SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    colon c bardzo dobry 2xdziennie po 5g rano i wieczorem , mi płatki owsiane pomagaja jezeli chodzi o perystaltyke jelit ,siemie lniane też

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 11:15:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To samo colon C, żeście sie pany nabożerały teraz po zawodach i wam resztki żarcia teraz zaczęły gnic 2 razy dziennie gdzieś po tyg sytuacja będzie niebo a ziemia, i probiotyki jakieś chociaż raz dziennie walcie plus kompleks wit. B, bardzo ciekawy i dobry skłąd ma z activlabu. Przy dużym spożyciu żarcia must have witaminki z grupy B O tym piszesz? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Dibencozide_B-Complex-opis2128.html

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 12:12:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    colon c bardzo dobry 2xdziennie po 5g rano i wieczorem , mi płatki owsiane pomagaja jezeli chodzi o perystaltyke jelit ,siemie lniane też A ja mam po płatkach wypchany brzuch cały dzień. I teraz nie wiem czy przyczyną jest to, że ich nie gotuję wcześniej czy to, że po prostu ich używam.

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 12:15:25 AM Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    07.01.2016 Dzień w sumie git, pomijając pierdzielony refluksik, którego skutki towarzyszą mi od praktycznie pierwszego posiłku, aż do teraz :-( . Ogólnie poza treningiem praktycznie relaks, jakieś delikatne porządki domowe, właśnie wróciłem z kina + szoferuję dzisiaj kolegę, także czuwam do nocy :-) . Na jutro planuję saunę z naprzemiennymi lodowatymi kąpielami + prawdopodobnie udział w krótkim marszobiegu organizowanym w mieście. TRENING Kilkunastu minutowa zabawa na worku bokserskim + trening spartan - polecam dla każdego jako urozmaicenie dla siłki 1x w tygodniu, mega daje w kość :-) . https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ&t=52s DIETA 1. Placek z płatków jaglanych (płatki, jaja, boczek, ketchup, sosik) + 2 śliwki 2. Banan (potreningowo) + żurek + kasza gryczana z piersią i udkami z kuraka, warzywka 3. Placki (mąka jaglana, gryczana, koko, jaja, erytrytol, banan, awokado, mleko koko) 4. Kasza jaglana + skrzydełka w occie SUPLEMENTACJA Do 2 posiłku, w trakcie 1 tabs betainy. Poza tym wit. c + lizyna (5:1 g) i 1 g koci pazur. POZDRO! :-D Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-01-07 23:15:39

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 1/7/2017 11:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogólnie dzisiaj bardzo fajno. Plan na dzisiejszy dzień w 100 % wykonany. Z rana szybka przebieżka na ~2 km, bardziej rekreacyjnie. 13 miejsce na ok. 90 (niekoniecznie przynajmniej pół-zawodowych biegaczy :D) więc biedy też nie ma, tym bardziej że od formy jestem daleeko, daleko. Później wizyta u rodziny i po powrocie sauna z lodowatymi kąpielami - weszło mega fajnie :-) . Jutro jeśli będę czuł się ok, to trzasnę jeszcze trening wszystkich górnych partii. Dzisiaj nawet ze zdrowiem biedy nie było, delikatnie ten cholerny refluks ;p . Poza tym strasznie rozjechane dzisiaj jedzenie, taki zmodelowany pod siebie IF się zrobił :D . TRENING -Szybkie tempo ~2 km ("zawody") -1h sauny + kąpiele lodowate (haa, przemorsowałem zresztą cały poprzedni rok) DIETA 1. Sałatka z awokado, kabanoskami, boczkiem, ogórami kiszonymi 2. Żurek na zakwasie gryczanym + troszkę chałwy (po przebieżce) Tutaj wpadła mocno kilku godzinna przerwa od żarcia. 3. Ziemniaczki z udem z kuraka + surówka z kiszonej kapusty 4. Taki jak budyń (płatki owsiane, daktyle, mleko kokosowe, żurawinka, wiórki koko, ciapka miodu) - po saunie 5. Kasza jaglana ze schabikiem i kabanosami + warzywka Jakoś pomiędzy jeszcze sok jabłkowy 100% 4 i 5 praktycznie posiłki po sobie od razu (teraz) SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (5:1 g) + 1 g koci pazur Noo i leci rhodiolka do mnie :-) Fotki porobiłem, jednak dziś nie wrzucam, trochę czas okrojony. Takżee 3 majcie się, miłego poniedziałku :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-01-08 22:20:12

