SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 8.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. makaron pełnoziarnisty, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe 3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 45kgx6/47,5kgx5/50kgx4/47,5kgx6/50kgx5/52,5kgx4 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x10-12, tempo 3010, 120s 50kgx12/50kgx12/55kgx12/55kgx12/60kgx11/60kgx10 B1 Wypychanie na suwnicy, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 80kgx6/85kgx5/90kgx4/80kgx6/85kgx5/90kgx4/ B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x15-20, tempo 3010, 120s 30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx20/40kgx19/40kgx18 C Przysiad, 4x6-8, tempo 3010, 120s 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. - lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt asekuracyjnie, niemniej ostatnie serie były już wymęczone - nie wiem, kto wymyślił aero po takim treningu nóg, ale nich mu będzie%-) - aktualnie nogi jak z kamienia;-) Lejjla, odpiszę niebawem, ale pierwsze zdanie podtrzymuję;-)

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2012 12:23:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Bez przesady, drogie panie;-) 10.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. ryż brązowy, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, mleko kokosowe 3. mięso z udźca indyka, jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 50kgx6/52,5kgx5/55kgx4/52,5kgx6/55kgx5/57,5kgx4 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx8 B1 RDL, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 40kgx6/42,5kgx5/45kgx4/42,5kgx6/45kgx5/47,5kgx4 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x10-12, tempo 3010, 120s 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/15kgx11/15kgx10 C MC sumo, 4x6-8, tempo 3010, 120s 40kgx8/42,5kgx8/45kgx6/47,5kgx6 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym - średnia prędkość ok. 15-17 km/h, przejechany dystans - 8,5km Komentarz: - #-P --> tyle powinno wystarczyć%-) - przy RDlu puszczał mi chwyt, w ostatniej serii MC też już nie mogłam sztangi utrzymać w ręce. - przy aerobach nie miałam siły przebierać nóżkami, chciałam po 7 minutach zrezygnować, ale kolega nakrzyczał, więc dotrwałam do tych 30 minut - po drugiej serii RDLu poszedł pawik, a po trzeciej serii w ostanim MC się rozryczałam z niemocy i złości na sztangę, bo nie mogłam jej podnieść, a powinnam móc%-) - nogi po takim treningu odmawiają współpracy

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 10:15:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Siostra, śmiej się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx7/5kgx10/5kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/8kgx6/8kgx5 Komentarz: - w przysiadzie myślałam, że zaczęłam z zapasem, a tu zonk%-) Ale pilnowałam techniki porządnie - suwnica ok, chociaż na początku dziwnie mi było w takim rozstawie nóg - wykroki - nigdy nie lubiłam, rzucało mnie dość mocno na boki, a w połączeniu suwnicą było to... ciekawe połączenie;-) - w prostowaniu też się przeliczyłam z ciężarem, miałam zamiar progresować:-P - w sissy na bank coś robię źle, nie do końca czaję ideę ruchu, poza tym albo mi się wydaje, albo mocno ryj lędźwiówkę Dieta 2222kcal, 173B/90T/175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, maliny, borówki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki 3. jajka, żółtka jajek, masło, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, białka jaja, mięso z piersi kurczaka + warzywa Jestem w szoku - najadłam się niesamowicie, łącznie z uczuciem przejedzenia:-D Pomiary - w nawiasie zmiana w stosunku do wymiarów przed regeneracją Waga: 55,7 (+0,1) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 65 (-2) Kolce biodrowe: 80 (-1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (-1) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 6 (0) - brzuch 6 (0) - udo 18 (-2)

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2012 11:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy:-) I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa%-) Dzień 4 - 2.08.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. bułka żytnia razowa (własnej roboty;-) ), mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, maliny, odżywka biakowa 5. jajka, masło, pieczarki 6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białka jaja kurzego + winiacz, bo byłam u kumpeli na plotach, z czego wyszła nocna wyprawa nad jezioro%-) Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 20kgx10/22,5kgx10/25kgx7/25kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/5kgx12 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx10/5kgx8 Komentarz: - RDLA ok, 4 seria dzielona na 6+8, bo mi chwyt puszczał, 5 seria w paskach - w 2 superseii zachciało mi się rzygać, nie leży mi ewidentnie połączenie suwnicy i wykroków, zresztą samych wykroków nie trawię - Uginanie ok, tylko trochę ryje lędźwiówkę, za to pięknie wchodzi w pupę:-D - przywodzenie i odwodzenie robione na wyciągu dolnym, bo u mnie na siłce ginekologa brak (jestem jedyną ćwiczącą tam kobietą%-) ). O trzymaniu tempa czy peak nie było mowy, bo walczyłam w ogóle z wykonaniem każdego powtórzenia, a ciężaru już nie miałam jak zmniejszyć%-) W przywodzeniu następnym razem spróbuję się postarać zrobić peak, ale odwodzenie idzie strasznie opornie

