c

04.01.2018 FBW C - WL skos+ sztanga 5x5 90kg - MC 5x5 100kg - wykroki 3x20 CC - arnoldki x12-8 20-25kg - dips 3xmax CC - młotki 4x12-10 12-16kg - allaszki 3x Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce :-). O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na nartach :-). pozdro.

AD bierzesz po treningu? Ja przed. Ale z tym wspólnym mieszaniem masz rację, za dużo wody to na noc nie za dobrze %-). Rozumiem ze mieszasz wszystko w 250 ml wody a nie w 2 x 250 ml ;-) tak, w ok 200-250ml wody a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca: Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio po treningu popita szklanką wody (w dni bez treningu stosować tylko1 porcje dziennie, w dni treningowe 1 porcje rano i 1 po treningu. Po 3 miesiącach stosowania zrobić minimum 1 miesiąc przerwy od preparatu). AD x 2 tyle co na opk ( 1 x rano i 1 x na noc a jak będzie budziło w nocy sikanie to brać po południu) co prawda mimo sikania w nocy nie zmieniam, bo u mnie to sikanie w nocy jest standardem

Długi weekend c.d., gorąco strasznie więc dzieci i dziki korzystają chętnie z kąpieli. Tak wygląda forma na koniec masy. Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować. Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na zalanie ;-D. /SFD/2018/6/2/8ce1c862026042dfaa71d8749720ae1f.jpg /SFD/2018/6/2/5c70eef183c84110aacca7e0428fcc40.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-02 18:06:01

zacząłem oglądać na allegro mini poręcze po propozycji zmiany regulaminu przez wycwiela, a skończyłem na ... tadam https://c.allegroimg.com/s512/035e15/0c2afd7840ff9467ad7944ea1d4c tego mi brakuje na działce :-)) niestety żona postawiła warunki, jeżeli już to stanie to ma być w miejsce 5 sosen, których nienawidzi więc muszę uzyskać zgodę na wycięcie wyciąć a później pozostaje zakupić i zabetonować mini placyk do SW :-D 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-24 19:04:36

w tych na pewno Ze 20cia lat temu sedziowalem przez dwa sezony B i C klasowe mecze. Tam bylem obiektywny, wyzywali mnie na boisku pod nosem a na trybunach na cyl ryj po rowno %-)

Plażing c.d. w tym roku nie potrzeba szukać tropików za granicą :-), a jadąc z dziećmi mam pewność że nie zasiedzę się za długo w piachu :-) /SFD/2018/8/3/6512f633a92344c69e6ca8a5010f47c4.jpg /SFD/2018/8/3/45c7c0e3dba348ac8f43c7b0e682db03.jpg /SFD/2018/8/3/35efca8ab2824c1590515ec5a4a61f46.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-03 14:43:30

no fakt suche cyfry mi wyszły ;-) trening oczywiście dobry bo push, ale chyba muszę się zgłosić do ajazego na korepetycje z robienia deload'ów, bo jak na deload ma być progres to chyba zacząłem ze zbyt wysokiego C %-) pompa niesamowita, szczególnie w barkach na ostatniej serii łączonej, która była po 20 reps :-D fajnie też, że chyba klęska żywiołowa w postaci oblodzenia dróg spowodowała, że najsłabsze ogniwa postanowień łatwo odpuściły i nie trzeba było na siłowni bić się o hantle czy ławeczki %-) p.s. byłem w koszulce "dzik" i usłyszałem dwa komenty w stylu żebym uważał na myśliwych %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-15 17:31:04

I ostatni 6 odcinek czyli skład i makro w 1 porcji mamy Białko: 27,0g Tłuszcze: 15,0g Węgle: 53,0g Energia: 452,0kcal Wykonanie: mleko podgrzać żeby lepiej się mieszało, suche wymieszać razem, wrzucić do mleka, wymieszać przełożyć na blachę piec godzinę w 130 st. C pokroić voila /SFD/2019/1/24/c268be6f0c6e4389a0fad1bfa547b930.jpg

Mojej babci sprzedali WZW-C w szpitalu. Przede wszystkim nie masz możliwości udowodnienia, że to oni Cię czymkolwiek zarazili, jeszcze mogą próbować Ci wmówić, że to tych ich naraziłeś na zarażenie nie informując, że jesteś nosicielem tego, czy tamtego... P.S. odnośnie Sleep Pro - próbowałeś wcześniej samą melatoninę?

Ile MSM dajesz dziennie? Dosypuje sobie 5-7g do wody, jak ćwiczę w domu. Efektów nie widać, a prawie pół kilograma zjadłem. daję na oko tak koło 5g z vit C tak z 1-2g a boli Cię coś że oczekujesz efektów?

Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.

Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.Trzymam kciuki aby było lepiej. Jednak każdy zabieg to ryzyko - niestety.

