SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    26.08 DZIEN 67 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 110x15/ 110x15(/ 115x15/ 115x15 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 35x12/ 40x12/ 40x11/ 42,5x11 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 14x12 kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12 kettle po 16/ 16/ 16/ 14 Ogolnie trening spoko, fajnie sie cwiczylo wieczorem-na spokojnie, malo ludzi, moglam sie skupic i fajnie wchodzilo wszystko. Miska 1. makrela, zytni na zakwasie, jablko 2. udka, ziemniaki, baton raw energy 3. bacalao, ryz z jablkami+daktyle 4. omlet jaglany z serem, owoce+izolat 2 501,3 kcal b142,4 g (22,8%) w 303,6 g (48,6%) t 79,7 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha, jarmuz Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d. Samopoczucie: dosc spoko, troche nerwowo ale... norma ;-] ostatnia noc w starym mieszkaniu, znow bardzo malo snu bo z kilku rzeczy ktore zostaly do wywiezienia zrobily sie 3 pelne smochody i kupa sprzatania :-( 27.08 DZIEN 68 DNT Aktywnosc troche biegalam w pracy Miska 1. jaja, platki jaglane, fuet 2. jaja, bialka, kasza jaglana 3. udziec wolowy z sosem, zytni na zakwasie 4. platki jaglane, izolat, tahini, pasta koko, owoce 1 881,0 kcal b 139,9 g (29,6%) w 155,2 g (32,8%) t 79,1 g (37,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczorem zapomnialam Mobilizacje: brak Samopoczucie: zmeczona na maxa ale to juz naprawde koncowka. Miala byc impreza- nie bylo }:-((( wieczorem wypilam 2 kieliszki wina i poszlam spac POMIARY 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08/ 13.08/ 20.08/@27.08 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108/108/ 108/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5/ 68/ 69 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5/ 75/ 76 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94/ 94/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5/ 55,5 / 56 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51/ 51 / 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7/ 67,5 /- Bylam rano troche wzdeta, pomierzylam sie dzisiaj rano (niedziela) i juz byly cm jak tydzien wczesniej (brzuch). Waga nie wiem gdzie jest wiec nie wiem jaka ;-) 28.08 DZIEN 69 DNT Aktywnosc trochę zalatwiania ale raczej na siedząco i autem Miska 1. jaja, piers z kaczki, wafle 2. udziec wolowy z sosem, jaja, bialka, kasza jaglana 4. platki jaglane, izolat, pasta koko, tahini, owoce 1 881,0 kcal b 139,9 g (29,6%) w 155,2 g (32,8%) t 79,1 g (37,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczorem wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: fizjo Samopoczucie: hehe oby do wakacji- 3 dni ;-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-29 08:31:46

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19951 Data: 8/28/2016 11:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    02.09 DZIEN 74 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec nie wiem ile wazyl gryf, pwenie ok.17 kg- waga talerzy: 40x10/50x10/55x10/60x10 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 13x8+10x7/13x7+10x8/13x5+10x10 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 -robilam na 1 nodze 35/ 35/ 35/ 35/ 35 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 35/ 35/ 35/ 35/ 35 35/ 35/ 35/ 35/ 35 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 Trening robilam na starej silce w rodzinnych stronach, gdzie chodzilam w liceum- moze nie nazwalabym jej mordownia ale niebo a ziemia miedzy ta a moja obecna. Talerzy ledwie kilka gumowanych, ciezko znalezc wage, najlepsze byly laweczki z samych dech %-) 1. wchodzilo fajnie, talerze mniejsze niz zwykle wiec bylo troche trudniej ale ogolnie dobrze 2. tu stare hantle pomalowane kiedys na rozowo (juz farba odlazila) mnie rozczulily :-D 3. ok 4. jakos weziej uchwyty byly i dziwnie bylo, trice czulam mocno 5. ok Miska 1. omlet, twarog, tahini, truskawki 2. raw paleo bar, banan 3. sponsorowal tydzien grecki w lidlu- kalmary, ryz w lisciach winogron, ziemniaki, owoce, orzechy 4. omlet jaglany z dynia, izolat, owoce 2 513,5 kcal b 143,5 g (22,8%) w 304,9 g (48,5%) t 80,2 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha, jarmuz Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility dolu Samopoczucie: w koncu wyspana ;-) potem silka, odwiedziny u babci, zakupy itp 03.09 DZIEN 75 DNT Aktywnosc Pobudka wczesnie, spacer z siostra, potem caly dzien odwiedziny u kogos, wieczorem grill z rodzina Miska: 1. halloumi, placek jaglano-dyniowy, jezyny 2. placki dyniowo- jaglano-bananowe+ izolat 3. poledwiczki z piersi kury z warzywami, kurkami i ziemniakami 4. grill- troche wiecej niz w tabelce- karkowka, wafle z maslem, duzo warzyw 1 929,9 kcal b 146,3 g (30,3%) w 153,9 g (31,9%) t 81,3 g (37,9%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, kurki, ogorki kiszone, papryka Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie barkow Samopoczucie: Troche sie wkurzylam bo piekna pogoda a ja wiekszosc dnia przesiedzialam w domu... no ale nadrobi sie 04.09 DZIEN 76 DNT Aktywnosc 3h na grzybach rano z tata :-) Miska: 1. poledwiczki z piersi kury z warzywami, kurkami, jezyny z pasta koko 2. udka, ziemniaki 3. udka, placek jaglany, halloumi 4. omlet z jezynami, izolat, pasta koko 1 925,8 kcal b 150,8 g (31,3%) w 151,4 g (31,4%) t 79,7 g (37,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, kurki, ogorki kiszone i zwykle Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: posladki, stopy, barki Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do konca tygodnia (moze liczylam ze jeszcze cos sie zmieni :-P). W takim razie jutro pykne ostatni trening, jako ze w tym tyg. byly tylko 3dt, postaram sie na dniach dodac podsumowanie ;-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-09-04 20:48:43

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19951 Data: 9/4/2016 8:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • przemyslana spokojna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czyli w DNT wywalić "muszly" zastąpić np pieczywem razowym ? trzymając się 150 gr ww w DT moga być owsiane + jajka no i wogle dochodzimy do problemu cięzko jest zjeść rano sniadanie przed treningiem wiem że Tyka proponował Whey + Carbo , jak Ty się na to zapatrujesz ? może być ? wpc+c trening wpc + c 40 minut posiłek b+ww reszta dnia na T+B w DT w DNT ww ( 150 gr ) rozłożone w ciągu dnia ( z wyjątkiem ostatniego posiłku ) chyba zawarłem wszystkie myśli które chciałem bo jakos się zakręciłem co do treningu , zaczynamy się "docierać" w pn trening na wolnych ciężarach , z czasem zwiększymy intensywność ... no ale z czasem , bo na wszytsko jest czas i miejsce

