SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego 250g ogórków :-D /SFD/2016/11/22/7da05e170656420a8f5f0e3150df03da.jpg II posiłek : identycznie jak pierwszy III posiłek : 250g twarogu zblendowane , odrobina wody i aromatu pomarańczowego Suplementacja: Po treningu ,a przed cardio : 20g BCAA + 5g mono Po 1 posiłku : 5000iu D3 + 2x wit. i minerały Trec + 2x Potazek MAG Po 3 posiłku : 5x GlutaFusion + 2x ashaghanda Olimp + 5g Wit.C + 1g NAC + 2x olimp Gold Omega Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-22 21:59:02

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12371 Data: 11/22/2016 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Weryfikacje rozpoczynaja sie od 9:00-tak samo ,jak w zeszłym roku...: https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/p240x240/10419589_10203390765188019_2453921625331661737_n.jpg To ważny moment-czasem konkurent wage przestrzeli......wszyscy dokładnie sie do tego przygotowują..... https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10547466_10203390765388024_6836347376214064556_n.jpg Od godziny 9:00 też juz przybywaja kibice z całej Polski-niektórzy całą noc spędzili w pociągu lub samochodzie,inni przyjechali dzień wcześniej,by sie zaaklimatyzować..... https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10492156_10203390808789109_8077573700534671206_n.jpg Mozna też spotkać zawodników,którzy nie startuja ale trzymaja rekę na pulsie.... https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10450933_10203390815629280_8933268970504568227_n.jpg Od godziny 10:00 robi się na scenie przy wadze oraz przy stolikach sedziowskich tłoczno........ https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10524013_10203390765588029_3830078913241291735_n.jpg Każdy ze startujących spogląda w kierunku stolika z pucharami...może tym razem bedzie puchar? https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/994856_10200987359224372_2025148372_n.jpg Doświadczeni zawodnicy czekaja ze spokojem na poczatek zawodów i swoją kategorię.... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/p417x417/76307_10200987367304574_810890405_n.jpg Mniej doświadczonym robi sie powoli goraco.... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/946282_10200987511708184_1392512052_n.jpg Szczególnie,że pod koniec weryfikacji pojawiaja się najwięksi , już przygotowani do wyjścia na scene rywale... https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/999023_10200987806835562_263471275_n.jpg Wreszcie scena i pierwsze wyjścia-teraz wszystko zależy od naszych przygotowań oraz formy rywali...... Można mieć nadzieję,że ktoś nie wytrzymał z dietą,opuszczał treningi.....ale w sporcie takie misterne plany oparte na nadziei - najcześciej kompletnie zawodzą..... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/1013084_10200988286087543_1307901086_n.jpg?oh=732bef650b3adab40c388b78f3db61ec&oe=54592279&__gda__=1412766213_d22ca342ebfaa14fb8064469cd9d1d42 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/988636_10200988818820861_775858346_n.jpg I chwila prawdy-jak nas ocenili sędziowie? https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/540234_10200992625356022_463612461_n.jpg Już wszystko jasne-jest radość i postanowienia co trzeba jeszcze poprawić..... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/555219_10200992628276095_346569134_n.jpg Ale czy sie zdobędzie puchar,dobre miejsce lub wygra z kolega z klubu-zawsze będzie okazja zrobić na plaży pamiątkowe zdjecia-może przejda do legendy tego sportu,może też przetrwaja 50 lat...??? A może tylko nas będą cieszyć za kilka ,kilkanaście lat przywołując cały szereg wspomnień? https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1.0-9/533610_10200992692237694_429915299_n.jpg?oh=54166cae38967e7c394d8114b3f9315a&oe=5459717F

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2014 8:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Znów dzień bliżej do zawodów........ Przygotowania trwają...... https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10394529_10203407193358713_2129401353381097676_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10329142_10203407194758748_1827091896152676632_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10410352_10203407193838725_3069900850175099713_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10482247_10203407198398839_7926844608170465700_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10489799_10203407194558743_1586895722996069461_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10462548_10203407202878951_961074211375109660_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10429382_10203407197718822_7536925890151812003_n.jpg