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 1/8/2017 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    11.01.2017 Nie będę tutaj nic głębiej opisywał, gdyż nie robiłem praktycznie nic. Zgaszony przysnąłem, więc doszedłem do wniosku, że organizm sam poprosił o regenerację. Może i wyszło lepiej :-) . Dodatkowo trochę kalorie podbiłem, ale micha czyściutka. DIETA 1. Jajecznica na boczku i kabanoskach 2. Sok pomarańcza 100% 3. Kasza gryczana + żeberka + buraczki 4. Placek z płatków jaglanych/owsianych + kilka troszkę mięska 5. Kasza gryczana + makrela + ogórki kiszone +trochę trochę "kulek mocy" z kaszy jaglanej 12.01.2017 Trening zrobiłem o poranku, na czczo. Spartan, czyli wytrzymałościowo-siłowy trening całego ciała, polecam każdemu przynajmniej raz coś takiego wykonać. Do tego wleciało solidne rozciąganko po treningu. Później miałem egzamin zawodowy na teleinformatyka. W sumie nie zależy mi zbytnio, ale została ostatnio kwalifikacja, którą w 50% właśnie zdałem :-) . Po wieczór miałem popykać w nogę, ale nie wyszło :-( . Kolejna sprawa, że ból pleców się nasila, a refluks zelżał. Jak nie jedno to drugie }:-( TRENING https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ +rozciąganie DIETA 1. Placek na mące koko i gryczanej (+banan, wiórki koko, jagody goji, mleko kokosowe, woda) /SFD/2017/1/12/90838463e8224a29881d765e23d9c894.jpg 2. Kasza gryczana + kurczak + cukinia /SFD/2017/1/12/213aad3274c54b4f82c3425c1dbfd664.jpg 3. "Kulki mocy" - z kaszy jaglanej, mleka koko itp. 4. Kasza gryczana + troszkę kabanosków - mini posiłek 5. Wafle ryżowe + boczek/schab/kabanosy SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (5:1 g) Jutro liczę, że przyjdzie rhodiolka w końcu. Jutro pewnie wleci siłka :-)

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 1/12/2017 10:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • I'll be back - DT WnMPapa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    15.01.2017 Z rana trzasnąłem dystans ~2000 m, w tym 1000 na max - potrzebowałem czas do powyższego wpisu. Byłem z odwiedzinami u rodziny, wleciały hamsko tłuste schabowe glutenowe - ale w sumie elegancko bo miałem mega ochotę %-) . Wieczorem zamówienie na pierwszy miesiąc odnowy mikroflory - ponad 500 zł. Później poleciała jeszcze praca nad mobilnością stawów + stabilizacja. Mocno obcinam alkohol, którego i tak spożywam w sumie bardziej od świętnie, na okres probiotykoterapii prawdopodobnie odpuszczam całkowicie jakiekolwiek mocniejsze picie. Sporadycznie, co by nie zdziczeć oczywiście się zdarzy :-} TRENING Szybki dystans ~2 km, w tym 1 km na max możliwości - do powyższych pomiarów. Praca nad mobilnością stawów + 4 serie planków x1 min DIETA 1. Placek z owsianych z mięskiem 2. Schabowe z ziemniaczkami + sałatka z sałaty %-) 3. Golonka z ziemniaczkami + surówka z kapusty 4. Kasza jaglana + golonka + sałatka jarzynowa 5. Banan Słabo dzisiaj w sumie, ale zluzowałem troszkę. Dużo mięchaa };-) SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (5:1 g) Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Jutro przypuszczalnie coś interwałowego - może basenik. BPL-G, może Ty mi podsuniesz jakiś pomysł. Kiedyś zauważyłem, że promieniujący ból w plecach nasilał się podczas rolowania m. gruszkowatego na piłeczce. Podobnie jest bodaj z rozciąganiem jego okolic. O co może chodzić :??

