c

Pepo: Beta caroten carrots, spinach, lettuce, tomatoes, sweet potatoes, broccoli, and winter squash, thyme). In general, the greater the intensity of the color of the fruit or vegetable, the more beta-carotene it contains Czyli w marchewkach, szpinaku, salacie, pomidorach, batacie, , brokulach, dyni olbrzymia, tymianek Im bardziej intensywniejsza barwa owoca/warzywa tym wieksza zawartosc Beta C Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 01:00:47 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 18:34:57

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma zaczynania przygody lub powracania po przerwie. - łydki 4s 35, 31, 29, 27 - uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26 Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) maszyna przód i tył to samo. Ale niestety kobiety tak muszą tępić uda. Bo inaczej to wygląda jak dwa słupy do podpierania. Po rozruchu będzie plan siłowy. Bedze gotowy, to oczywiście podam. Dieta, obecnie w skrócie B-2g W-6g T-2g dziennie na kg masy ciała. I musi taka być, na rozruszanie wiązadeł i stawów. Nie bawimy się w bajery dietetyczne z obawy o zamknięcie drogi do normalnych posiłków dla naszych potomnych. Czyli je chleb biały i czarny, bułki białe i czarne. Dużo ziemniaków, mało owsa i ryżu. Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby. Jeśli bilans BWT wypada słabo to uzupełnienie Białko WPC, Banany, Oliwa z oliwek. Oczywiście witaminy multi rano, E+Selen na noc i około 400 mg witaminy C dziennie w dawkach dzielonych. Posiłki 5x dziennie. Kolagen 5g na noc. Co do zdjęć jako kulturystka, mam - lecz są mocno rozpoznawalne. Charakterystyczne ubrania, stroje. Dlatego nie da rady. To złota medalistka, i obecnie osoba musząca cieszyć się zaufaniem publicznym.

Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) ostro Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby. ja bym uwazal na tluszcze zwierzece bo nie potrzebie zaleja sylwetke, tluszcz dalbym tylko roslinny i ewentualnie z ryb wegli tez widze duzo jest, ale to juz zalezy jak je toleruje witaminy C dalbym dziennie 500 mg

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam.

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam. dokonałem lekkeij modyfikacji A przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim nachwytem 3x max( ew. sciaganie drażka do klatki) wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztnagielek na boki 3s uginanie ramion z hantlami stojąc 3s uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B martwy 4s uginanie mnóg leżac (dwugłowy) 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem(ew pompki szwedzkie 3x max) po każdym treningu łydki , przedramie , kaptury 2s po 20 brzuch co drugi trening po każdym treningu interwały 20-30 minut nadal jednak nie wiem jaki zalkres powtrzen wykonywac i przyszlo mi na myśl coś takiego(choć nie wiem czy do końca ma to sens : I tydzien ABA zakres powtrzen 3s 10-12 II tydzień BAB serie i powtórzenia 5x5

Nie jestem trenerem, a dietetykiem zatem nie będę zgrywał eksperta. Zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Niemniej jednak plan do zrewidowania. Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Triceps. Wyprosty rąk na wycaigu  Wypychanie sztangielki zza głowy jedną ręką siedząc na ławce pionowej  Sesja B Nogi ( czworogłowy uda)  Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz)  Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra)  Hak maszyna otwarte biodra  Nogi (dwugłowy uda)  Wznosy podudzia leżąc  Wznosy podudzia siedząc  Łydki  Wspięcia na palce siedząc na maszynie  Wspięcia na palce ze stojąc  Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce  Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo  W dporze albo opad linki  Sesja C Biceps  Wznosy sztangielki w podporze o kolano  Wznosy sztangi chwyt szeroki  Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni  Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki)  Przyciąganie sztangielki w podporze  Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny)  Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 2:38:43 PM

przeczytajcie sobie artykul pana marka.c o underach i powiklaniach wynikajacych z dlugotrwalego stosowania ich. ale pan marek tez sie nie zna pewnie