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 8:27:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ahh no ;c ja oko zawiesilem na tej Pani z jury bodajże blondi w okularkach czarnych ;p

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2014 12:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne:plazowa sylwetka: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/10547403_10203459291981146_7194824812854813890_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10527824_10203459293341180_4025212941464989035_n.jpg?oh=1a3b0d3e66ef9229f018bba3aec55bf5&oe=543FFDA1https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10371465_10203459294381206_5781479039089337102_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/t1.0-9/10501637_10203459309021572_795553833873617675_n.jpg?oh=cc43141a4e70498525af2edd808292b6&oe=5444CC86https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10352351_10203462013169174_3178670347823080599_n.jpghttps://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10437326_10203462015649236_6645684661065953441_n.jpg?oh=efd19dc4da1f9a627ebb04606d0b80f0&oe=5435406Ahttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10501610_10203462020449356_2563367149504207596_n.jpg

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 10:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria do 80 kg: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/984157_10203466450800112_8321783714133048814_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/5325_10203466451040118_4140930760939164768_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10552564_10203466451280124_8955938670609663112_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10446667_10203466452640158_2624499027133404463_n.jpg?oh=494d3c6ab36afeb4745d545a9058c18a&oe=54594DDC&__gda__=1414521802_407a358d8368417691382a8dec3862echttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10487197_10203466455760236_8998446699631866001_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10526143_10203466457680284_875464441802431079_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502251_10203466470280599_4800121766857363317_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10405337_10203466471880639_2140924645012110209_n.jpg?oh=c7eddcab10ebb7cf0d3b3865ae07fde5&oe=544061AB&__gda__=1415189460_a7306fef61899d046f4611707cb8abbahttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10501650_10203466476040743_2162191137329570876_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10494855_10203466480880864_5762347749102586154_n.jpg?oh=85d229a343868a40b87d35db6d56033b&oe=5437D75Chttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10520823_10203466493481179_5048681184253199987_n.jpg?oh=9015a0e1741712237bbe4874b6429be5&oe=544270DC

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 9:57:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria do 90 kg-bardzo mocno obsadzona i zawodnicy z naprawde dużą masa mieśniową.... Do tego wystartował rewelacyjny Tomek Słodkiewicz...... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10376731_10203467364102944_6171393292191368655_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10511186_10203467364062943_7080439961494968554_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10525933_10203467364022942_6383598816541611175_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10516637_10203467367863038_5739428684461193140_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10491224_10203467368663058_8396560047975799931_n.jpg?oh=1dc26c07df87f7f0cb5add0f364ad70d&oe=5456712Fhttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10481940_10203467369263073_1713485697384954487_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/66078_10203467372463153_3769057972015313934_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10340064_10203467374783211_985535029633943806_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/1910631_10203467375463228_2302008934913240055_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10565042_10203467384783461_2390346055005082809_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10432976_10203467399023817_106455299186336569_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p417x417/10448201_10203467430944615_4945491324121989572_n.jpg?oh=14d89f9ece0e0c0484b0d0db6d01af96&oe=54493515&__gda__=1414865667_e149b75820255001411bb73e3af467eahttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10489821_10203467431544630_8953012454229276329_n.jpg?oh=2170addf819dda4156fdd0a28d283a0b&oe=543A9CE5https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10376731_10203467432144645_6113286993327459250_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10360773_10203467433584681_7702338116632895288_n.jpg?oh=28852df5debf55090ca0ec18803cadf8&oe=5437A9C3&__gda__=1414006741_295612954571b35f7bc9bde13cac9b59