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 1/15/2017 11:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • W końcu C/S na sfd odżyło i pojawiają się normalne tematy. Sog

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 9/14/2007 2:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • W obronie noza: 1) Nie sluzy on do a) grozenia b) popisywania sie c) obrony przed jednym nieuzbrojonym napastnikiem d) poprawiania pewnosci siebie. 2) Sluzy on do wyrownywania szans w sytuacjach beznadziejnych lub bardzo przykrych. Co za tym idzie nie jest dla osob totalnie niedoswiadczonych, nie umiejacych oceniac sytuacji. Sluzy takze do drobnych zadan zycia codziennego ( otwieranie listow, dlubanie w paznokciach ) - wersja dla pytajacych mundurowych. 3) Kiedy wyciagamy na kogos noz to musimy byc gotowi go uzyc i ta gotowosc musi byc dla napastnika/potencjalnego napastnika widoczna golym okiem. To zreszta odnosi sie do kazdego rodzaju broni. Znowu kwestia wspomnianej wczesniej dojrzalosci. Mialem w zyciu rozne sytuacje, a nie zaliczam sie do osob ktore wygladem/zachowaniem zachecaja do ataku. Tak z brzegu: 1) przypadek z jakas ekipa ze zlej bajki ktory do tej pory nie wiem jakby sie skonczyl gdybym w pewnym momencie nie wyjal noza i nie byl gotowy do prucia im flakow. 2) przypadek gdzie wyjecie noza dalo zorganizowanej ekipie czytelny sygnal ze pan w gajerze i plaszczu nie jest tak milym, dzianym misiem na jakiego wygladal. 3) przypadek gdzie kiboli bylo kilku i pijani/chyba na prochu - nie wyjalem, uznalem ze skonczy sie w pierdlu a walki mozna bylo uniknac. Po prostu - zdarzaja sie w zyciu sytuacje wrecz koszmarne, nawet jak nikogo nie prowokujemy, nie atakujemy itp. Pewnych rzeczy nie mozna przewidziec, a ucieczka gdy jestesmy np. z kobieta ( przypadki 1 i 3 powyzej ) rzadko wchodzi w gre. Trzeba tez sobie uswiadomic to czego nasza policja i sady zdaja sie nie rozumiec - w momencie gdy zaczyna na******lac w ciebie paru gosci zagrozenie zycia juz sie pojawia. Nigdy nie wiesz czy podpity karzelek z kompleksami nie ******lnie ci w ramach ich leczenia w leb ceglowka kiedy jego kumple juz cie sprowadza na ziemie. Ponadto niektorzy ludzie po 15 minutach przekopki wstaja, otrzepuja sie i ida do domu. Innych po 2 minutach do szpitala odwozi ambulans i przez kilka dni umieraja w mekach. Na takie sytuacje wlasnie ( obrona de facto zycia gdy nie ma gdzie *******lac ) jest noz. I decyzja o jego wyjeciu ( a wiec i uzyciu ) w takich przypadkach jest trudnym wyborem ktory trzeba podjac blyskawicznie. Ale ludzi ktorzy decyduja sie miec przy sobie ten wybor ( w postaci noza ) nie ma co w czambul wszystkich krytykowac. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2007-09-14 17:11:29

