SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a ja jabłkowy z biedronki ten za 13 zł 3l bodajże :P dobry skład ma :"jabłka, witamina c"

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 2:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    LOL, Pepsi Max czy Cola ZERO są smaczniejsze od zwykłej, bo przynajmniej mają jakiś posmak %-) A w zwykłych nic nie czujesz, a cukru od cholery :-D PS. DAWAJCIE MI TE PROPO NA FRYZURĘ, NAJLEPIEJ ZDJĘCIA PROSZĘ! Jutro się umówiłem u fryzjera na 11, pomóżcie k*rwa!\ Taką sobie j**nij, nie wiem jaką masz twarz, ale Eren jest zaj**isty 8-) http://th04.deviantart.net/fs71/PRE/f/2013/160/c/2/eren_jaeger_by_brilcrist-d68gayx.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 2:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wlasnie wlasnie na wodzie! wpc tez bym dodal ale sie skonczylo ;c

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 9:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.03.2017 DNT: Dzień bez treningu, ale wstałem trochę podziębiony, a to niedobrze, bo jeśli chce krew oddać w piątek to szybko bez leków muszę się wykurować. Także zaczęły lecieć dawki wit C ok. 1,5g. Pisałem próbną maturę z matematyki podstawową, bardzo szybko się uwinąłem, 1,5h i wróciłem do domu. Dieta: Tutaj nadal nuda, ziemniaki, kura, omlet. Nowością jest to, że dzisiaj pieczony dorsz wpadł. Taka miska mi odpowiada najbardziej chyba. 1. Omlet z bananem + czekolada - dla mnie po prostu odkrycie, codziennie chyba będzie wpadał, bo szybko i smacznie :) (dzisiaj już o wiele lepiej wygląda) /SFD/2017/3/8/d16547295b59450480cf13c5b2a7d9bd.jpg 2. Kura + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty /SFD/2017/3/8/1494bc78b54143a5a9dd6ca14d7f193e.jpg 3. Dorsz + ziemniaki + warzywa /SFD/2017/3/8/63e6a138822d4ea1a5c7325e2eb1a21a.jpg Łącznie (B/W/T) : 190/150/100 = 2260 kcal

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18249 Data: 3/8/2017 4:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18249 Data: 3/15/2017 9:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.03.2017 Dzień jak co dzień, bez treningu, zaczyna się weekend, jutro trening - żyć, nie umierać :) Dieta: Okno 12-20 1. Naleśniki z twarogiem (miały być placki, ale zapomniałem mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - zapomniałem o orzechach :C

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18249 Data: 3/24/2017 9:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.06.2017 Z rana trening wszedł elegancko, aż dziwne że tak mało ludzi było i 0 kolejki do płaskiej <3 72,5x5 zaliczone także w następnym tygodniu będę podchodził do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po weekendzie 77,5 czyli ok 5kg więcej niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x5x70, 2x5x72,5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 1x10x20, 3x10x22,5 -Wiosłowanie nachwytem 4x5x60 - nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu, cały czas wydaje mi się że technika kuleje dlatego zszedłem z ciężarem -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10x55 -Wyciskanie żołnierskie 3x5x40 - w końcu leciutko 40 poszły serię także do przodu! -Uginanie ramion ze sztangą 3x10x25 -Czachołamacze 3x10x10 Miska: 1. Burger 2. WPC 3. Schabowy + ziemniaki + jabłko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518269_IMG_20170612_122017.jpg 3. Mięso z ud kurzczaka + frytki + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518264_IMG_20170612_160918.jpg