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 10:12:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Trochę zdjęć z różnymi efektami..... https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10408044_10203475371783131_1784040616765446164_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10377986_10203475374023187_4587106891818813196_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10569098_10203475374343195_6066053220646220245_n.jpg?oh=97ce13a390d2a96562aa513e1349eff1&oe=5449BE20https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10537299_10203475375263218_8125292942710450475_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10526088_10203475376063238_8398496415303577586_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10574386_10203475375543225_5158899636392299623_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10479161_10203475376903259_7683107976134670029_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10557371_10203475378343295_4810583941787484740_n.jpg?oh=e4069eb286a604850c9f3d36d6c8e8f4&oe=5455E035&__gda__=1413190179_17a7ee78af4b89648775cb7f223a66fehttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10462886_10203475379863333_4870556231631811837_n.jpghttps://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10518655_10203475381623377_7883797315592328047_n.jpghttps://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/1551526_10203475381303369_5608601445066883_n.jpghttps://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10406353_10203475383183416_8994874091884152850_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10516662_10203475385183466_8814485562554872261_n.jpg

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2014 7:37:51 PM Liczba szacunów: 0
  • FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 3.07.2017 zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 543,3 kcal B 197,9 g (31,1%) W 202,7 g (31,9%) T 104,7 g (37,0%) Aktywnosc: 12.00 - 13.00: UpperBodyWorkout (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen) 20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem Zamówilem tez Olimp VitaMin Plus bo sie skonczyly i przy okazji byla dobra cena to wziałem nieplanowanie Aminowkasy EAA MUTANT AMINO (3 opakowanie tzn 900tabletek), ktore bede bral przed pilka, bo lubie zjesc posilek na 3-4 godz przed pilka, a pozniej tylko np 2 banany plus porzadna porcja amino. Moze BCAA byloby lepsze (bralem do tej pory), ale skusilem sie na EAA bo cena byla dobra i z tego co czytalem jak sie wezmie EAA przed treningiem to nic sie nie stanie. No a czasami wejdą po treningu jak do posilku bedzie wiecej niz godzina. Opis Amino tutaj: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Amino-opis27645.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-07 21:22:10

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 6:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

    Post
    Odżywki i suplementy

    a nie pomogę ja w tabletkach bcaa biorę b około 4 kaps na dobę optymalnie, zależy od finansów ja biorę mniej c unikaj garenge ładny wynik biegowy jak na wagę