Kilka dni po odstawieniu poprzedniego antybiotyku niestety trochę się pogorszyło więc dostałem następny. Dalacin C 300. Walka trwa i nie zapowiada się na szybkie zwycięstwo :-(. No lipa po całości.Trzymam kciuki aby było lepiej. Jednak każdy zabieg to ryzyko - niestety. niestety pewnych rzeczy nie da się uniknąć ani przewidzieć, ale dzięki za trzymanie kciuków całe szczęście lepiej jest z barkiem więc chociaż na tym polu się poprawia będą zatem monstery w ruchu bo czuje ze wason już się doczekać nie może :-D

c.d fotorelacji /SFD/2019/6/28/1df69d2f4e254eea8a983c95be45389b.jpg /SFD/2019/6/28/8ad1d9353dc84686a3f20b9e8e606d37.jpg /SFD/2019/6/28/48f2f1eb3e004f1ca78b4063b224268b.jpg /SFD/2019/6/28/cbae48e285c8417495801697876ae7f1.jpg /SFD/2019/6/28/541b02cf495a42a3a05ed34460f8d141.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-28 16:11:15

wczoraj dotarła do mnie od Chińczyka opaska xiaomi mi band 4 https://ecsmedia.pl/c/xiaomi-opaska-mi-band-4-czarny-w-iext54733121.jpg trochę walki i szperania żeby uaktywnić jakiś ludzki język (niestety wziąłem wersję CN a nie Global), ale udało się więc w drogę zrobić cardio, niestety w pierwszy dzień zonk, po 4km opaska zgubiła sygnał GPS /SFD/2019/7/5/23cf62135b2a429f888c1e3ce1cd66d6.jpg a tu prawidłowa cała trasa z endomondo /SFD/2019/7/5/286047134c304eccb7ff0de9fea787a8.jpg ale testuję dalej ;-) chociaż dziś może być problem bo pogoda się popsuła ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-05 13:19:27

Piątek - Niedziela 02-04.08.2019 Weekend w Pradze Wypad do Pragi (tej czeskiej %-) ) to prezent dla żony na urodziny. Dzieci z dziadkami są nad morzem więc nadarzyła się idealna okazja. Wyszło zayebiście, surprise się udał nawet prognoza pogody, którą synoptycy zapowiadali na deszczową sobotę nie sprawdziła się i mieliśmy super warunki do zwiedzania zabytków, knajpek i ogólnie miasta. wg opaski na sportowo wyszło tak (liczba kroków / godziny aktywności / km / kcal): pt: 16310 / 3g18m / 11,4km / 383 sb: 20190 / 3g55m / 14,37km / 477 nd: 17160 / 3g21m / 12,1km / 402 Relacja foto: przypinka na moście Karola /SFD/2019/8/6/ef4e558c113c4c8b97e6aa9cefc195be.jpg ech jo %-) /SFD/2019/8/6/081e78625aa64aa49f7c3eaca6c897f0.jpg ogrody przy Senacie /SFD/2019/8/6/e4a653958d2c45b0952cb2fc8c707bef.jpg pracownia jednego z artystów z czerwonymi gaciami na znak sprzeciwu przeciwko obecnemu prezydentowi ;-) /SFD/2019/8/6/6e20d3246bc9418b9ce650eeb8695ca3.jpg katedra św. Wita w kompleksu zamkowym na Hradczanach /SFD/2019/8/6/f48da25a524a44a18e18c449ca673013.jpg C.D.N. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-06 08:24:10

domowe FBW 16.03.2020 rano cardio na czczo, 3,92km 36:48 /SFD/2020/3/16/3ad99ef73b9e4f698543750ec3377d31.jpg /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5. unoszenie bokiem 3x20x10kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x10x10 6b. triceps zza głowy 3x12x10 /SFD/2020/3/16/3f0e5951b12142a4add36c6fe45406f2.jpg całkiem dobry trening mi wyszedł, co prawda bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, ale na redukcji to się chyba sprawdzi, wykres super :-D (ale 189 maxto błąd - chyba pas HR stracił kontakt z klatką) siłę będziemy odbudowywać jak otworzą siłownie ;-) jutro sobie coś innego wymyślę bo jeszcze kilka opcji jest, których dzisiaj nie ruszałem - taśmy, piłka, kółko ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 16/03/2020 20:00:41 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 16/03/2020 20:01:12 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 16/03/2020 20:02:02

FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x15-10x10 6b. triceps zza głowy 3x12-10x10 /SFD/2020/3/19/c3e36376553a4d6db98053063a9ac952.jpg powtórka treningu z poniedziałku, ale skrócony czas w pierwszym WODzie i ogólnie krótkie przerwy i ilośćpowtózeń robią robotę po treningu kulawe interwały, ale coś tam się przewietrzyłem ;-D /SFD/2020/3/19/fbccbe43239c42cdbb6e8012c8ad1ca3.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/03/2020 21:45:51

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie oddechu, a w tym czasie prowadziłem WF dla dzieci %-) /SFD/2020/3/21/f6cdc2b3438a4c75b720f985579bf777.jpg /SFD/2020/3/21/9ba9d698c0e34014baa04350d7f1a865.jpg /SFD/2020/3/21/8ff21a9a8d294685b6cc038b229bed12.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 21/03/2020 11:48:01

23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. podciąganie podchwyt 3x8 6b. pomki wąsko 3x20 7. Kółko z kolan 2x15 /SFD/2020/3/24/2c954ad9109a4f9fb4114206239ed902.jpg w EMOM nie skracam już czasu, ale będę starał się dokładać powtórzeń, zastanawiam się czy też gum nie zakupić, może się przydadzą :-) Interwały: /SFD/2020/3/24/ea810a1f34e748faaf6aaf6e03a42764.jpg po wcześniejszym rozciąganiu biegało się lepiej zobaczymy jak będzie dalej szło :-) średnie tempo wyszło z dupy bo byłem z żoną na spacerze ;-) }:-(, a wyglądało to tak że idzie para i nagle gość spyerdala jakby go ktoś gonił i za chwilę wraca, ale ludzi nie było w okół to nawet nikt nie miał szansy skomentować w normalnych czasach nie mogłem sobie pozwolić na tyle aktywności więc trzeba wyciągać jakieś korzyści z kwarantanny ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 24/03/2020 10:51:27