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18249 Data: 6/13/2017 12:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż kolano wyraźnie mniej boli a nawet niemal go nie czuję ale w głowie jeszcze mocno to siedzi i chyba jednak profilaktyka zwycięzy i wybiorę się na rezonans no ale teraz nie o tym. Teraz trochę o treningach tych ostatnich i tych przede mna 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z treningiem niestety jak na razie opieram się w większości na klasycznych ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to dzień pierwszy i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako rozgrzewka przed treningiem jazda na rowerze do pracy mojej Ani z laptopem ok 8km potem do mojego klubu ok 15 km zatem przed treningiem ponad godzina Rowerku :-( Konsultacja treningowa a potem walneliśmy po Show time ie aby mieć powera i do dzieła Klatka będzie wyglądała następujaco: Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangi 4x10-8 Rozpiętki na bramie leżąc tak jak na filmiku 3-4x15-12 http://www.youtube.com/watch?v=YKtdNDe4_L0 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 unoszenie ramienia bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego w dwóch ustawieniach 4x15 Unoszenie ramion bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x20 ewentualnie odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15-20 Po nd treningu doszedł rowerek do domu czyli 12 km. Trening B (tym razem wyszedł w środę bo wcześniej się nie wyrobiłem Biceps+ Triceps w superseriach Ugianie przedramion ze sztanga łamaną stojąc Pompki na poręczach (bark już nie boli więc jazda) 4x15 a pompki później i dalej ale bez obciążenia) Ugianie przedramion ze sztangielkami siedząc w chwycie neutralnym prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x10 oba ćwiczenia. Modlitewnik ze sztangą łamaną prostowanie z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 3-4x 15 modlitewnik i ok 20 powt przy prostowaniu. Trening C Pozostało Plecy i Bic ale jeszcze nie testowałem więc opiszę później Dziś jak dla mnie hardcorowy trening Cardio po pracy 67 km rowerkiem w odwiedziny do domu powrót jednak już Pociągiem8-) Jeśli dojedziemy być może w piątek również ale już z drogą powrotną..... Rowerek naszykowany rezerwowa dętka w plecaku a pomka przy rowerze, woda w bidonie już się chłodzi w lodówce zatem nic dodać nic ująć!!!!! Jedzonko pierwsze już za mną odżyweczka na wodzie+ 50g płatków owsianych + 15 g rodzynek ok 9.30 drugi posiłek mocno kaloryczny a przed 11 wyjazd JEDZENIE W tej kwestii jest przyzwoicie ale tu muszę się pochwalić przed wczorajszym obiadkiem jaki mi przygotowano w ramach niespodzianki i wiem wiem panierka ale co z tego był przpyszny i to dwa razy w ciągu dnia:-D A poza tym dajcie SOG a na szczęśliwą podróż:-D:-D:-D!!!!! Pozdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ce3abc9e8054571bd0968267b666f20.jpg

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2012 7:11:22 AM Liczba szacunów: 0
  • dawaj tu relację Marcin :-) a na poprawę humoru masz dobry Facet mówi do żony: - Kochanie, przynieś mi piwo. Na to żona: - Może jakieś magiczne słowo? Facet: - Hokus pokus, czary mary, zapie...alaj po browary. A na to żona: - Hokus pokus, ence pence, zamiast c..i.p.k.i, masz dziś ręce. Na to facet: - Skoro jesteś tak pyskata, dziś ominie cie wypłata. Żona: - Bardzo mocne masz dziś czary, zaraz biegnę po browary. :))

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał IMHO nie ma co się pier...ć dwójkami bo mało czasu zostało. Proponuje dwa dni w tygodni robić tym schematem: 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 Ewentualnie obniż maksa o 5kg. W każdym razie co trening dokładaj po 2,5kg do kazdej serii(o ile wykonasz wszystkie serie) PS: Do jedengo treningu dołóż aktywne opuszczanie(110/1,1,1, a do drugiego 3manie sztangi na czas 120/20sekund x2)

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 16552 Data: 3/4/2008 10:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 12.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 3 serie 130kg x 2 Trzymanie sztangi 170kg 15 sekund 180kg 15 sekund 2 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 10 80kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu Wrażenia z treningu Rano jak wstałem to coś mnie gardło bolało więc łyknołem witamie c i poszedłem na trening. Na treningu lało się ze mnie litrami i byłem troche osłabiony. Ale mimo to 2 serie klaty poszły bezproblemowo, dopiero w 3 pierwsze powtózenie było technicznie a 2 ostatnie z oderwaniem dupska. Miom to jestem z klaty zadowolony czuje że minimalnie poszedłem do przodu z siłą. Przysiady zrobiłem wg 1 tygodnia planu czyli od poniedziałku jest 2 tydzień. Puzniej poszedłem z kumplami do sklepu sporotowego i 140kg x 1 poszlo w martwym czyli plecy dzisiaj też ruszyłem TEN-SHIN, Russell 88, Helssing, Wuchta34 Dzienki chłopaki za pochwały i wiare we mnie której macie więcej ode mnie