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2011 8:48:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Wracają do rozkładu makroskładników przy bieganiu. Proporcja B:T:Ww winna wynosić w posiłku lub na koniec dnia 1:3-5:1-1,5 przy założeniu,że jemy do syta, nie przejadamy się, ilość posiłków jest dowolna, nie ograniczamy sie ilościowo, ani kalorycznie. Źródłem białko powinny być (kolejność nie jest przypadkowa wartość biologiczna białka ) -Jajka, a w szczególności żółtka w ilości 150-300g dziennie -Podroby (wątroba,serca) i dobre wędliny podrobowe (salcesony,pasztetowe,pasztety,wątrobianki ect) -wywary mięsno-kostne z kości szpikowych, na stawy i ścięgna -ser żółty wszelakie rodzaje -twaróg tłusty oraz śmietankowy -pieczyste karkówki,łopatki, boczek surowy i wędzony -dobre wędliny (kiełbasy surowe dojrzewające, kabanosy,salami, parówki) W praktyce, aby zmniejszyć ilość zjadanego białka łączy się źródła białka żółtka+ser żółty Jajka+boczek żółtka+twaróg wątroba+ placki serowo-jajeczne lub same lacki serowo -jejeczne http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=33 karkówka+kluski serowo-żółtkowe http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=44 kotlety http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=137 itp zgodnie ze swoim podniebieniem :) Oczywiście źródłem energii są tłuszcze twarde, zwierzęce. Najlepsze będą masło i śmietan(k)a 30% i wyżej. Do tego dochodzi tłuszcz o wysokiej wartości biologicznej z żółtek, szpiku, twarogów,serów,boczek,słonina,smalec itp. Węglowodany można zjadać zależnie od upodobania. Przyjmijmy,że teoretyczna proporcja wynosi 1:4:1 Delikwent zjada 80gB:320gT:80g weglowodanów. I Można zjadać do każego posiłku taką samą ilość węglowodanów co białka II można zjadać 15-20g węglowodanów do każdego posiłku, a na koniec dnia przed snem i na lepszy sen dojeść 30-50g Ww z tłuszczem w stosownej ilości,aby "zamknąć" się w proporcji lub całkowicie bez tłuszczu.To http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=504 +dżem niskosłodzony, jakiś owoc świetnie pakuje glikogen do mięsni- idealne dla biegaczy Ww+T+B ok 10gB. Chodzi tu o głęboki sen,regenerację CUN, zbicie kortyzolu,o ogólnie pojętą regenerację,która najefektywniej zachodzi podczas czuwania,podczas snu. :D Najlepiej glikogen mięsniowy ładuje skrobia. Najlepsze do tego są ziemniaki(gotowane,pieczone,frytki,placki ziemniaczane). Warzyw jada się tyle, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wit. C i ładnie dania na talerzyku się komponowały. Warzywa zawierają bardzo mało wit i minerałów, w dodatku minerały w formach o niskiej aktywnośći biologicznej dla człowieka (żelazo ze szpinaku np) Dlatego też do marchewki karotenu dodaje się masło, aby zapotrzebowanie na wit A mogło być zaspokojone z masła, nie z marchewki ;) :D Dobrze jest,gdy ilość węglowodanów z ziemniaków w diecie wynosi 70%. 80gWw- 60gWw z ziemniaków,reszta węglowodanów z warzyw, laktozy (twaróg,śmietanka), owoców Można dodać te 100g ziemnika (~15g) węglowodanów do każedego posiłku lub szamać warzywa bez ziemniaka jako Ww w posiłku. Następnie na koniec dnia dodać np 50g Ww z 250g ziemniaków (obrane,ugotowane) z masłem, śmietaną, śmietanką na dobry sen. W przypadku gdy proporcja wynosi 1:4:1,5 robi się podobnie z węglowodanami 80gWw z ziemniaków reszta owoce,warzywa i ciuciu jakieś. Do każdego posiłku 20-30gWw w tym Ww z ziemniaka+warzyw+ciuciu/deser LC :D Oczywiście są to tylko drogowskazy, Ty najlepiej znasz swoje ciało i wiesz jak reaguje na dany bodziec (pokarm). Oczywiście wymiana doświadczeń mile widziana,należy się rozwijać. :D Równie dobrze,może będziesz miał ochotę zjeść 150g białka do tego 450g tłuszczy i 150g Ww. Staraj się nie przekraczać tych 150 g węglowodanów, a powinno być dobrze :) Tu jest artykuł napisany przeze mnie o sportach siłowych w kulturystyce na diecie tłuszczowej. http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0 Mimo,że proporcje są inne, informacje w nim zawarte są nader aktualne, odnośnie wartości biologicznej białka, tłuszczy,weglowodanów. i co jeść należy,aby wszytsko śmigało niczym w Swiss zegarku :) Może napisałem to trochę chaotycznie, więc przepraszam. Mam trochę mało czasu :)

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 6:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Warzywa sa przereklamowane! Stoswna ilos B:T:Ww czyni CUDA,wíem ,bo nie skromnie dodam,ze sie znam oops. Wywar z pieczenia miesa z mineralami szamie z maslem ,koniecznie (nie)klarowanym z zoltkami,salcesonem i wit c w 'tabletkach' lol

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 3:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    PTP - koniec w tym tygodniu. No chyba, że jutro bym poszedł w co wątpię. WL 2 x 5 x 90 MC2 x 5 x 120 (klasyk - sumo) Do tego: Kompleksy 2KB - drabiny 1-2-3 x 3 Swing - C&P - Squat + 5 x (20 sekund skakanki / 5 swingów z 24 kg) A potem jeszcze jakieś drobiazgi robiłem (wyciskanie boczne leżąc, TGU z 16 kg, dużo rozciągania i wałkowania - kupuję wałek! Się przekonałem!) Ogólnie to miałem problem z bezbolesnym otwarciem drzwi niezależnie czy trzeba było pchać, czy pociągnąć. Łopatki i barki mam spięte i obolałe. To nie powinno mieć miejsca, ale jak zobaczę odważniki to dłonie same się do nich rwą :-) Trzeba kupić coś do parki tej 28-ki i jechać na zmianę z PM/ETK i PTP :-)