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2012 2:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka białkowa, jajka 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko, warzywa 6. mięso z piersi kurczaka Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na czczo - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY;-) Od poniedziałku, na najbliższe trzy tygodnie ucinam -20g tłuszczu w DT I DNT, a w DNT dodatkowo jeszcze 25gW, bo daje następujący rozkład: - DT: 170B/70T/175W - DNT: 170B/70T/50W Suplementacja też się zmienia;-) Nadal będzie BCAA, MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x8-10 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 2x10-12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2x10-12 +30-60 minut aerobów Wtorek 1. Martwy ciąg 3x8-10 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 Środa 1. Przysiad 3x12-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15 3. wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 4. uginanie jednej nogi leżąc 2x12-15 5. wykroki z hantlami 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) 3x8-10 2. Prostowanie ramion leżąc ze sztangą łamaną 3x8-10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8-10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 2x8-10 5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (kuleczki) 2x10-12 6. Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego 2x10-12 7. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x8-10 8. uginanie nadgarstka nachwytem 2x8-10 + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 + aeroby 30-60 minut Aeroby może niekoniecznie będą w te dni, które są wymienione, będę tradycyjnie dopasowywać treningi do innych czynności dnia codziennego, ale będą pewnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 20-40 minut. Później ewentualnie będę dodawać i wydłużać czas.

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 9:33:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Glucosamina

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Glukozamine możesz brać non stop - nie musisz robić przerwy - ja teraz biore już bodajże 4 czy 5 ty miesiąc Dawkowanie zależy też czy robisz przerwę w treningach ja swego czasu brałem 3 kaps i bardzo sobie chwaliłem teraz biore 2 kaps - na podtrzymanie efektu Pamiętaj że przy glukozaminie warto zainwestować też w duże dawki vit C - polecam tabletki z Nutrenda - wychodzą tanio 110 tabl po 500 mg wit c za ok 18 zł Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-23 00:25:35

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 3/22/2004 4:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj trening-rozpiska

    Post
    Sztuki Walki

    Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, l-kranityna na spalanie takanki, kwasy omega 3 na poprawę wydolności serca to samo wit.E, ktora jest też odpowiedzialna za procesy zachodzące w mięsniech, wit. C chyba nie musze tłumaczyć.Magnez z cynkiem przed snem na pobudzeinie endogennego testosteronu.Magnez zapobiega arytmii, która może pojawic się przy intensywnym wysilku, cynk poprawia odporność, która słabnie przy intensywynym wysiłku.L- karntyna-wróce-daje energie i nieweluje zmeczenie.Sam jestes bezsesnsu..., jest jeszcze wiele innych zalet tej suplementacji, którcyh nie wymienilem.Jeżeli czegoś nie polecasz to podaj alternatywe, a jak nie to sie nie udzielaj.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5014 Data: 1/19/2009 7:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • M-drol - ART.

    Post
    Doping

    co to za tabelka smieszna, kto takie bzdety robi... kolego nie wklejaj tych smieci bo zostalo Ci jeszcze pelno tych ph i zakladam, ze masz zamiar zalozyc jeszcze wiele tego typu tematow %-) jak chcesz to zjedz je wszystkie i zrob kompendium wiedzy a nie ctrl c + ctrl v %-) wiesz w ogole kto jest autorem tych art. przetlumaczonych na pl ? bo ja tak... bez hejtu oczywiscie milo poczytam jak zjesz wszystko, opiszesz i wkleisz badania prob watrobowych \-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-08-23 15:08:12