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 9/14/2007 5:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • mlkv napisał: 1) Nie sluzy on do a) grozenia b) popisywania sie c) obrony przed jednym nieuzbrojonym napastnikiem d) poprawiania pewnosci siebie. jestes pewien że wszyscy myślą tak jak Ty???Jestes pewien że w trakcie bójki na pięści gdy jeden z bijacych się uzyska przewage to ten drugi nie użyje kosy gdy ją bedzie miał???Bo ja nie jestem pewien. mlkv napisał: 2) Sluzy on do wyrownywania szans w sytuacjach beznadziejnych lub bardzo przykrych. Co za tym idzie nie jest dla osob totalnie niedoswiadczonych, nie umiejacych oceniac sytuacji. a który z uliczników/dzieciaków/blokersów przyzna Ci sie prosto w twarz że uważa się za niedoświadczonego i za kogos kto nie umie ocenic sytuacji???a skoro sie uwaza za doświadczonego to przeciez już kosa mu się należy... mlkv napisał: Na takie sytuacje wlasnie ( obrona de facto zycia gdy nie ma gdzie *******lac ) jest noz. to tak jakby powiedziec ludziom noście kałachy bo nigdy nie wiecie czy bedziecie sie w stanie obronić nozem... mlkv wiesz...nóż nie jest najlepszym sposobem obrony dlatego że tym nie da sie nie zrobic napastnikowi krzywdy,nawet jak ulica wymaga od nas nie raz decyzji my albo on to w sądzie już tego nie zrozumieją. Nie dośc ze to Ty byłeś ofiarą na ulicy to jeszcze będziesz ofiarą w sądzie,owszem można to tłumaczyc złymi przepisami w prawie,ale póki one takie są to sąd bedzie się do nich stosował bo nie ma wyjscia... Trondheim napisał: Decydujacy argument za noszeniem kosy wedlug mnie. Wyobrazcie sobie ze wracacie z kobitka z imprezki i banda po...ebow obija ci ryj a kobitke gwalci. Jak będzie to liczna banda poj.ebów to Ci jeszcze tą kose zabiora i wbiją w cokolwiek im sie będzie żywnie podobało.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 9/14/2007 10:44:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Kasuje bo to już przegięcie. Odniose sie tylko do tego:"Queblo". Nie masz wśród swoich kolegów nikogo, kto na takie akcje krzyczy: "Hurra, zaj...ć wszystkich" i szaleje z maczetą pod sklepem nocnym? aż tak ******lniętych znajomych nie mam.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 9/26/2007 4:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu - do oceny

    Post
    Trening w domu

    Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund ćwiczeń, 30 sekund przerwy - 1: pompki z jedną nogą w górze, lewa - 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 4: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości głowy(Staggered Hand Push Up), jedna strona - 5: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości głowy(Staggered Hand Push Up), druga strona - 6: pompki na triceps, ręce wąsko - 7: pompki na boku, lewa strona - 8: pompki na boku, prawa strona Każde z tych ćwiczę robię na max powtórzeń, dbając o to aby te dzielone wykonywać taką samą ilość razy. Na koniec lubię dobić pompkami z nogami w górze, 2 serie, max powtórzeń. Brzuch: 1 obwód: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 obwód: - 6: spięcia brzucha z unoszeniem rąk do góry 10-15x - 7: unoszenie bioder(na skosy) jedna strona 10-15x - 8: unoszenie bioder druga strona 10-15x - 9: russian twist 30s - 10: plank ok. 1m (max) Zazwyczaj tego robię 2-3 obwody w treningu. Biceps + triceps: - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 3: młotki na biceps, 8-12x, 3 serie - 4: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 5: unoszenie sztangi, ręce wąsko, lekkie pochylenie do przodu, 8-12x, 3 serie - 6: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie Po całości rozciąganie, tu chyba nie ma co opisywać. Może nazwy nie są fachowe, ale mam nadzieję, że zrozumienie o co chodzi. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-05-24 17:22:47 Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-05-24 17:23:15