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 16552 Data: 4/12/2008 10:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 24/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 55s 52s 50s +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 245kcal Miska: Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiołek, castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7f37eee2b5b4e2ea87ba0fb7a56a043.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13594 Data: 10/25/2014 9:45:30 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia na lydke 4*15 to zrobilem na wyciagu bo na sztange niemialem juz sily niewieim ile tak dokladnie ciezaru ale wszystko co jest na dwie strony 4*15 po tym treningu nog naprawde ledwo wracam do domu i puzniej niemam sily na nic w tym dniu aero nierobie bo i tak mam juz nogi przemeczone i ciezko mi jest na drugi dzien robic hiit, moze to po czesci przez niskie ww DIETA 08.00 jajka cale 235g+bialko jaj 35g+ cebulka+pomidor 200g +orzeszki 40g 11.00 schab 150g+ karkowka 100g+ kasza jeczmienna 25g+ warzywa 200g trening vitargo15g bialko 30g 15.00 piers 250g + otreby 20g+ warzywa 200g 18.00 karkowka 250g+ pomidor 250g 21.00 ser bialy 220g +warzywa 200g 23.00 bialko 30g b-309g - 3,5g/kg t-142g -1,6g/kg ww-71g -0,8g/kg KAL- 2800 po wczorajszym ladowaniu dzis powrot do diety i od rana straszne ssanie, zeby nie zapijanie cola ligcht ktorej conajmniej 3 litry albo i wiecej wypilem i gumy do zucia to bym chyba niedal rady Npisze jeszcze o spalaczach i calej reszcie supli i witamin bcaa 20g podzielone na dwie dawki rano lub przed aero i przed silownia amino 3001 proste 6 tab dziennie miedzy posilkami wapn , wit c, czosnek , vita-plex olimpa , hepargen , proszek zasadowy 8g , zincas forte 2 tab , zma 2 tab bialko izolat 60g dziennie vitargo w zaleznosci od potrzeb 15-20g SPALACZE L-burn na yohambinie 2 tab naczczo xenadrine rfa-1 2 tab przed treningiem l-carnityne gold kieliszek przed treningiem 20-25g od jutra dorzuce san t3- 3 tab dziennie

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2010 8:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc potrzebnych, wapnia, wit c, o-3 itd SRODA21-0.7 TRENING 10.00 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 145kg*7 , 155kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg I JUZ PO TYM MOGLBYM DO DOMU - TAK MECZY TEN TRENING 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 TAK BYLEM ZAJECHANY ZE ZAPOMNIELEM ZROBIC LYDKE , ALE JAK BYLEM NA WYJEZDZIE TO TYLE CHODZILEM ZE MIALEM AZ ZAKWAS NA PISZCZELU I OBOLALE CALE NOGI, JAK DAM RADE TO JUTRO ZROBIE LYDKE DIETA 08.30 schab 150g + karkowka 100g + ryz brazowy 25g +szpinak 200g orzechy mix 40g TRENING vitargo 20g+ bialko 30g 12.30 piers 250g+ otreby 20g + szpinak 200g 15.30 karkowka 170g + schab 80g + szpinak 200g orzechy mix 20g 18.00 jajka 210g + piers 100g + pomidor 250g 21.00 piers 90g + schab 110g +szpinak 200g 23.00 serek wiejski light 150g + slodzik+pol lyzeczki kakao tak mi wczoraj to posmakowalo ze niemoge sie powstrzymac zeby dzis niezjesc BTW B-316G - 3,6G/KG T-139G - 1,6G/KG WW-70G - 0,8G/KG KAL- 2800 sa upaly, wiekszosc ma problemy z jedzeniem a ja mam takie ssanie ze czasami az mnie zwija, i tylko spogladam na zegarek kiedy przyjdzie czas posilku zwiekszylem juz warzywa glownie jjem szpinak w lisciach zeby tak bardzo niepodbijac ww jutro ladowanie co piec dni jest to calkiem przyjemne i tak sie nieodczuwa wyczerpania z powodu braku ww bo piec dni raz dwa mija juz zrobilem zapasy czeresnie pol litra loda ziemniaczki owsiane makaron drum platki fitnes i do tego mieso to bedzie szynka upieczona troche dziwnie liczy mi dziennik posilkow szynke bo przeciez po upieczeniu tam niema praktycznie wogole tluszczu a w dzienniku liczy sporo tluszczu, wiec zamiast calej szynki licze czesc schabu i tylko czesc szynki jakos trzeba sobie z tym radzic bo wage produktow co do grama waze, po upieczeni bo praktycznie tylko takie mieso jjem to odejmuje 35%

