Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

rutkow

Dzis bez treningowo , jutro lece bareczki zrobic

A ja będę je pompować jutro z 5,3 kg

To trzymam kciuki

Dzis miały byc barki w planie ale nagle okazalo sie ze znalazla sie nowa praca dla mnie , wczoraj ogarnalem cala papierkowa robote wraz z lekarzami a dzis musialem przyjsc zapoznać sie z miejscem pracy i co nieco pokazac co potrafie , wiec nawet nie mialem czasu zawracac sobie glowe treningiem , ale jutro juz napewno polece

Piątek

Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas




Trening

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10
2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12



3.Wznosy bokiem siedzac 3x30
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6.Face pull 4x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Sobota

Sobotnie nogi zrobione szybko bo blok treningowy trwał 1:15min no ale wyrobiłem sie bez zbednych gadek spokojnie mozna zrobic caly trening .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Hack sq 4x10



4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10
5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12

6.Łydkownica 3x15
7. MCNP hantle 2x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

Kopytka z dobrą separacją!

Cos tam widac

Separacja super. Dobre te smarowidła? Które polecasz smaki?

Najlepszy nutwhey ten co na obrazku , jak nutela

To siłki Wam nie zamknęli i bez masek? Ostrożnie.