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2014 10:12:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Marcelu, ja pamiętam jak Xzaar pierwszy raz pojechał na tri do Frankfurtu i jak się to skończyło :-D Czuję, że w powietrzu będzie unosiło się wyjątkowo wiele paskudnych wirusów tego niebezpiecznego zajęcia :-) Ja jednak mam swój cel na grudzień... Na razie jednak sza :-) Będę celował w nieco inną aktywność. Może w sierpniu będę przejazdem turystycznym przez Kraków. Chciałbym popływać po torze do kajakarstwa górskiego na stopniu Kościuszki. Rzekłbym "wciągające zajęcie" :-) Wszystko wiosłem na wodzie pisane. Ojciec powiedział, że mogę sobie wziąć jego rower. Na tri się nie nadaje jednak. Góral typowy. I dobrze. Pany i Panie (Kama żyjesz?) jak coś posklejam to może Wam pokażę materiał, ale i tak jak ktoś nie robił w życiu C&P z odważnikiem to różnicy nie zauważy. Ja zauważyłem, poczułem, a nawet czuję do tej pory. Plecy dostały dzisiaj za swoje. Dokładnie: góra. Od zarzutu i wyciskania. A było identycznie jak przedwczoraj. Z małą różnicą. Dzisiaj przestałem się szarpać z odważnikiem i skupiłem się na słowach mojego przewodnika po krainie kul z uchem. Każdy szczegół ma znaczenie. Szerokość rozstawienia stóp, sekwencje napinania mięśni, oddech - wszystko. Dzisiaj mogę potwierdzić słowa, że człowiek uczy się podnosić ciężary, a jak już to umie, to dopiero może myśleć o większych. Co się stało? Po kolei. Ostatnio sprawdzałem metodę wyciskania "na wk***ionego" - jak ją roboczo nazwałem. Szybki zarzut, moment stabilizacji i "wbijanie" odważnika w sufit. Pierwszą drabinę też tak dzisiaj zacząłem robić. Ale potem pomyślałem, że spróbuję zrobić na pełnej koncentracji i tak wolno jak to tylko potrafię. Prawie wyszło. No to idziemy krok dalej. Procedura jak przy starcie rakiety kosmicznej i dopiero ze spiętym tułowiem schylam się po odważnik. Jak się udaje zachować to napięcie do ukończeniu zarzutu, to nie ma problemu z wypchnięciem kettla do góry. I to jest dobry trop. O to chyba chodziło Ruskowi. Myślę, że jakościowo dzisiaj się poprawiło ewidentnie. Myślę też, że dlatego Paweł zaleca "skrócić łuk". Po prostu łatwiej utrzymać zamknięcie tułowia. Aż szkoda mi porzucać ROP na urlop w takim momencie. Postaram się jutro przetestować wstępne napięcie na klasycznych siłownianych ćwiczeniach. Oczywiście elastyczność i rozciągnięcie bioder gra tu bardzo ważną rolę i teraz to widzę w całej rozciągłości. Idę spać. Nocne rozrywki gawiedzi straciły sporo ze swego uroku odkąd nie zaglądam do kielicha :-)