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 8/23/2013 3:04:58 PM Liczba szacunów: 0
  • MMA = skutecznośc mieszanki. BOKS , karate, itp = doskonałość technik. Ok, moge się z tym zgodzić. Dlatego każdemu nalezy się szacunek. Jednym za skuteczność, innym za doskonałość. Ja obstaje jednak przy swoim - iż bzdura jest twierdzenie że "godność najlepszego" nalezy się komuś z MMA - tylko dlatego że ten by wygrał na ulicy. Ja miałem kilka pojedynków na ulicy - wszystkie niechciane - bo w sumie po co sie bić??? Wygladały one przeważnie tak. Idzie kilku łysych, spojrzysz sie przez 1/1000 sek na któregoś z nich - i juz masz przesrane. Mam dwie opcje: (1) *******lać - i tu możemy sie kłócić który sport jest najlepszy. Czy jest to: a) bieg z przeszkodami b) sprint 100m c) średni dystans - 400 m d) czy biedi długie - 10 km. Który styl ucieczki zapewni mi zwyciestwo (czyli nie bede miał złamanego nosa, nie ukradn ą mi kasy, nie dostane z noża). I mozemy gdybać, że sprint lepszy bo nie dogonia. ale ktoś powie ze lepiej długie trenować bo moga gonic dalej. I dyskusja spadnie na te tory (dziecinne) czy lepszy jest boks czy K1 itd. (2)no i druga opcja. Czy walczyć z nimi. Niestety, nie chciałem wychodzic na tchórza i nie *******lałem. A że przewaznie ich było więcej, czy wręcz czasem byłem sam - walki odbiegały znacznie od tych z MMA czy boksu. A więc : - kopanie w jaja - kamienie - ciosy w oczy - kilku na jednego - itp. To wszystko jest zabronione w MMA i w boksie. Gdybanie więc co lepsze jest g**** warte. Tym bardziej że twórcy niby najepszego stylu, czyli rodzina Gracie - sama mówi że unikać parteru w walce kilku na kilku.Tym samym cały ich styl - choćbym i ćwiczeył go 200 lat - nie ma sensu w walce z tymi łysymi d****ami (sam jestem krótko obciety ;) ) ---- Moja ostatnia "walka" wygladała tak. Idzie 3 łebków, fakt młodsi ode mnie (koło 20 lat) - ale ja jestem sam. Chciali kase, jeden zachodzi z tyłu dwóch z przodu nieco po bokach .Widać maja wsio opracowane. Ja mówie że nie mam - kolesie nie wierzą. W tym momencie jednego popycham - zalicza glebe, jednemu fange w ryj, trzeci mnie w ryj. Na szczęście nic nie boli bo adrenalina, więc popycham drugiego na ziemie, pierwszy wstaje, trzeci mnie już oplata, więc się wyrywam i uciekam - bo zaraz tchórzliwe ścierwa będa wszystkie trzy stały. Nie gonili za długo - więc przydał się styl 100 m sprint z przeszkodami. ----- Raz zaproponowałem takim odważnaikom by wyskoczył jeden z nich. czyli 1 na 1. Pech chciał że dali największego ;) ehhh Ale dawałem sobie rade - gdy to zauważyli, zaczeli atakowac kolejni. ------ Reasumując. Najgorsi sa tchórze. A każdy kto walczy ilus na jednego lub mniejszą grupe - to banda tchórzy. Wiedza iż są tchórzami, dlatego walcząc w przewadze - chca się utwierdzić w opini że są za***iście odważni. Działa tu tez syndrom pokazania się przed innymi, moga sobie na to pozwolic - bo jak nie wyjdzie to stado pomoże. Kompletny brak odwagi i honoru. ------- Około rok temu banda takich d****i zaatakowała kolesia z dziewczyną (poznań, okolice rynku). W sumie zaczeli ją obrażać przy nim. Widaomo każdy facet mimo strachu będzie chciał bronić dziewczyne. Koles dostał więc z noża od nich i zmarł. Dostał z noża mimo iż był sam, a ich kilku. Możan być najlepszym fajterem, a zginąc jak flak od głupich, tchórzliwych d****i. siła w naturze....

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6385 Data: 1/10/2004 4:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Buy The Team III

    Post
    Piłka Nożna

    DUDEK a dziś sroki grały z MC mecz już się skończył FT Manchester C. 3 - 1 Newcastle U.

    Odpowiedzi: 858 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2007 4:02:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Buy The Team III

    Post
    Piłka Nożna

    I tak już na awans praktycznie szans nie masz a do 3 ligi i tak nie spadniesz takze po c sie unosić?

