Kreatyna + spalacz

Witajcie, zostało mi sporo kreatyny, a że zalany jestem to myslalem rowniez nad spalaczem. Jak to polaczyc? Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, do tego 2-3 x w nietreningowe aeroby. Zalezy mi zeby zjesc ta kreatyne (bo juz lekko przeterminowana ), ale rowniez spalic troche tluszczu. Kreatyna to monohydrat z Vitalmaxu. Jaki spalacz polecacie? Jeśli trzeba cos dokupic, to nie bedzie z tym problemu (omega, mzb ?)

Jestem otwarty na propozycje
Dziekuje z gory za pomoc!

omega sie przyda jak nie ma jej za bardzo w diecie,
zamiast mzb mozesz dac sam magnez i tez bedzie ok

daj ankiete dzialu

jakas diete masz ?

ops, faktycznie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: -
2) wiek: 22 lata
3) waga/wzrost: 105 kg/183cm
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: spalenie tluszczu oraz budowa (na tyle ile to mozliwe) masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna mono + mzb + omega
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2/1/1, ok 3000 kcal
11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł~
12) uwagi i sugestie


Tak, dieta jest, ale bardziej jem intuicyjnie, tzn zdrowo i omijam śmieci. Póki co zeszło ze mnie około 5 kg w jakieś 6 tyg, więc efekty są.

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2012-10-17 16:25:27

z tych bwt wychodzi 2,1 tys kalorii, za malo.
poza tym postawiles sobie malo realny cel.

mysle, ze dzial odzywianie powinienes odwiedzic na poczatek

Możliwe że się pomyliłem, jesli chodzi o rozkład. Szczerze to zaginal mi gdzieś arkusz z excela z dieta i jem na pamiec.
I dlaczego cel nierealny? Wiem ze nie da sie zrobic wszystkiego na raz, bardziej skupiam sie na tym zeby zrzucic jeszcze 5-10 kg. Po prosty chce wykorzystac ta kreatyne i mam nadzieje ze ktos pomoze mi w tym, zeby zrobic to z jak najlepszym skutkiem

czyli na poczatek redukcja?
to tym bardziej poszukaj tej diety lub stworz cos nowego

Witam ponownie, oto moja dieta:

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Mleko UHT 0.5 % 250g
Jaja kurze całe 200g
Tran 2 g
B/T/W/KCAL
45/40/77/ 854


Posiłek 2 - 11:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10g

28/17/6/ 288


Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g

50/5/68/ 520


Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa
Banan 150g

40/3/109/ 635


Posiłek 5 - 20:00

Oliwa z oliwek 10g
Jajka 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Warzywa
24/27/15/ 401


Posiłek 6 - 23:00

Ser twarogowy półtłusty 130g
24/6/5/ 173


Łączna ilość:
Białko: 212 g
Tłuszcze: 98 g
Węglowodany: 280 g
Kcal - 2871

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
Białko: 96 %
Tłuszcze: 89%
Węglowodany: 102%
Kcal: 97%

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
Białko: 1,9g
Tłuszcze: 0,9 g
Węglowodany: 2.5 g


Dieta była oceniana przez Konia w dziale odzywianie i ocenił ja pozytywnie. Ja tez jestem zadowolony z efektów jej stosowania, więc przejdźmy teraz do supli
Pomożecie?!

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2012-10-18 12:10:58

nie brales wczesniej zadnych spalaczy?

Jak mowi ankieta - nie