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2010 8:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    solaros dzieki za ta stonke ale ja i tak angielski to ma na poziomie Hi, how are you i to by bylo na tyle no moze jeszcze What price a mi napisal marek.c ze cola odkwasza, moze nie light tylko zwykla chodz ja zrozumialem ze wlasnie ta ktora pije czyli zero i light pytanie bylo: Marek możesz napisać w jaki sposób tłuszcze wpływają na równowagę kwasowo zasadową organizmu ? a odpisal tak: zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy . pozdr. mc ps im wiecej jesz warzyw tym wiecej mozesz zjesć białek. nasz układ trawienny moze produkowac wręcz nieograniczna ilośc enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast mamy ograniczna produkcje proteaz - własnie po to byśmy nie przejadali sie białkami które sa w nadmiarze wysoce szkodliwe dla ustroju. warzywa pomagaja trawić białka _______________________________

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 6:42:16 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 95kg*10 , 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8 PUCHLO LADNIE TRIC 1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 1b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 45kg*10/CW-15 , 50kg*8/CW*15 , 50kg*8/CW*15 CW-ciezar wlasny nowa silownia, nowe sztangi, sprzet, trzeba sie przyawyczaic 3. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 4sztab*15 , 5sztab*15 , 5 sztab*15 trening fajny, na wysokich weglach kable ladnie wylaza, zdjecia tel tego nieoddaja ale sa sporo wieksze niz na redukcji DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 12.00 OMLET jajko cale 110g + bialo jaJ 160g + owsiane 65g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik x.pllod 15g cellmass 15g jetfuel 3 caps TRENING POL BATONA MATRIX 16.00 piers 180g + ryz paraboliczny 60g + warzywa 200g 18.30 losos 150g ,piers 30g + warzywa 260g + orzechy 15g 20.30 ser bialy 250g 23.00 watrubka drobiowa 180g + warzywa 250g BTW b- 320g- 3,6g/kg t- 86g- 1g/kg ww- 223g- 2,5g/kg KAL- 2980 wieczorkiem bylem na zakupach, kupilem watrubki troche bo mialem ochote na cos innego jak caly czas ta piers, chialem kupic wolowine ale niebylo chudej ladnej wiec wzielem pol kg watrobki bede mial na 3 dni kupilem fajny serek chomogenizowany naturalny tsm wegli ma 2,1g tluszczu ok 2,5-3g a ze niejestem na redukcji czasami se na takiego pozwole, ze slodzilkiem i cynamonem smakuje super, niewpisalem go w diecie ale oczywiscie w dzienniczku wliczylem i bilans z tym wlasnie serkiem zrobilem tez sobie cukinie duszona z papryka i pomidorami, takie leczo, bardzo mi smakuje, bede jadl zamiast warzyw jutro i takie o fotki malo co na nich widac ale niemam jeszcze aparatu o wszystkich suplach i oslonkach niepisze bo zaduzo tych nazw do wymieniania a troche tego jest o-3 heparegen na watrobe enzymy trawienne witaminy wit c czosnek wapn itd