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2/9/2007 3:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga stanęła co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni dwóch tygodni wygląda to tak: 1a, A, 1b, A, 2a, A, 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 d) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 e) Prostowanie ramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x 10 g) „21” lub „3x7” na biceps 3 x 21 h) młotki 4 x 12 i) ławka rzymska j) brzuch na maszynie 2a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3 x 10 b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na ławce 3 x 10 d) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 3 x 10 d) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 3 x 10 e) Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leząc, nachwyt 3 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na maszynie h) uginanie ramion sztangą łamaną i) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 j) brzuch na maszynie Przez te dwa tygodnie waga spadła o 3kg :(. Co może być dalej nie tak, że tak wolno to idzie? Produkty same świeże, węglowodany tylko w dextrozie i owocach, żadnego picia kolorowego ani piwka nic takiego. Może jakieś rady macie ewentualnie coś do poprawy? Z suplementów to: Białko "DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate" Kreatyna z Olimp 1250 dextro Juice też olimp Thermal na razie odstawiłem, na miesiąc bo na treningu nie tyle się pociłem co się ze mnie lało. A i jeszcze sauna raz w tygodniu po treningu. Co do białka i kreatyny to od razu mówię, że jest masa artykułów, że spokojnie przy redukcji można brać i w różnych czasopismach i tu na forum więc chyba taka prawda.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 6/21/2013 11:22:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Coś na dobre trawienie ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Aloes Prima z prebiotykami - to połączenie wysokiej jakości aloesu ze składnikami pomocnymi w regulacji układu pokarmowego. Dzięki dodatkowi prebiotyków oraz babki płesznik regularne zażywanie preparatu sprzyja procesom oczyszczania organizmu, reguluje motorykę przewodu pokarmowego i poprawia równowagę mikroflory jelit. Dodatkowo wspomaga procesy wchłaniania substancji odżywczych. Szczególnie polecany na: * zaburzenia układu trawiennego * wzdęcia i kolki * zaburzenia przemiany materii Colon C - sporządzony jest z naturalnych składników ułatwiających perystaltykę jelit. Codzienna dawka Colon C zapewnia odpowiednią ilość błonnika i dostarcza jelitom przyjaznych bakterii. Łupiny nasion babki płesznik dostarczają błonnika, który zwiększając objętość pobudza ściany jelit do pracy i przesuwania znajdującej się w nich masy. Obecność błonnika w jelitach sprzyja rozwojowi przyjaznych bakterii, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Fruktooligosacharydy (prebiotyki) zawarte w Colon C modyfikują florę jelitową i zwiększają populację bakterii z rodzaju Lactobacillus. Szczególnie polecany na: * reguluje pracę jelit * zapobiega zaparciom * dostarcza błonnika i przyjaznych bakterii Aloe Vera gel - naturalny żel z Aloesu, uprawianego na czystych ekologicznie terenach, zawiera duże ilości śluzów, a wśród nich stymulator biogenny anolektynę B oraz antrazwiązki, witaminy i sole mineralne zasobne w cynk, magnez, miedź. Stymulatory biogenne pobudzają mechanizmy odpornościowe organizmu. Działają także bakteriobójczo, przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Regenerują przy tym skórę i błony śluzowe. Dzięki zawartości witaminy C działanie antyutleniające i immunostymulujące zostaje znacząco spotęgowane. Aloes zawarty w tym produkcie został wytworzony bez użycia jakichkolwiek środków chemicznych, w sposób całkowicie ekologiczny. Szczególnie polecany na: * ma zbawienne oddziaływanie na przewód pokarmowy * łagodzi stany zapalne, owrzodzenie żołądka, dwunastnicy i jelit, * pomaga uregulować trawienie * wspomaga zwalczanie infekcji bakteryjnych oraz grzybóww jelitach Fructolax - Naturalny preparat regulujący wypróżnienia. Skutecznie pomaga usunąć zaparcia powstałe m.in. na tle błędów żywieniowych (dieta uboga w błonnik, kwas foliowy i magnez), mało aktywnego trybu życia, a także czynników emocjonalnych, takich jak: stres, brak komfortowych warunków do wypróżnień w pracy, szkole, podróży. Pobudza perystaltykę jelit (leniwe jelita) zahamowaną wskutek nadużywania środków przeczyszczających i niektórych leków (przeciwdepresyjnych, antybiotyków). Skuteczność i bezpieczeństwo działania zawdzięcza swojej roślinno - owocowej kompozycji oraz zawartości bakterii kwasu mlekowego. Szczególnie polecany na: * pomaga usunąć zaparcia Aloes Live trawienie - Łagodzi objawy niestrawności i uczucia ciężkości po posiłkach. Środek bardzo doceniany i pomocny dla osób, którym dokuczają wzdęcia i kolki. Szczególnie polecany na: * pomaga usunąć wzdęcia i kolki * pomaga uregulować trawienie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2006 4:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie, kcal niestety mniej wiadomo, ale trening zrobiony z kumplem dziś dał popalić. HBW Wodyna A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac Jutro w końcu odbieram fitprofit, kilka stów na miesiąc w kieszeni :)

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 8:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8wywal przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8wywal Przedramienie wiem po co tyle cw, jak wystarczy jedno lub 2 konkretne cw, ale rob jak uwazasz, widze z elubisz nawadowac zbedncyh cwiczen a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki c)unoszenie nadgarstków ze sztangą na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit. Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8drazek 4s b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6wywal c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/12-10/10-10/10-8/8wywal b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 9/25/2008 8:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), jeszcze rano bolały mnie plecy. A dziś wieczorem Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w bokserkach i koszulce bez rekawów a temperatura w mojej siłowni 19"C, zwykle jest 23"C, widać ze dużo mniej wypociłem ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 90kg, 1s x 3p - 102kg, 1s x 5p - 114kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach 65kg- 5s x 10p , Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Próbowałem nagrać filmik z MC nie za bardzo wyszedł ( prawie nic nie widać :-( ) spróbuję na jakimś kolejnym treningu bo dawno nic nie wrzucałem , a morze przydała by się jakaś " krytyka" ;-)

    Odpowiedzi: 3957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2016 9:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie do specjalisty - WZW C & B

    Post
    Zdrowie i Uroda

    1 - B - jest szczepionka C - brak szczepionki B - mniejsza szansa przewlekłego zapalenia zwieńczonego marskością c - wieksza szansa ----II------- c wieksza szansa raka watroby niz b 2 - coś w tym jest ! wirusy zwiekszają swą aktywność wraz z wzrostem aktywności ludzkiego organizmu ! ja bym połączył leki z leżeniem i dietą . co do zapalenia - patrz wyzej jednak w wzw ukrwienie watroby jest lepsze na lezaco co jest negatywne - powinien regulowac lekarz 3 zawsze jest jakaś szansa zarażenia ... trzeba uważać - ale raczej portugalscy lekarze mają wiecej racji (lecz wydaje mi sie ze polscy myślą tak samo ale ktoś sie nei zrozumiał) jesli wirus jest aktywny , namnaza sie to wtedy jest mozliwość zakazenia - proponuje poszukac na forum - pisałem kiedys o drogach ! 4 - zażólcenie białek to nie jest znak aktywności ...ogólnie jakies badania biochemiczno/ mikrobiologiczne zażółcenie to wytrącenie bilirubiny przy stezeniach powyzej (nie pamietam) ok 1,9 ?? 5- wylęganie b: 28-160 dni c15-160 srednio b-7- c80 dni

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2004 10:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    Ja też czytam! Nawet ostatnio jak czytałam post z 20 V 2015 01:33, to właśnie pomyślałam, że super, że takie rzeczy piszesz. Tylko też nie chciałam spamować :c

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2015 9:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie obwisłam, -nie straciłam kompletnie formy. Generalnie chyba się nie zmieniłam w ogóle. Jakby schudłam ;) I to jest ogromna ulga Panie i Panowie. Bo wreszcie mam namacalny dowód, że świat się nie zawali, jak sobie czasem odpuszczę. Czuję się z tą myślą rewelacyjnie. Nawet zapał mam większy do treningów. A teraz konkrety: CEL TRENINGOWY A to psikus. Nie ma konkretnego celu. Ćwiczymy na razie ot-tak, dla przyjemności. Powoli wracam do obciążeń z przed przeprowadzki. Wszystko na luzie, misek nie liczę. Jak mnie natchnie na jakiś konkret, to się będę zastanawiać. TRENING Wymyśliłam sobie nowy plan treningowy. Jest to split na 5. Pytanie czemu tak dużo? Bo ostatnio siedzę długo w pracy, nie mam czasu na długie treningi, wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie robiłam splitu z prawdziwego zdarzenia. Przerobiłam mniej więcej z tym planem 2 tygodnie, wydaje się być w miarę ok. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x10 4b. Wznosy w opadzie 3x10 TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1) 3b. x-walk 3x40 kroków 3c. wykopy w tył z gumą 3x15 TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3. Powerflies 3x12 4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15 4b. Czachołamacz 3x15 TRENING D pupa+ czwórki + łydki 1. Wykroki TRX 4x10 2. Goblet d-d 4x10 3a. Przysiad kolarski 3x20 (obciążenie asymetrycznie) 3b. Prostowanie VMO 3x20 4. Wspięcia na palce jednonóż 3x15 TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 3x6 2. Wiosło sztangą 4x10 40X0 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 5. Bic z supinacją 3x10 Wszystkie komentarze mile widziane :) A dzisiaj? Dzisiaj DNT.

