rutkowA ja będę je pompować jutro z 5,3 kgDzis bez treningowo , jutro lece bareczki zrobic
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
To trzymam kciuki
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dzis miały byc barki w planie ale nagle okazalo sie ze znalazla sie nowa praca dla mnie , wczoraj ogarnalem cala papierkowa robote wraz z lekarzami a dzis musialem przyjsc zapoznać sie z miejscem pracy i co nieco pokazac co potrafie , wiec nawet nie mialem czasu zawracac sobie glowe treningiem , ale jutro juz napewno polece
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Piątek
Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas
Trening
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10
2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12
3.Wznosy bokiem siedzac 3x30
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6.Face pull 4x15
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -
Szama
Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas
Trening
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10
2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12
3.Wznosy bokiem siedzac 3x30
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6.Face pull 4x15
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Sobota
Sobotnie nogi zrobione szybko bo blok treningowy trwał 1:15min no ale wyrobiłem sie bez zbednych gadek spokojnie mozna zrobic caly trening .
Trening
Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10
5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12
6.Łydkownica 3x15
7. MCNP hantle 2x12
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka
Szama
Sobotnie nogi zrobione szybko bo blok treningowy trwał 1:15min no ale wyrobiłem sie bez zbednych gadek spokojnie mozna zrobic caly trening .
Trening
Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10
5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12
6.Łydkownica 3x15
7. MCNP hantle 2x12
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Cos tam widac
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Najlepszy nutwhey ten co na obrazku , jak nutela
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
To siłki Wam nie zamknęli i bez masek? Ostrożnie.
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
Poprzedni temat
Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?
Następny temat
Konkurs kuliste barki Olka
Polecane artykuły