    Odpowiedzi: 858 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2007 7:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Buy The Team III

    Post
    Piłka Nożna

    Zapomnialem napsiac Bolton W. 3 - 0 Birmingham C ładny prezent mi sprawili

    Odpowiedzi: 858 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2007 1:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    30.10.11 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \ wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 }:-( wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię Ocena wyciskanie - za ciężko mi zarzucic samemu hantle, dlatego tylko 5 powtórzeń. Miałem siłę na więcej, ale później ciężko by było wstac, bo u mnie posadzka i lepiej nie rzucac %-) skos - dobrze czułem klatę rozpiętki - ok wyciskanie sztangi - robiłem teraz do linii uszu, nie wiem czy nie za wysoko. Lepiej czuc barki niż przedtem ;D wznosy bokiem - zmniejszyłem ciężar, żeby wolniej robic. Nagrałem z 2 ujęc, żeby lepiej było ocenic poręcze - pompa francuz - znowu dobrze mi ktoś poradził żeby dodac ciężaru. Trica ładnie czuc było, aż dodałem 1 serię ;D Filmy http://www.youtube.com/watch?v=QFP8mBxqXpE&feature=youtu.be jak widac, za ciężko zarzucac. Za słabe barki mam chyba http://www.youtube.com/watch?v=iG7vwfuH4eU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=E4xBjYwNBWQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W91KYk2RG-c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2oyLo7MuJKQ&feature=youtu.be drugie ujęcie http://www.youtube.com/watch?v=GQJR5vnjYoY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3srOK8lYLaQ&feature=youtu.be Bonus http://img14.imageshack.us/img14/9137/1007692.jpg Nareszcie zrobiłem drążek 8-) http://img543.imageshack.us/img543/7237/1007705.jpg Żyły na barach mi wyyebało po wznosach bokiem %-) Później odpiszę, bo jadę na basen teraz Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 17:01:27

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2011 4:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • To niedobrze...może za mało podgrzewacie mięsnie podczas treningu? Temperatura bicepsów,klaty,nóg musi wynosić min 39 st C. Taka temperatura także niszczy drobnoustroje. Druga sprawa-to przegrzewanie sie w domu w pracy,samochodzie i pózniejsze wychodzenie nagłe na temperatury ujemne-przeziebienie murowane. Jak temu zapobiegać-trening i spacery na świerzym powietrzu-mozliwie codziennie i ubramie minimalnie ciepłe-na skraju odczuwania zimna. Po jakims czasie zauważycie ,ze organizm sam się przełączana ogrzewanie-bardzo ciepla odzież nie jest potrzebna,gdy jesteśmy w ruchu. Nie wiem,czy też zaobserwowaliście ciekawe zjawisko-latem-wcześnie rano i czesto wieczorem temperatura wynosi czasem 8-10-12 stopni a my jesteśmy w krótkim rekawku i rzadko komu jest zimno... Zimą,jesienią też czasem temperatura wynosi 8-12 stopni ale nikt nie chodzi w krótkim rękawku tylko w dlugim i do tego ma jeszcze ciepłą kurtke....... Temperatura jest ta sama a odczucia zupełnie inne(pomijam oczywiscie wiatr,opady deszczu,bo wtedy to znów inna sprawa) Dlaczego tak jest? To po prostu zwykłe rozhartowanie przez ogrzewanie i ciepłą odzież a to powoduje zwolnienie metabolizmu i brak energii do utrzymania naszej stałej temperatury ciała. Organizm swietnie sam sobie radzi z wiekszościa temperatur(stałocieplność)tylko musi chodzić na odpowiednich obrotach by sie chłodzić lub dogrzewać.Takie dostrojenie wymaga trochę czasu.Przeważnie tego czasu nie dajemy,bo raz jesteśmy w za gorącym biurze,domu samochodzie ,za chwile nagle w temperaturze minusowej na świezym powietrzu. Warto zauwazyć inna ciekawą sprawę-tzw zmarzlaki-to osoby którym wciąż zimno, temperatury wszedzie maja podkrecone na maksa a jeszcze sie kocykiem opatulają...:) Powód jest jeden rozregulowanie organizmu i metabolizmu,sprzeczne sygnały to deregulują.... Warto zauważyc,ze takie osoby wciąz na coś choruja,grypa,katar ,angina i tak w kółko.. I drugi biegun-ludzie morsy-właściwie im jest ciagle ciepło-mają metabolizm dobrze wyregulowany do panujacych temperatur-moga nawet wejsc do przerębla i naprawdę nie jest im tak zimno,by nie mogli funkcjonować(normalny nieprzygotowany człowiek może nawet mieć atak srca,totalne kurcze i drgawki nie pozwalajace nic zrobic...) Tacy ludzie praktycznie nie chorują na przeziebienia i grypy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da31e543bbb04ac69b9273f203477bff.gif