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 8:48:29 PM Liczba szacunów: 2
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj wreszcie udało mi się odpowiednio ułożyć na ławce do przekładania hantli za głowę. Fajne ćwiczenie :) Wyciskanie leżąc nadal rozczarowujące, chłopak musiał mnie wyciągać z pod tych 44 kilo. Gdybym chciała się pozastanawiać nad celami tego cyklu, powiedziałabym, że 48x10 bardzo by mnie ucieszyło (chyba nie ma szans). Jestem strasznie mało mobilna - mogę zapomnieć o skracaniu ruchu mostkowaniem, moje wyciskania mają morderczy zakres ruchu. Generalnie zaczynają się te splity robić odpowiednio intensywne. W pierwszych 2 tygodniach było tak lekko, że bałam się, że trzeba będzie wszystko przeprogramować. TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 13/14/14/15x8 12/13/14/14 (ostatnia na raty) 10/12/13/14 3. Powerflies 3x12 9/10/11 8/9/10 8/9/9 4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15 12/14/16 10/12/14 6/8/12 4b. Czachołamacz 3x15 14/16/16 14/14/14 -/-/- (inne ćwiczenie)

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 12:03:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj byłam na obiedzie w totalnie rewelacyjnej knajpie. Najlepsza wołowina, jaką jadłam. A jadłam sporo. Mój chłopak cały się zaślinił i zaniemówił z wrażenia. Jakby ktoś kiedyś był w Paryżu - Sur la Braise. Na zdjęciu mule w zalewie z chorizo i Picanha Wagyu. Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come? TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 13/14/15/16 13/14/14/15x8 12/13/14/14 (ostatnia na raty) 10/12/13/14 3. Powerflies 3x12 10/11/12 9/10/11 8/9/10 8/9/9 4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15 14/16/16 (zdjąć ciężar, technika siada) 12/14/16 10/12/14 6/8/12 4b. Czachołamacz 3x15 14/16/16 (katorga) 14/16/16 14/14/14 -/-/- (inne ćwiczenie) /SFD/Images/2015/10/8/e6d85164db2847aca21354ea864911b5.jpg /SFD/Images/2015/10/8/7505650b6fd84c278f771a12d2cf17e6.jpg

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 12:08:25 AM Liczba szacunów: 0
  • trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc ciężaru nie zwiększałam 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 41kg/11 45kg/10 45kg/ 8 36kg/13 41kg/ 11 41kg/10 36kg/11 41kg/ 10 41kg/9 4. Przywodziciel 3x15 32kg/15 36kg/4+32kg/5 32kg/8 32kg/15 32kg/8 32kg/6 32kg/15 32kg/12 32kg/9 5. Odwodziciel 3x15 57kg/15 62kg/10 62kg/7 57kg/15 57kg/15 62kg/11 57kg/15 57kg/12 62kg/8 6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15 22,5kg/15 17,5kg/15 17,5kg/ 10 - dwójki za bardzo bolały więc niższy ciężar 22,5kg/15 22,5kg/15 22,5kg/ 10 17,5kg/15 22,5kg/15 27,5kg/ 9 7. wypady 3x15 nie robione - brak czasu 5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 nie robione - brak czasu 8. Wyciskanie siedząc 3x15 5kg/15 5kg/11 5kg/9 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 9. Wznosy bokiem 3x15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 10 wyciskanie na maszynie 3x15 - to nie jest ćwiczenie dla mnie Brzuch max prosto 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę miska sobota I jajka+boczek+mozarella+chleb żytni+pomidor II schab pieczony+chleb żytni+kapusta kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z indyka+pomidor+cebula IV kurczak+pasztet z soczewicy+pomidor+pieczarki marynowane+cebula V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+cebula pomiary po rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed biegiem robiłam ładowanie węglami więc tak średnio ta dieta byłą trzymana. Obecnie liczę że 7.09 zaczęła się redukcja którą ma przynieść zamierzony efekt zgubienia tłuszczu tu i tam. /SFD/Images/2015/9/12/d94ede9600e44c4aa2b4c47a55a2f0a2.jpg wtorek 08.09 - regeneracja, herbatka, kocyk, spanie miska I jajka+mąka owsiana+ mąka kokosowa+jagody II kura+chleb żytni+pomidor III kura+ryż+papryka+sałata IV udko kurczaka+ryż+kalafior+tahini V wafle ryżowe+masło orzechowe+twaróg+smarowidło "czekoladowe"+wiórki kokosowe+nektarynka suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 środa 09.09 - wytrzymka "miękkie nogi" miska I jajka+mąka owsiana+ mąka kokosowa+jagody II kura+chleb żytni+pomidor III kura+ryż+papryka+sałata+ogórek kiszony IV udko kurczaka+ryż+cukinia+masło klarowane V wafle ryżowe+masło orzechowe+twaróg+smarowidło "czekoladowe"+wiórki kokosowe+nektarynka suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 leki: euthyrox 50 pół tabletki zauważono że po południu było dużo energii, nie potrzebowałam drugiej kawy, lepsze samopoczucie czwartek 10.09 - bodypump miska I jajka+mąka owsiana+ mąka kokosowa+figi II i III kura+chleb żytni+sałata+ogórek+pomidor IV białko+banan V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+ogórek kiszony+cebula+majonez suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 leki: euthyrox 50 pół tabletki zauważono było dużo energii przez cały dzień również wieczorem, nie potrzebowałam drugiej kawy, lepsze samopoczucie trwające cały dzień, wstałam lekko bez 'ołowianych" powiek, głowy itp piątek 11.09 nic, (shoping) :-P I jajka+mąka ryżowa+ mąka kokosowa+figi II kura+chleb żytni+pomidor III kura+pasztet z soczewicy+papryka+sałata+ogórek kiszony IV wafle ryżowe+chleb żytni+masło orzechowe+dorsz+pomidor+ogórek kiszony+cebula+majonez suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 leki: euthyrox 50 pół tabletki powoli dochodzę do wniosku że lepsze samopoczucie, lepsze budzenie się i więcej energii brak senności po południu i nieoczekiwanego zasypiania wieczorem to skutek brania leku. Byłam po południu na dniu przedszkola, ogólnie dużo zabaw dla dzieciaków na powietrzu miałam wrażenie że jestem jedyną mamą którą nic nie boli i która nie narzeka na to że dziś piątek po południu i siły nie ma (siła i energia +100 :-) ) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-12 16:24:21 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-12 16:28:30 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-09-13 17:19:40

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 9/12/2015 1:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. Obwód B poszedł całkiem dobrze, oprócz brzucha, ciężko mi się utrzymać przez tak długi czas w powietrzu podparta rękami, a to w wyniku tego, że dużo ważę. Francuz w obwodzie C też mi źle poszedł. Stojąco jest ciężko. Może mogłabym zamienić to ćwiczenie na francuza leżąc? Wtedy lepiej mi mięśnie pracują, a na stojąco to mi nie wychodzi w ogóle. Po treningu było 35 minut aerobów na fajnym wygodnym rowerku. Oczywiście zmęczyłam się należycie Mam takie śmieszne "coś" po aerobach. Kiedy już zakończę aeroby i sobie spokojnie usiądę, to w udach i łydkach czuję jakby takie "strzelanie" w wielu miejscach, które po jakimś czasie przechodzi. Nie jest to mrowienie. Mam wrażenie, jakby mi coś pękało w środku Nie jest to bolesne, po prostu to czuć. Wykończyłam się dzisiaj na tych obwodach. Ledwo żyję. Ćwiczenia nie do końca były zgodne z założeniami, a było to uzależnione od tego jakimi hantlami dysponuje i jakie ciężary są na maszynach. Dawałam te najbardziej zbliżone do ciężarów, które mi Obli rozpisała. DIETA 6.30 - 30 g wheya + kawa z mlekiem nie umiem jej wywalić z jadłospisu, jak kiedyś będę do niskiego bf chciała zejść, to wtedy ją wywalę 7.30 - placek z 50 g płatków owsianych, 10 g otrąb, 100 g jabłka, 110 g jaj całych + aromat do ciasta i słodzik + masło orzechowe 10.45 - 100 g cycka z kury + 100 g marchewki gotowanej + kawałek papryki + 20 g orzechów 14.00 - 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g cycka + ogórki konserwowe trening 18.00 - zaraz po treningu 30 g izolatu 19.30 - 130 g kury + 50 g kaszy jęczmiennej + 4 brukselki (ble) czeka mnie jeszcze serek homogenizowany w ilości 150 g potreningowy Dzień ogólnie męczący. Spałam tylko 5 godzin i nie wyspałam się, miałam dość mało energii dzisiaj. Na dodatek coś gardło mnie boli. Przed snem zarzucam wit. C, glutaminę i polopirynę S żeby tylko się nie pochorować. ---------------------------------------------- King - robiłam te aeroby, tak pisze jakbyś nie zauważył w wypisce Fala - zgadzam się, jednak pewnie wiesz dobrze, że czasami ciężko to wytrzymać. Jedna koleżanka w pracy bardzo mnie dopinguje i chwali, że już jakieś efekty widać i jest pod wrażeniem, ale to jedyna osoba na jakieś 20-parę. Ona uczy tańca, a sport i taniec to nieodzowna cześć jej życia, więc taka osoba na pewno będzie to wszystko lepiej rozumiała. Obli - staram się być asertywna i nie ulegać gadkom innych, chociaż czasami mam ochotę się zagłodzić tak, żeby na złość zrobić, ale na złość to ja bym tylko sobie zrobiła, a inni by mieli radochę, że mają rację. Nie ma tak dobrze! Pokaże wszystkim, że to co robię da powalające efekty nosach Żyrafko - dziękuję Ci za słowa wsparcia staram się cały czas tak myśleć, myśleć pozytywnie Agnes - czytałam Twój post, coś wiem na ten temat, zawsze źle, nic nigdy nikomu nie pasuje tak źle i tak niedobrze Lu - czasem widzę różnicę, a czasem nie chciałabym ją cały czas widzieć