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 5/24/2019 4:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    No ja najpierw zjadłam zadowolona, że tyle warzyw, a dopiero potem wyszło szydło z worka ;p kapusty białej też dużo jem na raz, ale nigdy nie wrzucałam, bo nie ma jej na liście, a brukselka należy do kapustnych... tak samo inne warzywa, przecież można zjeść dużo pomidorów i nie wrzuca się ich w miskę. Ostatnio dowiedziałam się, że brukselka ma dużo wit.C, tak samo jak papryka.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 12:13:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka Niestety coś mi w kolanach jakby przeskakiwało, a jak mocniej pedałowałam, to czułam pod prawym kolanem lekki ból. Do tego przy robieniu przysiadów rozgrzewkowych zaczęłam słyszeć ciche trzeszczenie w lewym kolanie. Dobrze, że niedługo wizyta u ortopedy, bo czuję, że znowu źle się dzieje z moimi kolanami. 2.05.2013 Aktywność Wycieczka rowerowa do Kampinosu (w tym zwiedzanie Cmentarza w Palmirach) - w sumie ok. 42km, trening Mawashiego Suple tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka, fasola biała Kolana dziś czułam cały czas. Nie mogę powiedzieć, że jest to ból, bo mnie nie boli, ale po prostu je "czuję", czasem mi też jakby "przeskakują". 3.05.2013 Aktywność basen, rower tam i z powrotem, trening M. Suple tran, bratek, pokrzywa, whey Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa marchew, buraczki, groszek, pomidor, cebula TRENING PŁYWACKI 600 rozpływanie 400: 200 crawl (3:05), 200 grzbiet (3:15) 100 luz 8x100: 50 delfin (0:45-0:48), 50 grzbiet luz, w 2:00 100 luz 300: 100 crawl, 100 grzbiet, 50 crawl, 50 grzbiet, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (pk.0:21), 25 grzbiet luz (w 1:00) 75 luz 100 crawl max 1:25 1 min. przerwy 100 grzbiet max 1:30 50 luz 200: 100 nogi delfin, 100 nogi grzbiet 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200: 100 nogi delfin na plecach, 100 nogi crawl 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 luz -------------- 4050m / 1h 35 min. Jestem bardzo zadowolona, bo pływanie coraz lepiej mi idzie. Tym razem nie czułam kolan przy żabce tylko przy gleichu i jadąc rowerem. 4.05.2013 Aktywność "wycieczka rowerowa", rozgrzewka przed i rozciąganie po, trening M. Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony, cynamon, whey Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, ogórek, seler, fasola czerwona, pomidorki Hmm... wczoraj jak planowałam trasę, to miało być 50km, a dziś nadprogramowo musiałam jeszcze zrobić 40km, a ostatecznie wyszło w sumie 120km. Robiłam pętlę z Piaseczna przez Górę Kalwarię do Czerska i z powrotem przez Obory, plus 2h jazdy po Lesie Kabackim. Wróciłam padnięta, a kolana mi już wysiadły. Po drodze widziałam bociany i jelenia. Wnioski z wycieczki są takie: dużo ludzi ma wolno chodzące kury, dużo jest pijaków i dużo śmieci w lasach i innych miejscach, gdzie ich nie powinno być. A w ogóle, to dziś samej jazdy na rowerze było ok. 7h nie licząc przerw, więc według statystyk powinnam była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to przydało po ostatnich wyczerpujących aktywnościach, no i chciałam dać odpocząć kolanom. Więc dziś byłam tylko na saunie i piekłam chleb :-D 6.05.2013 Dziś tylko spacerowałam i wieczorem grałam w badmintona. Miałam w planach iść na basen, ale w nocy dostałam rozstroju żołądka po zjedzeniu ciepłego chleba wczoraj i cały dzień się źle czułam. Pomiary po tygodniu praktycznie bez zmian. 7.05.2013 BASEN 750 rozpływanie 3x200 zmienny, max. 1 min. przerwy 3x100 zmienny, max. 1 min. przerwy 200 crawl 200 grzbiet 150 luz -------------- 2200m / 47 min. 8.05.2013 Dziś tylko trochę roweru, sprzątania, pół godzinki badmintona i trening M. Korci mnie, by uderzyć na siłkę, ale trzeszczenie w kolanie przy przysiadzie jednak skutecznie mnie odstrasza. Za tydzień wizyta, więc wstrzymam się jeszcze te parę dni. 9.05.2013 BASEN 600 rozpływanie 3x200 zmienny 3x100 delfin + grzbiet 100 nogi delfin na grzbiecie 400 crawl i grzbiet 100 nogi delfin na grzbiecie, luz -------------- 2100m / 45 min. Dziś ciężej, bo na długim basenie. 10.05.2013 Dzisiejsza aktywność to: - jazda rowerem ok. 25 min. - trening + 25 min. na orbitreku - trening M. - koszenie i wynoszenie trawy 1h 15 min. :-P Bardzo fajnie było znowu pójść na siłkę. Zdecydowałam, że zrobię sobie trening bez angażowania kolan. Nie wiem, czy miał on sens, ale wyglądał on tak: A1. przyciąganie drążka do klatki A2. przyciąganie drążka do brzucha A3. uginanie rąk ze sztangielkami B1. wnosy na rzymskiej B2. unoszenie bioder z kettlem 16kg B3. przywodziciele ginekolog B4. odwodziciele ginekolog B5. wspięcia na palce C. pompki (damskie, zwiększanie odległości dłoni) D. plank Zrobiłam 3 serie na maksymalną ilość powtórzeń. Ponadto zrobiłam znowu chleb, tym razem z mąki orkiszowej i ciasto wyrastało bardzo dobrze i szybko i chleb wyszedł jak należy. 11.05.2013 BASEN 600 rozpływanie 400 crawl w x:20 200 grzbiet 400 crawl w x:17 200 grzbiet i luz 6x100 delfin + grzbiet 125 luz 8x50 delfin + grzbiet 75 luz 200 nogi: delfin i crawl 200 ręce crawl (x:30) 200 nogi: delfin na grzbiecie i grzbiet 200 ręce crawl (x:25) 100 luz -------------- 3900m / 1h 22 min. Hehe, widzę, że jak powiadomek nie ma, to już nikt tu nie zagląda :-) Nie szkodzi, bo nie ma nic ciekawego. %-) Dziś mały sukcesik, bo w pierwszych dwóch 25m delfinem udało mi się płynąć tylko z jednym wdechem. Kiedyś to pływałam w ogóle bez wdechu albo z mniejszą liczbą niż teraz, no ale wtedy miałam lepszą kondycję. No ale to też zależy, jakie ćwiczenia były przed delfinem, czy jestem już zmęczona bardzo czy nie. Ale ogólnie czuję stale progres, powolny, ale z każdym treningiem jest coraz lepiej. Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-05-11 21:31:31