chudzina z calym szacunkiem z ktorego jestes teamu alchemia czy atomica tak na powaznie pisales o polskich realiach i ze skazani jestescie na undery.a niby czemu?mieszkalem w polsce i ogolnie wszedzie mozna dostac dece,wino,omke,prolke a nawet metke i wszystko z apteki to po hooj kombinowac z jakims syfem.filleborn i ekipa zrobili forme w tamtych czasach a nikt nie slyszal o underach wtedy.nie wiem jakie masz aspiracje moze chcesz byc mr.o ale jak nie to mysle ze zrobisz forme z w/w. p.s marek c ma leb nie od parady i to co pisze brzmi bardzo sensownie co nie znaczy ze we wszystkim sie z nim zgadzam ale jesli chodzi o undery to tak.

duze ilosc wit c 3x1g

thx wszystkim za odpowiedzi dzis wit C ,magnez ,potas ,basen i rozciąganie i git gitarka

tak jak wspomniano najlepsza prysznic i na zmiane zimna i ciepła woda na mnie działa,poza tym masaż,wit C + magnez + potas.Pozdro

Wróci szybko ?? Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe że nie cwiczylem dwa miech i nie rusząłem wiele jedna reką siła w wyciskaniu spadła na serii okolo 12-15 kg nadrobiłem polowe tego ciezkim treningiem i dietą przez 2 miechy , kolejne 2 miechy zeby to nadrobic ?? to zbyt długo. Ogolnie cwicze juz 3 lata wiec nie łatwo zdobywa sie kilogramy, a że rzadko siegam po suple to prosze o radę. bo w ramach treningu nie potrzebuje rad. jesli mowisz ze kreatynke to chyba zdecyduje sie na Crea Mass acha stosował ktos kiedys HMB + Kreatyna ?? Czy ma to takiego kopa jak piszą ?? bo szczerze w tą wątpie. Zmieniony przez - C-BooL w dniu 2006-03-01 13:42:31

****a na walke zaspalem.... jestem 'tempym' c***em. musze powtorke wyhaczyc...

greg wez machnij ture razaka,50mg ed , kosa jak c*** ale mysle ze balkan tez daje rade

zdam relacje z oxandrolonu, 2 kg miesa, pompa na treningu jak c..j, sila jakies 10-20% zaleznie od zaawansowania przy malym jak wspominalem przyroscie masy miesniowej(czystej) to zdanie nie tylko moje ale tez kilku innych osob, ale cena jest dosc wysoka

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe) C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 w późniejszej fazie może być zamienione na PUSH PRESS. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 LUB MC NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH D POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 Jakie mam tu stosować obciązenie? Jak mam to łączyc? w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie sztanga? 5x5 tzn ze mam robic 5 seri po 5 powtórzen?? nawet na mase jak robilem to minimum bylo 6 powtorzen, jak to sie ma do rzezbienia ? Jak dlugo cwiczyc ? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 12:31:27

Nie rob sobie jaj... Skrzynke jablek musialbys zjesc, aby dostarczyc 50 % dziennego zapotrzebowania na wit C. Jak kolega wyzej radzi, wez kup w aptece witaminy Olimpa za 25 zlotych i masz czad na caly miesiac.

A po co te 2 strzaly w 3 tygodniu ? Wystarczy raz na tydzien,a ja bym nawet wywalil z 2 i 4 tygodnia i bral Omnadren co 2 tygodnie,czyli w 1,3 i 5 tygodniu. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Wybrales najgorsze polaczenie z mozliwych,spuchniesz jak wieprz, matka Cie nie pozna,a panienki beda sie trzymaly od Ciebie z daleka.Widze ze to twoj pierwszy cykl (50 wina to sie nie kwalifikuje) takze mega rozstepy i spadki murowane,zostaw tego Omena na razie i wez sama metke a przyrosty i tak bedziesz mial duze.To jest najgorszy z mozliwych cykl dla poczatkujacego. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Nie ma skutecznego sposobu na rozstepy,przy takim cyklu NAJlepszy krem nie pomoze,bo skora rozciaga sie za szybko.No ale jesli juz to polecam Contractubex,MOZE troche mniejsze beda. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----