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2010 8:42:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps. ja osobiście dałbym z 3 rodzaje treningów A,B i C. Jeśli ćwiczysz 3 dni w tygodniu. i robiłbym coś takiego 1 tydzień w kolejności A, B, C w następnym tygodniu B, C , A , w następnym tygodniu A,C,B. Każdy trening A,B,C powinien mieć róznego rodzaju ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 826 Data: 3/3/2014 9:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • uwaga artykul przetlumaczony a angielskiego na polski Według Auguste Comte, francuski filozof, aby rozumiej pomysł ty powinieneś znać jego historię. Początek zapasów wraca do czasów kiedy człowiek zostawanie świadome świata dookoła niego spróbował zrozumieć zwyciężaniem w tym świecie i ich przyczynach i skutkach przez relacji. Tak on stopniowo zaczął zrealizować że nie tylko dobry chwyt ale wyrówna jego przeżycie zależało na jego fizycznych jakościach i szczególnie jego zdolność uderzyć dmucha, duś, przeciwny atak, etc. w konfliktach z inny ludźmi lub zwierzętami. Rozwój "sztuczne ruchy" (zamki, dmuchają, chwyty, stojaki, etc.) do genetycznych cech jest jedną najbardziej sławnymi odkryciami ludzkiego umysłu i, w tak samo razy , jeden najbardziej potężnych czynników przyczyniający się to jego dalsze intelektualne promowanie. Swego czasu kiedy każdy pojedynczy dzień życia był wyczynem w się (z współczesnego punktu widoku), zapasów był przyzwyczajony w atakach i obronie, w domu polujący, w domu określanie starszeństwo i przywództwo wewnątrz dane społeczne grupy i zawsze reprezentowały rzecz niezbędna częściowo kulturalnego i religijnego życia osoby i społeczeństwa w ogóle . Według juniora. Fraiser, sławny uczony, stary dowódca zostali spodziewani mierzyć jego siła przeciw młodszy jeden i w przypadku klęski, on często został zabity. Pojedyncza walka grała w bardzo ważnej roli w antropogenezie, (formacja ludzi), w człowieku przeżycie i w jego dalszym rozwoju. Faktycznie, człowiek ulepszył jego zręczności pod tym względem około pilnujący zwierzęce walki (zwierzęce zapasy) i około imitujący i adoptujący ich zachowania i ruchy. Chiński walczący HUIA składa się w imitujący ruchy kozła, tygrysa, dotycz etc. Później, określone imitacje otrzymały imiona taki jako : smok, wąż, tygrys, lampart, wyciągaj szyję etc. Sumerians i chińscy ludzie są wiedziani dla ich imitacji "tete ŕ tęte", japoński "ciała do ciała", starożytnego Greka "owca pozycji" etc. W starożytnych czasach, ludzie użyty walczyć też z zwierzęta (anthrop - zwierzę walczący), jakiś który przeżyje do tego dnia (byk walek, noś walki, etc.) mityczni bohaterowie : Gilgamesh, Heracles, Theseus, Samson, Thor i inni są też sławni dla ich wyczynów w walczeniu z zwierzętami. Po drodze ożywiony ponieważ walka stopniowo rosła do muś ponieważ zorganizowane treningi i konkurencje w zapasy, według jakichś standardów wobec chronienia życia i zdrowie zapaśników (anthropomorphous zapasów). Ten typ zapasów jest anemiczny, jak walczenie dla dzieci, z bardzo ograniczające reguły i dobrze zastanowiony ograniczające zapasy techniki wobec chronienia zdrowie zapaśników włączony. To jest po ustanowieniu reguł konkurencji że walczenie stanął się sportem (w ograniczony konwencjonalny zmysł). To wzięło dosyć jakiś czas przed próbami siły i konkurencji dla wyższy społeczny szereg przekształcił wydarzeń przyjemności, rozrywki i gloryfikacji zwycięzcy. Tradycyjne zapasy jest wynikiem uniwersalnego i regularnego historycznego procesu. To jest całością częścią ludzkiego życia w ludzkich osadach. Jego multilinear i różnorodny rozwój są wynik społecznych warunków w granicach którego zapasów został sprzyjany. W jakichś częściach świata, czas wydaje się zatrzymać się . Jakaś archaiczna forma walczenia została zachowana do tego dnia. Część tradycyjnego zapasów jest też zespołem konkurencji, konkurencje między ludźmi i kobietami, między jednym człowiek i dwoma kobietami, kombinacją boksu i chłostania (Afryki), walczenie na śniegu nagie do talii (Eskimos, Yakutians) etc. KULTURALNY ZJAWISKO Tradycyjne zapasy jest towarzyszem wszystkich cywilizacji. Już Sumerians i Starożytny Egipcjanie przekształcili to z sztuki radzenia sobie do sportu przez przez wojnę. Zapaśnicy mają ich profesjonalne stowarzyszenia i zorganizowane konkurencje przed faraonami. Praktyka walczący w domu Starożytny Egipt wokoło 4000 lata B.C. W Chinach zapasach rozwinięty w poszczególne kierunki i w różny warianty (chiai-chiao, djaoli, gü-ti, hiang-nu (podobne do sumo), u-chu etc. Zeznań o rozwoju walczący w Indiach może być znajdowany w indyjskich epicznych poematach : Takielunku Veda, Ramayana i Purana. W domu Dalekie Wschody , sport wydarzeń byli nie tylko częściowo i rozdzielaj militarnego świdra ale wpływ sportowy jest też oczywisty na licznych starożytnych szkołach filozofii i religii. According do zdrowy znany historyków D.F. Draiger i R.W. Kowala, to jest dalej podstawą walczenia że wszystkie sztuki wojenny radzenia sobie rozwiń, ponieważ broń jest nic tylko rozszerzenie ręki. Przed odkrywany bronie ludzie użyty walczyć z nagi ręki i odwaga..N. Gardner, inne wybitne historyk żądania tamten w starożytnym czasach zapasach był najbardziej zamknięty do lekkoatletyk. W domu starożytne cywilizacje Babylonians, Assyrians, Mycenaeans, Hattians, Pheacians, Izraelitów etc. walczący grany ważna kulturalna rola. Orthopali (stojący zapasy) Ateny Muzeum W domu Starożytna Grecja, dużo typów zapasów zostały sprzyjane. W Iliad i Odyssey, Himer opisuje walki pośredni Nestor i Anke, Odysseus i Ajax, walki Achaeans etc. Walczenia zostały rozważone jako prezent Bogów (Athena Palada, Hermes i jego córka Palastra) i były najbardziej ważne sport Starożytnych Olimpiad . Ortopali zapasy było olimpijskim programem w 708 B.C. i Pancratium (zapasy z boksujący się pozwolony) w domu 648 B.C. Dużo inne typy zapasów też zostały sprzyjane, taki jak Acrochirismos (zapasy z palcami), Alendisiz (zapasy dla treningu) i poszczególne inne regionalne warianty. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2003 1:56:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany przepisów sędziowskich w zapasach obowiązujące od 1-go stycznia 1999 roku System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z każdym” bez rozstawiania zawodników. Zawodnicy zgodnie z wyciągniętymi numerami podczas losowania w trakcie oficjalnej wagi ustawiani są w tabeli “zestawienie walk” od numeru najmniejszego do największego i dzieleni w zależności od ilości zawodników w danej kategorii wagowej na 3 lub 4 osobowe grupy (tabela w załączeniu tabelą). Zwycięzcą poszczególnej grupy, który przechodzi do dalszej części zawodów, to znaczy do rundy kwalifikacyjnej lub bezpośrednio do finałów, zostaje zawodnik uzyskujący największą liczbę punktów pozytywnych. W przypadku uzyskania równej liczby punktów pozytywnych przez zawodników, zwycięzca typowany jest wg następujących kryteriów: - bezpośrednie zwycięstwo nad przeciwnikiem - suma punktów technicznych - ilość otrzymanych ostrzeżeń “O” - ilość otrzymanych pasywności “P” - ilość zwycięstw łopatkowych “TOUCHE” Zawodnicy, którzy zostali wyeliminowani w tej części zawodów nie walczą dalej i zostają sklasyfikowani wg wyżej wymienionych kryteriów. Szczególne przypadki: Jeśli liczba zawodników mieści się między 2 a 5, to będą oni walczyć według systemu każdy z każdym. Jeśli liczba zawodników mieści się między 6 a 8, to dwóch pierwszych zawodników z każdej puli walczy w finale o 1-2 miejsce, a drudzy z każdej puli w finale o 3-4 miejsce. Jeśli liczba zawodników wynosi 9-10 lub 11 zapaśników w danej kategorii wagowej, drudzy z każdej grupy tworzą dodatkową pulę repasażową, w której również walczą systemem “każdy z każdym”. Zwycięzca tej grupy będzie czwartym zapaśnikiem zakwalifikowanym do półfinału i zostanie uplasowany na końcu tabeli. W przypadku, gdy zapaśnik wybrany z grupy repasażowej walczył już ze zwycięzcą trzeciej puli, walki półfinałowe odbywać się będą na “krzyż”. W przypadku uzyskania równej liczby punktów klasyfikacyjnych przez zawodników, zawodnik, który będzie miał na swoim koncie najwięcej zwycięstw przez “touche” zostanie sklasyfikowany wyżej. Jeśli zapaśnik został kontuzjowany i nie może dalej walczyć, to zostanie on sklasyfikowany w zależności od wyniku uzyskanego do momentu jego eliminacji. W tym przypadku nie zmienia się kolejności i układu następujących walk i jego przeciwnik lub przeciwnicy wygrywają walkę. W tej sytuacji zwycięzca otrzyma 4 punkty klasyfikacyjne. ad. b. Runda kwalifikacyjna W przypadku gdy po zakończeniu rund eliminacyjnych w grupach do dalszych rozgrywek przechodzą zawodnicy – zwycięzcy poszczególnych grup w liczbie innej niż “idealna” tzn. 4, 8 lub 16 zawodników, należy przeprowadzić rundę kwalifikacyjną wg ustawienia par w kolejności liczonej od góry tabeli “zestawienie walk”. Zwycięzcy tej