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 5:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: 100 delfin na grzbiecie, 100 grzbiet 200 ręce x:40 100 luz -------------------- 4100 m / 1 h 21 min. + tam i z powrotem po 10 min. na rowerze plus rozciąganie Jestem bardzo zadwolona, gdyż udało mi się pierwszy raz od początku powrotu do pływania utrzymać moje docelowe tempo 1km/20min. Po drugie delfin idzie mi coraz lepiej, tj. później zaczynam się męczyć i łatwiej mi się płynie. Ale trening ciężki dziś był. Po czwartej serii pięćdziesiątek już zaczęło być ciężko, szczególnie w końcówce. Czułam już, że wyglądam jak pokraka, ale nie przejmowałam się tym. Potem już po drugiej serii dwudziestek-piątek było ciężko, już do końca. Ale wtedy sobie myślę o dwóch rzeczach. Po pierwsze, zasada nie tylko w pływaniu, że jak jest ciężko, to właśnie wtedy trzeba przycisnąć i płynąć jeszcze mocniej. A po drugie, myślę sobie, że to właśnie wtedy, gdy jest ciężko, jest ten moment, gdy się "pracuje" na progres. Więc jak już nachodziły mnie myśli po czwartej pięćdziesiątce, że może zrobię max. 6 serii, to wtedy sobie powiedziałam, że właśnie dlatego powinnam zrobić 8 %-) 13.05.2013 DNT Obwody stoją, a kg poleciał bez trzymania miski i treningów siłowych. Ciekawe, czy to tłuszcz czy mięśnie, a może przypadek. %-) Dziś tylko trochę chodzenia i trening M. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b13e1988572f40c889ee2ec16b12b292.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efeadae3a1d407fbb45b33fda2de5cb.png 14.05.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: czerwona, earl grey, zielona Warzywa ogórek, pomidor, kiełki fasoli, oliwki, groszek, szpinak Ciężko wytrzymać bez siłki, więc poszłam. Zmodyfikowałam sobie sama trening, łącząc elementy A i B i dołożyłam jeszcze jakieś inne ćwiczenia. Rozgrzewka 5 min. jazdy rowerem, 10 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce A1.Wyciskanie sztangi stojąc 20x 6kg / 20x 8kg / 15x 8kg 10x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg 13x 13kg / 10x 13kg A2.Drążek do klatki 20x 25kg / 16x 27,5kg / 15x 27,5kg 12x 20kg / 20x 20kg / 15x 20kg 15x 25kg / 14x 27,5kg 15x 25kg / 16x 25kg B1.Wznosy na ławce rzymskiej 20x / 25x z zatrzymaniem / 20x z zatrzymaniem 20x / 21 15x / 15x B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu 70x 16kg / 70x 16kg / 60x 16kg 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg B3. przywodziciele 25x 65kg / 20x 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s + ok. 25 min. jazdy na rowerze na zewnątrz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/113f1a94aedf40f18e722e43707ae5d0.png Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-05-14 19:39:43

