowej: 124cm / 96cm
Obwód pasa: 99cm* / 83
Obwód bicepsa: 42,4cm** / 26cm
Obwód uda: 67cm** / 56cm
Obwód łydki: 41cm** / 34cm
Obwód przedramienia w koncie prostym: 36cm** / 19cm
*- mam zamiar zmniejszyć te liczby. **- a te zwiększyć ;-P

3. Dieta:
1posiłek
5jajek, 200g crunchy
2 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu (zmieniam ilość węgli czasem)
3 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu
4 posiłek
150-250g mięsa (zwykle drobiowego), 200g ziemniaków, surówka 150g
5 posiłek (po treningu)
150g makaronu, 200-250g białego sera
6 posiłek
4-5 kromek brązowego chleba, 150g szynki, pomidor*
*- 6 posiłek często ulega zmianie na nabiał lub kurczaka

Jako przekąski używam dziennie ze 100-200g orzechów, migdałów etc. Do posiłków 2,3,4 dodaję oliwy z oliwek.

4. Przed samym snem wypijam białko. To samo po treningu. W trakcie dnia używam sobie też cukierków z kofeiną. Stosuję również witaminy Olimpa i tren.

5. Czas na plan treningowy. Otóż postanowiłem na własnej skórze przetestować cykl artykułów Mawashi ‘Porusz swoje…’.
Pon: klata + biceps + łydki
Wt: uda
Śr: aeroby
Czw: barki + łydki
Pt: plecy + triceps + przedramie
Sob: aeroby
Nd: wolne
Przed każdym treningiem 10-15min. rowerka + solidna rozgrzewka.

Cykle przewidziane w artykule zajmują (najdłuższe) 21 tygodni.

Poniedziałek:
Klata:
http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
Biceps:
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Łydki:
1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na maszynie siedząc
4x 20

Wtorek:
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20
Suwnica skośna 4x 20
Przysiady 4x 15-12
Wykroki z hantlami 3x max
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20

Środa:
45-60min. rowerka średnia prędkość

Czwartek:
Barki:
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
Łydki:
1a wznosy na maszynie siedząc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
4x 20

Piątek:
Plecy:
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
Triceps:
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
Przedramię

Sobota:
45-60min. rowerka średnia prędkość

Niedziela:
Wolne

Ruszamy od poniedziałku 5 stycznia. Fotki będą podawane po każdym kolejnym zakończonym etapie. Bardzo możliwe, że w trakcie dodam do tego jakiś cykl supli, ale o wszystkim powiadomię w odpowiednim czasie. Wstawiłem już dziennik, bo nie mogę się doczekać .


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-12-29 16:10:00

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 16:44:46

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-07 16:15:55

Go and get it.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
Ciekawie się zapowiada Będę śledził, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
EDIT:
Oczywiście w treningu barków link nie na tricepsy tylko
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
Jeśli jakiś mod może poprawić byłbym wdzięczny.

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5944
Również będę śledził

PS. Dużo masz tych aerobów raczej.

Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44453
Bede zaglądac

Wmiary fajne



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-29 16:42:54

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Masz jeszcze Porusz swoje plecy

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html

Naprawdę polecam i będę obserwował. Wpadłeś na świetny pomysł i myślę, że będziesz zadowolony.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-01 14:51:03

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
No to wio Rosnij duzy

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
_ANIMAL_ Lager90 Helssing. Dzięki postaram się nie zawieść

KingCold. Łatwo łapie zbędne kilogramy. Dlatego te aeroby

Mawashi. Dzięki za to, że będziesz tu obecny . Liczyłem bardzo na to, że w razie co będziesz w temacie i pomożesz . Co do treningu pleców to akurat partia, która rozwija mi się po samym podciąganiu na drążku . Więc rośnie jak na drożdżach , dlatego na plecki lubię robić treningi swoje (zawsze po nich mam zakwasiki i czuję się społniony).




Od poniedziałku ruszam. Już nie mogę się doczekać... Póki co wziąłem sobie glukozamine na stawy, bo jak to się mówi trzeba o nie dbać . Jeśli chodzi o pachwinę (problem z ostatniego dziennika) to jeszcze trochę daje znać o sobie, ale już nie boli ani nic z takich rzeczy. Więc chyba po prostu przechodzi. Mimo to ze względu na to postanowiłem na jakiś czas zawiesić robienie martwych ciągów.
Jutro jadę zrobić zakupy i po miesięcznej 'labie' wracam do konsekwentnej diety.
Jako postanowienie noworoczne dałem sobie to zdanie: 'Jeśli chcesz wyglądać jak zwierz musisz jeść jak zwierz' - Branch Warren.

P.S.
Szczęśliwego nowego roku wszystkim .


Pozdrawiam, Michał

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-01 14:56:02

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Wiesz, plecy nigdy nie są zbyt małe Dorian coś o tym wiedział
Powodzenia!

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
Mawashi kusi kusi . Ale jeśli miałbym robić ten trening to wszystkie wiosłowania robiłbym w oparciu o ławkę i nie mógłbym wykonywać martwego ciągu na dużych ciężarach. Wszystko ze względu ochrony przed kontuzjami, których już byłem blisko (stąd miesięczny odpoczynek od treningów). Myślę, że o ile wiosłowania da się zastąpić na wiosłowania w oparciu o ławkę, to z martwym będzie jakiś problem?

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Również będę śledził jak poprzednie edycje...

Do dzieła.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na Biodra

Następny temat

czy ten plan na mase ma prawo bytu?????

Fruzelina