rundy przechodzą do dalszych rozgrywek tzn. do rund finałowych, a przegrani już nie walczą i są sklasyfikowani wyżej niż zawodnicy wyeliminowani w rundach eliminacyjnych w grupach wg następujących kryteriów: - suma punktów pozytywnych - suma punktów technicznych - ilość ostrzeżeń - ilość pasywności ad. c. Rundy finałowe Rundy finałowe odbywać się będą wg systemu eliminacji bezpośredniej, aż do momentu, kiedy pozostanie 2 nie wyeliminowanych zawodników, którzy stoczą pomiędzy sobą pojedynek o I i II miejsce. Przegrani zawodnicy z półfinałów walczą o III i IV miejsce. Pozostali zawodnicy wyeliminowani we wcześniejszych rundach finałowych klasyfikowani są w zależności od ilości punktów pozytywnych z danej rundy i w przypadku takiej samej ilości otrzymanych punktów przez zawodników, wyższą pozycję zajmuje zawodnik, który spełni poniższe kryteria w kolejności ważności: - suma punktów technicznych - ilość ostrzeżeń - ilość pasywności W przypadku nie stawienia się zawodnika do walki jego przeciwnik wygrywa z zapisem punktów pozytywnych 4:0. program zawodów Czas trwania zawodów jest następujący: a) Igrzyska Olimpijskie - 4 dni na 3 matach dla każdego stylu b) Mistrzostwa Świata seniorów - 4 dni na 3 matach dla każdego stylu c) Mistrzostwa Świata juniorów - 4 dni na 3 matach dla każdego stylu Jednakże, na wszystkich rodzajach zawodów w zależności od otrzymanych zgłoszeń, będzie można po uzyskaniu zgody od FILA dołożyć lub zabrać jedną matę. Czas trwania seansów dla wszystkich rodzajów zawodów nie powinien trwać dłużej niż 3 godziny. Dla wszystkich rodzajów zawodów, jedna kategoria powinna zostać zakończona maksimum w ciągu trzech dni, a mianowicie: - dzień pierwszy i drugi eliminacje w pulach i kwalifikacje - dzień trzeci półfinały i finały Podczas każdej rundy zawodów poszczególna kategoria wagowa musi być rozgrywana na jednej macie, a nie na kilku matach jednocześnie. Ogólnie biorąc zawodnik nie powinien stoczyć więcej niż 4 walki w ciągu jednego dnia. Wszystkie walki o 1, 2, 3 i 4 miejsce muszą odbywać się na jednej macie. Jedna kategoria wagowa może ewentualnie odbyć się w ciągu jednego lub dwóch dni w zależności od liczby uczestniczących zawodników. ubiór Zawodnicy winni stawić się na brzegu maty w jednoczęściowym kostiumie homologowanym przez FILA w kolorze, który został im wyznaczony (czerwony lub niebieski). Krój kostiumu jest dowolny pod warunkiem zachowania tych dwóch kolorów. Łączenie kolorów niebieskiego z czerwonym jest zabronione. W stylu klasycznym zawodnicy mogą występować w obcisłym jednoczęściowym kostiumie od stóp do ramion lub zakrywającym uda do kolan lub poniżej kolan. W stylu wolnym kostium może zakrywać uda tylko do połowy. Zawodnik musi obowiązkowo posiadać: na piersi godło swojego kraju na plecach kostiumu skrót nazwy swojego kraju, maksymalna wielkość liter wynosi 10 x 10 cm chusteczkę z materiału, którą pokazuje sędziemu przed walką dozwolone jest używanie lekkich nakolanników bez części metalowych zawodnicy nie mogą mieć umieszczonego godła lub skrótu nazwy innego państwa. Podczas Mistrzostw Świat, Mistrzostw Kontynentalnych i innych zawodów, zawodnicy mogą mieć umieszczoną nazwę sponsora na udzie lub plecach. Natomiast, jest to niedozwolone na Igrzyskach Olimpijskich, podczas których obowiązują przepisy Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego. Zawodnicy mogą również mieć umieszczone nazwy sponsorów na plecach, rękawach szlafroków lub dresów. Nauszniki homologowane przez FILA są obowiązkowe dla następujących kategorii wiekowych: młodzików, kadetów, juniorów i wszystkich kategorii wiekowych w zapasach kobiecych. Zabronione jest noszenie czegokolwiek poza kostiumem. Jedynym wyjątkiem jest przerwa w walce (z wyniku kontuzji lub z innych przyczyn) w czasie, której zawodnik może nałożyć ciepłe okrycie (szlafrok). Zawodnicy muszą nosić obuwie zapaśnicze usztywniające kostkę. Zabronione jest używanie obuwia na obcasach lub podeszwach z gwoździami, obuwia z klamrami lub z częściami metalowymi. Buty zapaśnicze mogą być bez sznurówek lub ze sznurówki przytrzymywanymi wokół butów przez rzep, tak aby sznurówki nie rozwiązywały się podczas walki. W związku z tym wprowadza się dla każdego zapaśnika obowiązek posiadania rzepów przy butach, co zostanie skontrolowane przed wejściem na matę. Na początku każdego dnia zawodów zawodnik musi być świeżo ogolony lub mieć kilkumiesięczną brodę. Włosy powinny być krótkie lub związane, jeśli sędzia uzna to za stosowne. Ponadto, zabronione jest: noszenie bandaży na nadgarstkach, ramionach lub kostkach. Istnieje taka możliwość jedynie w przypadku kontuzji lub z polecenia lekarza. Bandaże te muszą zostać owinięte opaską elastyczną; pokrycie ciała substancją tłustą lub klejącą; stawienie się spoconym do walki na początku pierwszej i drugiej połowy noszenia jakichkolwiek przedmiotów mogących zranić przeciwnika, takich jak pierścionek, bransoletka, kolczyki, protezy, itp. Każdy zapaśnik powinien przestrzegać rozporządzeń zawartych w niniejszym artykule. W przeciwnym razie zespół sędziowski da zawodnikowi maksymalnie jedną minutę na dostosowanie się do przepisów niniejszego artykułu. Po upłynięciu tego czasu zawodnik przegra walkę przez poddanie się. zatrzymanie walki i interwencja opieki lekarskiej Lekarz odpowiedzialny z ramienia FILA ma prawo i obowiązek przerwać walkę w każdej chwili, za pośrednictwem kierownika maty, gdy uzna, iż istnieje niebezpieczeństwo dla jednego z dwóch zawodników. Ponadto, może on również zarządzić natychmiastowe przerwanie walki stwierdzając, iż jeden z zawodników jest niezdolny do dalszej walki. Zapaśnik nie może nigdy opuścić maty, jedynie w przypadku ciężkiej kontuzji wymagającej natychmiastowego jej opuszczenia. W przypadku kontuzji zapaśnika, sędzia powinien natychmiast zażądać interwencji lekarza i zapytać go czy zatrzymanie walki jest uzasadnione lub symulowane. Jeżeli lekarz stwierdza, że zapaśnik symuluje, arbiter nakazuje aby sędzia lub kierownik maty ukarał zapaśnika (punkt i ostrzeżenie). Jeśli zapaśnik dozna widocznej kontuzji lub pojawi się krwawienie, lekarz będzie miał do dyspozycji niezbędny czas aby opatrzyć kontuzjowanego. Lekarz decyduje czy zawodnik może dalej walczyć czy nie, bez wyznaczonego czasu na podjęcie decyzji. W sprawach spornych o charakterze medycznym, lekarz ekipy poszkodowanego zawodnika ma prawo interwencji w udzieleniu ewentualnej pomocy i ma prawo sformułowania swojej opinii na temat interwencji lub decyzji służby medycznej. Jedynie delegat Komisji Lekarskiej FILA może zaproponować zespołowi sędziowskiemu przerwanie wali. Podczas zawodów, na których nie ma oficjalnego lekarza, sędzia może przerwać walkę na maksimum 2 minuty w ciągu jednej walki. Zespół sędziowski posiada odpowiednie kompetencje aby podjąć decyzję dotyczącą stwierdzenia czy zapaśnik symuluje czy też nie. Polecenie zatrzymania może zostać udzielone jednorazowo lub kilkakrotnie i może dotyczyć obu zawodników. Każde 30 sekund przerwy musi być wyświetlane przez zegar elektroniczny (chronometr) umieszczony przy danej macie. Na 10 sekund przed upływem 2 minut, sędzia nakazuje obu zapaśnikom wznowić walkę na środku maty. Podczas międzynarodowych zawodów, na których nie jest reprezentowana Komisja Lekarska FILA, decyzje o przerwaniu walki podejmuje delegat FILA lub arbiter delegowany przez FILA po wcześniejszej konsultacji z lekarzem oficjalnym i lekarzem ekipy kontuzjowanego zawodnika. We wszystkich przypadkach lekarz, który podejmuje decyzję o zakazie kontynuowania walki przez zawodnika, musi być innej narodowości, niż dany zawodnik i nie może być zainteresowany daną kategorią (patrz regulamin sanitarny). W przypadku stwierdzenia przez lekarza symulacji kontuzji dany zawodnik otrzymuje ostrzeżenie, a jego przeciwnik punkt i prawo wyboru pozycji wznowienia przerwanej walki. waga Ostateczna lista zawodników musi obowiązkowo zostać złożona przez kierownika delegacji w sekretariacie komitetu organizacyjnego na 6 godzin przed rozpoczęciem wagi. Wszelkie zmiany dokonywane na tej liście po tym terminie nie będą uwzględniane. Waga zawsze odbywa się w przeddzień zawodów między godziną 18.00 a 20.00. Wybór należy do organizatora. Waga trwa 30 minut. Żaden zawodnik nie będzie mógł przystąpić do wagi, jeśli nie został poddany badaniu lekarskiemu, które odbędzie się w terminie wyznaczonym regulaminem danych zawodów. Kontrola lekarska odbywa się zawsze na 1 godzinę przed wagą. Zawodnicy obowiązkowo ważą się w kostiumach zapaśniczych (bez obuwia), po zbadaniu przez upoważnionych lekarzy, którzy muszą wyeliminować każdego zawodnika stanowiącego ryzyko jakiegokolwiek zarażenia. Nie przyznaje się żadnej tolerancji wagowej za kostium. Zawodnicy muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, mieć krótko obcięte paznokcie, co winno być sprawdzone w czasie wagi. Do momentu zakończenia wagi, zawodnicy mają prawo, każdy po