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2013 9:34:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    To mój dzisiejszy trening. Prośba o jego ocenę i ewentualnie czym można zastąpić MC i przysiad, by nie obciążać kolan? 16.05.2013 DTS Rozgrzewka 6 min. jazdy rowerem, 5 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce, wznosy tułowia A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc 13x 7,5kg / 12x 7,5kg / 13x 7,5kg A2.Drążek dolny do brzucha 12x 25kg / 13x 22,5kg / 14x 20kg 20x 15kg/ 20x20 kg 15x 15kg/ 15x 15kg B1.Wznosy na ławce rzymskiej 25 / 25 / 20 20x / 25x z zatrzymaniem / 20x z zatrzymaniem 20x / 21 15x / 15x B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu 70x 16kg / 60x 16kg / 60x 16kg 70x 16kg / 70x 16kg / 60x 16kg 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg B3. przywodziciele 25x 85kg / 15x 95kg / 11x 95kg 25x 65kg / 20x 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 85kg / 12x 85kg / 10x 85kg 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 18x 40kg / 15x 40kg / 19x 40kg 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 13 / 8 / 10 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 47s. / 40s. / 30 s. 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s Aktywność trening, trening M. Suple tran, bratek, pokrzywa, whey Płyny woda, kawa, herbata Warzywa fasola, cebula, oliwki, pomidory, pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb868548343f4dd2b69c52aa4bf1e6de.png Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-05-16 20:59:27

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 1:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki (damskie na razie) D. Plank Ułożyłam go sobie na podstawie treningów A i B i treningu dla zielonych, z tych ćwiczeń, które znam. Nie wiem, może są jakieś inne lepsze ćwiczenia, ale jestem jeszcze za mało zaawansowana, by umieć sobie samej dobrać odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie. Pytanie, czy któreś mięśnie pozostają niećwiczone w związku z tym, że nie robię przysiadów i MC? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia powinnam dodać? A może w ogóle jakiś inny trening sobie wziąć z tego wątku dostępnych treningów siłowych? Tylko że tam pewnie zawsze będzie jakieś ćwiczenie, w które są zaangażowane kolana. A może czegoś za dużo jest? Proszę o opinie. Chcę robić ten trening przez około miesiąc-do półtora miesiąca, razem z pływaniem. Tak naprawdę to już raczej nigdy nie będę robić żadnych ćwiczeń, w które zaangażowane są kolana, bo teraz się boję, że sobie je jeszcze bardziej rozwalę. To samo się tyczy obciążenia w innych ćwiczeniach - nie będę szaleć i robić dużego progresu. Tak jak pisałam w odpowiednim wątku, przydałoby się takie "ostrzeżenie" w regulaminie, że są skutki uboczne treningów siłowych.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 11:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    DOstalaś zakaz na zawsze? Przecież nei ćwicząc całkowicie osłabisz mięśnie i -c o za tym idzie - kolanom lepiej nie będzie.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 11:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *20kg b. Close-Stance Front Squat 15 powt *40kg c. The Free Sissy Squat 10 d. Machine Adduction 15 powt *65 kg a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *30kg b. Close-Stance Front Squat 15 powt *40kg d. Machine Adduction 15 powt *105 a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *30kg fajny trening nogi przyjemnie spuchły jakby każda głowa osobno...

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2009 12:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • łykam jakieś nlpz kilka grubych gram wit c czosnek na tony niestety miodem też sie lecze sodą oczyszczoną tantum i neogardin do tego aspiryna i ibuprom bronie się przed antybiotykiem... myślę że trening na 80% bedzie jutro dobrym wyjściem zawsze mi to pomagało w chorobach

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2009 5:28:51 PM Liczba szacunów: 0