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2012 12:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rower czas: 58' dyst: 20,75km Vsr: 21,4km/h Słonecznie i zimno, temp. 2 C

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 2:38:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny ! :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamiast posiłku 2 wrzuć drób z kaszą lub makaronem, do tego warzywa i owoce. Posiłek drugi podtrzymuje i ewentualnie redukuje niedobory posiłku zaraz po wstaniu ( czyt. posiłek 1 ) . Do tego podbij kalorie do 3500 / dobe oraz przyjmij 1,3 t/kg m.c. i 2b/kg m.c. . Efekty powinieneś zauważyć po ok. tygodniu. Pamiętaj, że dieta to podstawa i należy jej regorystycznie przestrzegać, a gdy jest monotonna zmieniać ją, lecz należy cały czas egzekwować wskazane kcal w Twoim przypadku.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 10/3/2015 11:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 39.Olga Opalińska.... Tak,moja Małżonka - tyle że Ona raczej zainteresowana wieczornym wyjściem i spędzeniem fajnie czasu wśród fajnej ekipy jaką niewątpliwie wszyscy tworzymy(w kit spytałem czy jedzie to mówi-jak z noclegiem to chętnie, jak na 1 dzień to mam spierd... ć i samemu jechać . Więc na siłkę raczej Jej nie licz Banan... Mówi, że sobie w tym czasie po Galerii pobiega. Także Marian, Basii jak się też trening nie widzi to ma Kompana, hehe

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 9:51:40 PM Liczba szacunów: 2
  • 39.Olga Opalińska.... Tak,moja Małżonka - tyle że Ona raczej zainteresowana wieczornym wyjściem i spędzeniem fajnie czasu wśród fajnej ekipy jaką niewątpliwie wszyscy tworzymy(w kit spytałem czy jedzie to mówi-jak z noclegiem to chętnie, jak na 1 dzień to mam spierd... ć i samemu jechać . Więc na siłkę raczej Jej nie licz Banan... Mówi, że sobie w tym czasie po Galerii pobiega. Także Marian, Basii jak się też trening nie widzi to ma Kompana, hehe Panowie, w takim razie nie ma co Kobitkami blokować komuś miejsca na siłowni :-)) bo lista jest głównie po to ,by zagwarantować osobom z niej - free wejście, oczywiście juz nie pytam , o to kto ma multisporta (itd) ,bo wtedy i tak sobie wejdzie free, też chcę miec jakies rozeznanie ile osób sie zapisze, zeby sie nie okazalo,ze 30 sie nie wpisze bo ma multisporta i zaraz na silowni zabraknie miejsca by gdziekolwiek potrenowac %-) Co do wieczornego wyjscia - na pewno cos wykombinujemy przy takiej ekipie i oczywiscie tez sie na to piszę, pogadam z moja Renią oczywiscie czy nie potowarzyszy równieważ Waszym Kobietom - bo Basie zna, a z Twoją się na pewno szybko pozna hehe, tylko nie wiem czy moja nie pracuje tego dnia. Jeżeli nawet to wieczorem będzie wolna i cos wymyslimy. Mega fajnie jak kolejne osoby zostają na noc, jeszcze sie okaze,ze w niedziele to bedzie nas z 30 na tym drugim treningu 8-) no chyba, ze zapijemy za mocno na miescie....%%% wtedy co najwyzej moze jakas strefa relaxu ;-) :))

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 9:56:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Dzień 2/Tydzień 1 Aktywność: -Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a jedną kawę na pewno wypiję) Dojdzie też jak zwykle zielona herbata około 1 litr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/690ffc39365e4d84bd34398a39154205.png Jutro uderzam na siłownię i tam wykonam trening z piłką tylko bez piłki :-) Zobaczymy jak się tam odnajdę:-P Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-10 19:41:07

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 7:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Anchy ja przy 73/84 mam 65D z alles, 70 C z triumpha lub D z esotiq a piersiatka mam skromniutkie raczej :-D Aineko ma rację :-D

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2013 1:45:12 PM Liczba szacunów: 0