kolei, ważyć się tyle razy, ile będą sobie życzyć. W zawodach trwających 2 dni lub 3 dni, zawodnicy w danych kategoriach będą ważeni w przeddzień rozpoczęcia się ich kategorii. Dla wszystkich zawodów jest tylko jedna waga dla każdej kategorii wagowej. czas trwania walk Czas trwania walk zostaje ustalony w następujący sposób: dla młodzików i kadetów 2 rundy po 2 minuty dla seniorów i juniorów 2 rundy po 3 minuty Przerwa między dwoma rundami wynosi 30 sekund. W przypadku dogrywki, czas trwania walki może być przedłużony maksymalnie o 3 minuty we wszystkich kategoriach wiekowych. kategorie wiekowe – wagowe – zawody Kategorie wiekowe Kategorie wiekowe są następujące: - młodzicy (chłopcy i dziewczęta) 14-15 lat (od 13 lat – zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - kadeci/kadetki 16-17 lat (od 15 lat – zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - juniorzy/juniorki 18-20 lat (od 17 lat – zaświadczenie lekarskie i zgoda rodziców) - seniorzy/seniorki 20 lat i więcej Zapaśnicy z kategorii juniorów mogą walczyć w grupie seniorów. Wiek zawodnika będzie sprawdzany na wszystkich mistrzostwach i zawodach podczas składania ostatecznych zgłoszeń, na 6 godzin przed wagą. W celu umożliwienia powyższej kontroli kierownik każdej delegacji winien przedłożyć delegatowi technicznemu FILA: licencję zawodnika ważną na dany rok; indywidualny paszport lub dowód tożsamości (paszport zbiorowy nie zostanie przyjęty); zaświadczenie stwierdzające wiek wystawione przez Prezesa Narodowej Federacji Zapaśniczej dla każdego zawodnika. Zaświadczenie powinno zostać wystawione według modelu dostarczonego przez FILA i na papierze firmowym Federacji Narodowej; narodowość każdego uczestnika zawodów międzynarodowych jest sprawdzana obowiązkowo na podstawie przedłożonego paszportu lub dowodu tożsamości podczas ważenia; Zawodnik może uczestniczyć w zawodach zgodnie z narodowością figurującą w jego paszporcie. Jeśli w jakimkolwiek momencie FILA stwierdzi, że deklaracja jest fałszywa i że miało miejsce oszustwo, to w stosunku do Federacji, zawodnika i osoby, która podpisała zaświadczenie zostaną nałożone stosowne kary dyscyplinarne; Każdy zapaśnik, który uczestniczy w zawodach wyraża automatycznie zgodę aby FILA mogła rozpowszechniać filmy lub zdjęcia w celu rozpowszechniania i promowania zawodów. Gdy zawodnik przedstawi odmowę pisemną, to może zostać wyłączony z zawodów; W celu uniknięcia wszelkich nieporozumień i zgodnie z Przepisami zapaśniczymi, pragniemy podać kilka dodatkowych wyjaśnień dotyczących udziału juniorów w zawodach seniorów: Grupa wiekowa juniorów dotyczy zapaśników mających 18-20 lat. Zapaśnikom juniorom pozwala się uczestniczyć w zawodach seniorów, ale zapaśnik mający 18 lat musi obowiązkowo przedstawić zaświadczenie lekarskie i pozwolenie rodziców, aby móc uczestniczyć w zawodach seniorów. Zapaśnicy mający 17 lat nie mają prawa uczestniczyć w zawodach seniorów (dotyczy zawodów międzynarodowych FILA). Wchodzą oni w skład grupy wiekowej kadetów. Jeśli chcą mogą walczyć w zawodach juniorów, przedstawiając zaświadczenie lekarskie i pozwolenie rodziców. b) Kategorie wagowe Kategorie wagowe są następujące: młodzicy: (29-32)-35-38-42-47-53-59-66-73-(73-85) kg (10 kategorii) kadeci: (39-42)-46-50-54-58-63-69-76-85-(85-100) kg (10 kategorii) juniorzy: (46-50)-54-58-63-69-76-85-97-(97-130) kg (9 kategorii) seniorzy: (48-54)-58-63-69-76-85-97-(97-130) kg (8 kategorii) Każdy zawodnik, uczestniczący w zawodach z własnej woli i na swoją własną odpowiedzialność, ma prawo startu tylko w jednej kategorii wagowej odpowiadającej wadze jego ciała w momencie oficjalnej wagi. W kategoriach grupy wiekowej seniorów, zapaśnicy mogą wybrać kategorię wagową bezpośrednio wyższą w stosunku do kategorii, w której zostali zgłoszeni. Wyjątek stanowi waga ciężka, w której to kategorii zawodnik musi ważyć więcej niż 97 kg. c) Zawody Zawody międzynarodowe w różnych kategoriach wiekowych są następujące: Młodzicy 14-15 lat zawody międzynarodowe (bilateralne i regionalne) Kadeci 16-17 lat zawody międzynarodowe Mistrzostwa Kontynentalne co roku Juniorzy 18-20 lat zawody międzynarodowe Mistrzostwa Kontynentalne co roku Mistrzostwa Świata co roku Seniorzy 20 lat i więcej zawody międzynarodowe Mistrzostwa Kontynentalne co roku Mistrzostwa i Puchary Świata co roku (z wyjątkiem roku olimpijskiego) Walki-Wyzwania, zawody Masters, międzynarodowe turnieje Grand Prix, zawody Gala Grand Prix FILA, walki Super Gwiazd Weterani 35 lat i więcej zawody według specjalnego programu, kategorii i regulaminów Wszystkie powyższe zawody muszą być rozgrywane zgodnie z przepisami FILA. przedstawianie zapaśników Prezentacja zapaśników przewidziana w regulaminie powinna być ściśle stosowana wraz z wymienieniem ich zasług. W tym zakresie FILA przygotuje specjalny scenariusz do realizacji. Prezentacja zawodników odbywać się będzie w rundach ćwierć i półfinałowych, gdzie przedstawiani będą tylko zawodnicy (zasługi i tytuły itp.) W walkach finałowych o 1-2 i 3-4 miejsce przedstawiani będą zawodnicy, trenerzy oraz cały skład sędziowski. Punktacja pozytywna Ustalono następującą ocenę zwycięstw: Rodzaj zwycięstwa Punkty dla wygranego Punkty dla przegranego TOUCHE 5 0 Duża przewaga techniczna (10 pkt.) 4 0 lub 1 jeśli zdobył pkt. techniczne Dyskwalifikacja 4 0 Poddanie się 4 0 Kontuzja 4 0 Na punkty 3 0 lub 1 jeśli zdobył pkt. techniczne Przewaga techniczna Wiedząc, że położenie na łopatki jest końcowym celem walki i, że punkty klasyfikacyjne są przyznawane w zależności od rodzaju zwycięstwa, ważne jest aby zapaśnik zadecydował sam czy chce przerwać lub kontynuować walkę jeśli jest różnica 10 punktów. W związku z tym, gdy zapaśnik otrzymał zwycięstwo przez przewagę, arbiter czeka na neutralna sytuację na macie, przerywa walkę i pyta zwycięzcę czy chce dalej walczyć. Jeśli zapaśnik zdecydował, że kontynuuje walkę, to nie będzie mógł już zmienić decyzji i od tego momentu stosowane będą wszystkie normalne procedury zapaśnicze do końca walki. zatrzymanie i wznowienie walki Zasady ogólne: We wszystkich przypadkach, gdy walka została zatrzymana w stójce, musi być ona wznowiona również w pozycji stojącej. Walka powinna być zatrzymana i wznowiona na środku maty w stójce także w następujących przypadkach: jeśli stopa dotknie powierzchni ochronnej jeśli zapaśnicy w chwycie wejdą w strefę bez wykonania chwytu trzema lub czterema nogami i tak pozostaną Walka w parterze We wszystkich przypadkach, jeśli zapaśnik wyjdzie poza matę w parterze, to walka zostanie wznowiona w parterze bez względu na to, czy został on zdominowany i czy została wykonana akcja. To samo dotyczy przypadku, gdy walka została zatrzymana w parterze. Walka w parterze musi zostać przerwana i wznowiona na środku maty obowiązkowo w parterze także w następujących przypadkach: gdy zapaśnik kontrolowany jest na kolanach w strefie pasywności i obiema rękami dotyka strefy ochronnej gdy zapaśnik zdominowany leżąc na brzuchu dotyka głową powierzchni ochronnej gdy zapaśnik znajduje się w pozycji zagrożonej położeniem na łopatki w strefie ochronnej lub, gdy jego bark lub łokieć dotyka strefy ochronnej jeśli z powodu kontuzji zawodnik zdominowany w parterze prosi o zatrzymanie walki, walka w tym przypadku zostanie wznowiona w parterze. Jeśli chodzi o zawodnika atakującego, który zatrzymuje walkę, to zostanie ona wznowiona również w parterze. Walka przerwana poza matą jest zawsze wznawiana w centrum w pozycji w jakiej została przerwana. W związku z powyższym zawodnik, który znajdzie się poza matą w parterze jako dolny (opanowany) w wyniku próby rzutu czy próby chwytu lub akcji technicznej wykonywanej ze stójki i z parteru z pola walki rozpoczyna dalszą część walki w parterze również jako dolny. Dotyczy to również rzutów i chwytów wykonywanych ze stójki i z parteru z maty po własnych plecach poza matę. W tym przypadku liczy się tylko pierwsza akcja czyli strata 2 punktów w wyniku auto-tuszu i zawodnik wykonujący wznawia walkę w parterze w centrum maty jako dolny. Jeśli rzut techniczny poza matę jest niedokończony np. bez kontaktu w stylu klasycznym to nakazujemy walkę w stójce. ocena wartości akcji lub chwytu W celu pozbycia się symulowanej walki, podczas wykonywania przez zawodnika chwytu bez rezultatu i gdy w konsekwencji znajdzie się on pod spodem w parterze bez akcji ze strony przeciwnika, nie przyznaje się w tym przypadku punktu technicznego zawodnikowi znajdującemu się nad nim. Walka toczy się dalej w parterze bez zatrzymania walki przez sędziego. Natomiast jeśli, podczas wykonywania chwytu zapaśnik atakujący wykona kontratak i sprowadzi swojego przeciwnika do parteru, to otrzyma punkt lub punkty odpowiadające wartości jego akcji. Jeśli, podczas wykonywania akcji poprzez własny most zawodnik atakujący ma moment zatrzymania i kończy swoją akcję dominując nad swoim przeciwnikiem, wprowadzając go w pozycję mostową, to