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 12:52:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    ROP - dzień lekki - wyszedł jak miał wyjść. 5 x 1-2-3 z 32 kg. Wylosowane 12 minut rwań. Użyłem odważników o 4 wagach. Od 20 do 32 co 4 kg. W układzie 2-3-5. Weszło dwa razy. Wprawdzie ostatnie 5 x 32 kg robiłem po skończeniu czasu, ale liczy się. W środę próbuję zacząć od drabiny 1-2-3-4. Dzisiaj był press. W środę będzie C&P.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 9:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Aha - jak po C&P zostało mi czasu to grzecznie stałem w Rack P. i czekałem na koniec.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 10:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Half Snatch jest "wolniejszy" i jeszcze inaczej daje popalić barkom - co może odbić się na push pressach.. Musisz trochę rozkopać podłogę, bo te kettle zorają Ci sufit! Może będziesz miał podłogę jak w Shaolin!! Takie zagłębienia od skaczących gości.. :-) Odnalazłem swoje wyniki: DRUGI POST TUTAJ (klik!) clean - 20kg - 120x C&P - 16kg -60x jerk - 16kg - 120x half snatch - 16kg - 107x (aj, zabrakło 2s do uzyskania maxa!!) push press - 16kg - 120x 1114pkt. - poziom HIGH :) Trochę ponad rok temu.. Wątpię, żebym teraz zrobił coś więcej..

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2014 9:21:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    No ja niestety "lekkich" ketli nie mam w parze. Tylko jedna 16-tka a potem 2x24, więc jeśli już to spróbuję z nimi ugryźć to wstawanie:-) Będzie problem :-) Próbowałem z dwoma 12-kami i mało mnie nie zabiły. Mobilność jest potrzebna cyrkowa i silny korpus. HD (pre) za mną. Drabiny: C&P: 32 kg - 5 x 1,2,3,4 OA_Swing: 24 kg - 6 min. - 196 powtórzeń. Czuję w kościach. Dwa dni luzu. Skóra mi na dłoniach wyje. Dwie ostatnie drabiny musiałem oklejać łapy plastrem, bo ból był spory. Do tego ta przebita ręka się odezwała. Mam problem z utrzymaniem kierownicy w aucie. Jadę do rodziców na pracowity weekend. W czasie treningu posprzątałem w chałupie, upiekłem placka z mięsa, nastawiłem pranie i zmywarkę :-D Dobrze było. Nie biorę żadnych przyrządów treningowych do rodziców. Tylko co to da? :-) Oczywiście przez przypadek zapomnę wyjąć z bagażnika opony z liną i kettla 16 kg.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 5:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie wiem czy to było warte zachodu Maćku... Nie było. Mogłem je ożenić po 50 pln na allegro takie jak były, ale co tam. Nieważne. Za to się czuję z nimi związany bardziej :-) Zobaczymy jak wyjdzie końcowy efekt. ROP - dzień umiarkowany - 5 x 1,2,3,4 OA Swing: 28 kg. 8 minut. 150 reps. Bardzo mnie dzisiaj wymęczyły 4 powtórzenia. O mały włos, a skończyłbym na 4 x 1,2,3,4 i 1,2,3. Nie wiem dlaczego. Za to swingi wchodziły jak w masło. I to z kulą 28 kg. Jako, że dzień umiarkowany to robiłem po 15, ale tak lekko wchodziły, że zwiększyłem do 20 i na największym luzie poszło. Może nawet za lekko jak na dzień umiarkowany. Po treningu pobiegałem 3 km z oponą. Za miesiąc będę znał wszystkie rodzaje asfaltu na swojej drodze pod domem. Po jednym opona jedzie jak po maśle, a po drugim jakby mi ktoś na niej siadł. I dobrze. Jutro odpoczywam (no chyba, że sąsiad się nawiąże), a w piątek podejście pod Hard Day i może pierwszą piątkę C&P, do tego 5 km z oponą. Chyba mi taki układ odpowiada. Jednak dzień wolnego pomiędzy treningami to dobre rozwiązanie.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2014 10:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    Co tam dokładnie jest na pierwszej fotce?? Łopatka ze śliwkami z żółtym serem?? A sałatka z czego? Fajnie ta łopatka wygląda - niemal jak szynka! :-) Dlaczego robicie pressy (Ty i Novy) z 32, a swingi jedziecie z mniejszą kulą? Niepojęte to dla mnie.. Rozumiałbym pressy z mniejszą, a swingi z większą, ale odwrotnie !!?? 2x28 - Nowe doznania, poważnie polecam!! :-) Na ile wyceniasz maxa w C&P z 2x28? Albo samo MP?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2014 10:01:17 PM Liczba szacunów: 0