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2010 9:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    solaros chodzilem na lepiej wyposazone, ale ta niejest zla, chodz brakuje paru zeczy, niewiem moze i jest gdzies na necie ich strona , cenowo bardzo tanio bo karnet na miesiac 100zl wiec naprawde tanio, i to taka typowo meska silka, w miare dobry klimat, i co najwazniejsze w godzinach w ktorych ja przewaznie chodze jest malo osob to sobie spokojnie mozna pocwiczyc na czym sie chce bede robil fotki maszyn na ktorych cwicze a niewiem jak sie nazywaja musialem zmienic sikle bo przy masie na tamtej starej brakowalo ciezarow bo maks wszystko z silki na sztange 165kg mozna bylo zalozyc i nawet kg wolnego niezostawalo mam troche czasu dzis bo odwolany wyjazd jak narazie, to napisze o swojej suplemetacji codziennej SUPLE rano przed sniadaniem bcaa olimpa 8g po sniadaniu animal flex na stawy - saszetka lipo-6 - 2 tab vita-plex olimp - 1 tab - witaminy chela-min olimp - 1 tab - mineraly zincas forte - 1 tab czosnek - 2 tab wapn - 1 tab vit c 1 tab super enzymes - 1 tab heparegen - 1 tab proszek zasadowy - 6-8g dziennie przed treningiem x.ploode- 15g cellmass- 15g jetfuel- 3 tab po trening gaspari myofusion 20-25g vitargo 20g trec z-force 4 tab wieczorem przed snem ZMA - 2 tab z-force - 2 tab jest troche tego wiec niechce mi sie codziennie o wszystkiego wypisywac Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-15 10:14:37

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 10:13:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 35 DNT Picie: woda, kawa, herbata Suple: wit. C, spirulina Warzywa: papryka, pieczarki, ogóki kiszone Warzyw mało dziś wyszło, ale za to papryka grilowana omnonononononom. Przyszła @. Znowu punktualnie! Normalnie zaczynam się przyzwyczajać 8-) Spaślak już mnie opuścił, to musiało być przed okresem + choróbsko. Straszne bąki po ogórkach. Straszne szczególnie dla otoczenia %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4516f443137448d98099568dbce10901.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-20 22:17:42

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 8:13:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x7kg 15x7kg 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x30 15x30kg 13+2x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 7+3+3x5kg 15x4kg 11+4x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0 0 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 7x6kg 15x5kg 9x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg 12x15kg 15x12,5kg 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg 15x30kg 15x35kg 8+4x40kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x12.5kg 15x15kg 15x15kg 9x17,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x45kg 15x50kg 15x45kg 10x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x45kg 15x50kg 15x50kg 9+6x55kg 12. Wspięcia na palce 10xcc 10xcc Nie wszystkie są z progresem, bo nie miałam ze sobą poprzednich obciążeń. Ale i tak jestem zadowolona :) 2 - dłonie mi nie wytrzymują 4 - nie znoszę tego ćwiczenia, boli w barki 5 - nie robiłam, bolała mnie głowa dziś przy schylaniu 12 - na jednej nodze, wciąż problemy z równowagą Ćwiczyłam też box squat i air squat. I szło mi super, i tak fajnie schodziłam w przysiadzie i w ogóle wypas, aż podszedł instruktor i powiedział, że wszystko źle }:-( No więc wróciłam do box squatów i chyba idą mi lepiej, ale jednak jeszcze pracy przede mną jest... Poza bólem głowy nawet fajny trening. Micha mi się nieco rozjechała, bo moja męciźna nie rozmroziła mi indyka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fb4aa9bb6184508aed66622e1488168.png

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 10:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 160, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone Warzywa: szparagi, kapusta, cukinia Suple: spirulina, vit c Aktywność: brak Miska: ok, minimalnie rozjechana, ale robiłąm co mogłam na wyjeździe. Zdecydowanie najlepsza wyjazdowa miska ever. 8-) Samopoczucie: może być, trochę mnie głowa boli i męczy mnie alergia. Musiałam wziąć tabletkę. Grzeszki: brak /SFD/Images/2015/6/21/eb4876d8e2a54dc691f641fad50f7b01.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-22 08:12:46

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 9:40:44 PM Liczba szacunów: 0