nie będzie on ukarany. Tylko on otrzyma punkty, gdyż zakończył akcję chwytem zawierającym ryzyko. Natomiast, jeśli zawodnik atakujący jest blokowany i kontrolowany w pozycji mostowej, w wyniku kontrakcji swego przeciwnika, oczywiste jest, że punkty otrzyma ten ostatni. W związku z powyższym zawodnik w stosunku, do którego rozpoczęto chwyt otrzyma punkty jedynie wtedy, gdy w wyniku swojej własnej akcji: sprowadzi atakującego do parteru połączy akcję w całość blokując zawodnika atakującego doprowadzi do tego, że będzie go kontrolował w moście, tzn. w pozycji uważanej za zakończoną Arbiter musi poczekać na zakończenie każdej akcji, aby właściwie przyznać wartość punktów zdobytych przez każdego zapaśnika. W przypadku, gdy w wyniku ich akcji obaj zawodnicy zmieniają kolejno swoje pozycje, to punkty przyznaje się za wszystkie akcje według ich wartości. Chwilowe położenie na łopatki uznawane jest za “pozycję zagrożoną”. Gdy jeden z zawodników dotyka najpierw maty dwoma łopatkami (co daje punkty jego przeciwnikowi), a następnie przechodzi w most, to akcja chwilowego położenia na łopatki będzie oceniona na 2 punkty. Jeśli zawodnik znajdujący się w pozycji chwilowego położenia na łopatki obejdzie swojego przeciwnika (który zdobywa 2 punkty) i od razu przejdzie do ataku i wykona inne chwyty, to otrzyma tyle punktów co wykonanych chwytów. Przetoczenie się z jednego ramienia na drugie przy pomocy łokci w pozycji mostowej i odwrotnie, uważa się tylko za jedną akcję. Arbiter wskazuje ilość punktów. Jeśli sędzia zgadza się z decyzją arbitra, to podnosi on paletkę we właściwym kolorze i o właściwej wartości (1, 2, 3 lub 5 punktów). W przypadku braku zgodności między sędzią i arbitrem, kierownik maty musi obowiązkowo wypowiedzieć się na korzyść jednego z nich, i nie może podać innej opinii. W przypadku położenia na łopatki, które ma miejsce w momencie zakończenia się czasu regulaminowego, liczy się tylko gong (a nie gwizdek arbitra). Jeśli istnieje różnica opinii dotycząca punktów przyznanych za dany chwyt, opinia kierownika maty przeważy przy dokonywaniu dokładnej punktacji. Chwyt nie może być uważany za nową akcję do momentu, dopóki zawodnicy nie powrócą do pozycji początkowej. Na końcu walki wszystkie chwyty są uznawane, o ile zostały zakończone przed gongiem. W żadnym przypadku chwyt wykonany po gongu nie może zostać zaliczony. obowiązek wejścia w kontakt w stylu klasycznym Należy nakazać kontakt, gdy wynik wynosi 0-0 po pierwszej rundzie danej walki. Na początku drugiej rundy walki, sędzia nakazuje zapaśnikom ustawić się w “pozycji klamrowej” klatka piersiowa przy klatce piersiowej. Zapaśnik, który będzie mógł pierwszy zrobić chwyt kontaktowy zostanie wskazany przez losowanie (orzeł lub reszka). Jeśli zapaśnik przerwie kontakt to otrzymuje on ostrzeżenie “O”, a jego przeciwnik jeden punkt techniczny. Wejście w kontakt zostanie nakazane według identycznej procedury na początku dogrywki, jeżeli żaden z dwóch zapaśników nie zdobył 3 obowiązkowych punktów pozwalających odnieść zwycięstwo. Symulacja chwytu w celu przerwania kontaktu również będzie karana 1 punktem i jednym ostrzeżeniem “O”. Jeśli zapaśnik znajdzie się w parterze, walka musi rozpocząć się w parterze. Jeśli zapaśnik odmówi wejścia w kontakt jak zostało to nakazane przez sędziego, zapaśnik otrzyma ostrzeżenie a jego przeciwnik 2 punkty techniczne (jako chwyt nielegalny uniemożliwiający wykonanie akcji). Reguła wyboru pozycji stojącej lub w parterze po ostrzeżeniu “O” nadal obowiązuje w sytuacjach przerwania kontaktu. Gdy dwóch zapaśników nadal jest pasywnych, wejście w kontakt może zostać nakazane po raz drugi. Gdy dwóch zapaśników pozostaje w kontakcie bez akcji podczas całej drugiej rundy walki, zostają oni zdyskwalifikowani z zawodów i nie będą klasyfikowani. Jeśli taka sytuacji będzie miała miejsce podczas finałów o 1-2 lub 3-4 miejsce należy zastosować identyczną regułę a kolejnym zapaśnikom zmienić klasyfikację, awansując ich w górę . W przypadku innych sytuacji pasywnych, sędzia nakazuje zejście do parteru tak jak to aktualnie obowiązuje. Obowiązek wejścia w kontakt w stylu klasycznym Jeśli w drugiej części pojedynku zawodnik po obowiązkowym wejściu w pozycję klamrową otworzy chwyt bez wykonania akcji technicznej zakończonej zdobyciem punktów, to otrzymuje on ostrzeżenie, a jego przeciwnik 1 pkt i pytanie o wybór pozycji rozpoczęcia walki. Zawodnik ma prawo błyskawicznie zmienić uchwyt (otworzyć ręce) w celu wykonania akcji technicznej. Jednak gdy ta akcja zakończy się niepowodzeniem i nastąpi tzw. wpadka, to otrzymuje on ostrzeżenie a jego przeciwnik 1 pkt plus prawo wyboru pozycji rozpoczęcia walki. W przypadku gdy zawodnik po komendzie czerwony lub niebieski kontakt uniemożliwia założenie obowiązkowego uchwytu klamrowego jest on karany ostrzeżeniem, a jego przeciwnik otrzymuje 2 pkt i prawo wyboru pozycji. W trakcie jednej walki sędzia może nakazać maksymalnie 2 razy wejście w uchwyt klamrowy i następuje to w przypadku, gdy w obowiązkowym uchwycie dwaj zawodnicy opuszczą pole walki bez wykonania akcji technicznej zakończonej zdobyciem punktów. W tej sytuacji sędzia ponownie nakazuje uchwyt obowiązkowy jednak ze zmianą zawodnika, który pierwszy go zakłada (łączy ręce). W przypadku gdy zawodnicy ponownie wyjdą poza pole walki zespół sędziowski musi wskazać, który zawodnik wyszedł pierwszy i przyznać mu ostrzeżenie a jego przeciwnikowi 1 pkt i prawo wyboru pozycji przerwanej walki. Oczywiście tak jak to było w obowiązujących do tej pory przepisach również i za pierwszym razem w przypadku jawnego wyjścia poza matę w obowiązkowym uchwycie przez jednego z zawodników jest on karany ostrzeżeniem, a jego przeciwnik otrzymuje 1 pkt i pytanie o wybór pozycji. W odniesieniu do wejścia w obowiązkowy uchwyt FILA przygotowała propozycję, aby przepis ten obowiązywał również w stylu wolnym i kobietach. Decyzja w tym zakresie ma zapaść w najbliższym czasie po uzyskaniu opinii federacji narodowych. protest Protest może zostać złożony jeśli stwierdzono poważne naruszenie przepisów zapaśniczych lub nieprawidłowość. procedura składania protestu: protest winien zostać złożony najpóźniej w 30 minut po zakończeniu walki pod warunkiem, że zawody zostały oficjalnie nagrane na video przez FILA uzasadnienie protestu musi być doręczone na piśmie w jednym z dwóch oficjalnych języków FILA (francuski lub angielski) protest musi być doręczony osobie odpowiedzialnej za Sekretariat zawodów, która następnie musi przekazać go kompetentnej osobie zgodnie z regulaminem finansowym FILA złożenie protestu łączy się z obowiązkiem wpłacenia kaucji w wysokości 500,- CHF (franków szwajcarskich) lub ekwiwalentu w innej wymienialnej walucie rozpatrzenie protestu: w przypadku przyjęcia protestu, będzie on rozpatrzony przez specjalnie w tym celu powołaną Komisję Apelacyjną (jury d’appel), która podejmie ostateczną decyzję walka zostanie przeanalizowana w oparciu o zapis na kasecie video z całej walki. Przedstawiciel obu zapaśników zostanie zaproszony do obejrzenia filmowego zapisu walki, ale nie będzie on mógł wziąć udziału w dyskusji. w przypadku, gdy komisja stwierdzi w sposób jasny i oczywisty, że na tle całej walki wynik powinien zostać zmieniony, rozegrana zostanie nowa walka między dwoma zainteresowanymi zawodnikami. walka nie będzie mogła zostać powtórzona w żadnym wypadku jeśli Komisja stwierdzi remis, gdyż w takiej sytuacji werdyktu się nie zmienia. zainteresowane strony muszą zostać poinformowane na piśmie o decyzji. W przypadku pozytywnego rozpatrzenia protestu i zmiany rezultatu walki natychmiast nakazywane jest powtórzenie pojedynku ze zmianą kompletu sędziowskiego z udziałem koordynatorów danych zawodów. Inne uwagi: w narożniku mogą przebywać w trakcie przerwy poza zawodnikiem 2 osoby w przypadku gdy zawodnik celowo opóźnia rozpoczęcie walki po 30 sekundowej przerwie, to należy ukarać go ostrzeżeniem i przyznać przeciwnikowi 1 pkt i prawo wyboru pozycji Tłumaczenie: Patrycja Stankiewicz-Hadrych Redakcja: Andrzej Wojda "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2003 10:51:40 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Glaca_91 - nie znam pojęcia 'zamulanie na czczo', nic takiego nie ma miejsca na szczescie ;) studensky - właśnie po to jest w stałej suplementacji Colon C, oczyszcza jelita i dostarcza błonnika, a jak jest z wydalaniem etc możesz sie domyślić No i zauważ, że 1, 5 i 7 to takie 'pseudo' posiłki. Piter_1988 - białka jest dużo, rzeczywiście, ale nigdy nie liczyłem ilości g/kg masy ciała, stąd też mam za sobą jedno przebiałczenie organizmu . Ale j/w napisałem - Colon C na razie mnie skutecznie wspomaga. Z jajami ciężko, bo dopiero przede mną kupno blendera, nie mieszkam juz tam gdzie podczas testu Activlabu wiec sniadanie takie jak tam (omlet) póki co nie wchodzi w gre, a szkoda, bo pamiętam, że masa 'na jajach' jest jakościowo b.dobra %)

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2009 9:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w praktyce ukladanie treningu klatka+barki to jak rozbrajanie miny. Latwo spalic obie partie naraz jednym cwiczeniem. Tu masz przyklad jak Christian paruje cwiczenia barki + klatka w metodologii klasycznej -> przeksztalc na HSS: Heavy: A. Incline bench press (45 degrees) 6 7/5/3/7/5/3 Normal lifting 2 min Lower the bar to the clavicle B. Barbell push press C. Low incline DB press (30 degrees) 4 8/6/4/15 Normal lifting 2 min Elbows flared out D. Neutral grip seated DB press Gestosc: A1. Wide-grip bench press to neck 4 8 to 10 Triple set None Elbows flared out, bar to neck A2. Dips (weigthed if possible) 4 6 to 8 Triple set None Elbows flared out, leaning forward A3. Decline DB flies 4 15 to 20 Triple set 2 min Only use a slight decline B1. Seated barbell press 3 8 to 10 Triple set None Stop 1-2” short of lockout B2. Barbell front raise 3 8 to 10 Triple set None 2 sec. squeeze on each rep B3. Seated pitcher lateral raise Objetosc: A. Decline bench press to neck 4 4 to 6 Normal lifting 2 min Elbows flared out, bar to clavicle B1. Flat dumbbell press 4 6 to 8 Post-fatigue None Elbows flared out, do not lockout B2. Push ups 4 Maximum reps Post-fatigue 2 min Stop 1-2” short of lockout C. Cable crossover 4 6-8 + 2 drops Drop set 1 min Aim for a total of 15-20 reps D. Loaded chest stretch 1 60-90 sec. EQI 1 min Full stretch E. Seated DB press 4 4 to 6 Normal lifting 2 min Stop 1-2” short of lockout B1. DB front raise 4 8 to 10 Post-fatigue None 2 sec. squeeze on each rep B2. Standing lateral raise 4 8 to 10 Post-fatigue 2 min 2 sec. squeeze on each rep C. Gironda dumbbell swing 4 6-8 + 2 drops Drop set 1 min Aim for a total of 15-20 reps D. Loaded shoulder stretch

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 5/24/2009 3:43:33 PM Liczba szacunów: 0