SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 31 12.02.2014 r. http://i61.tinypic.com/28qrwj7.png Warzywa: brokuły, kalafior, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: castagnus, wit. C, BCAA Temperatura: 36,1 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6   2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/25kgx15/25kgx13 20kg/25kgx15/25kgx13  22,5kg/25kgx15/27,5kgx11   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6  21kg/28kg/28kgx10/35kgx7    4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx13 10kg/20kgx20/25kgx10  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. Na starej siłowni mogłabym spróbować 22,5 kg, a tutaj z 25 kg wiem, że pokaleczę technikę tylko. 2a. Ok 2b. Mroczki przed oczami 3. Ok 4. Ok Nie dostałam dziś wiesiołka... Ale na dniach skombinuję już na bank :-) Kupiłam za to ponownie castagnusa - nie zaszkodzi, a jak może pomóc, to lepiej kupić, niż się zastanawiać. Bardzo dziś przemyślałam udział w nowym konkursie. Chcę się zaangażować w 10000%, dlatego zastanawiam się, czy nie byłoby wskazane zobaczyć się z jakimś SFD-owym trenerem na żywo, coby mnie skorygował, poprawił i ewentualnie kopnął w dupsko na rozpęd :-) Stąd pytanie: Saida, czy mogłabyś kogoś polecić z Warszawy/Siedlec? Widziałam też, że sporo osób wybiera się na szkolenie do Wawy, a jako, że centrum szkoleniowe jest rzut beretem ode mnie, to może ktoś miałby czas w ten weekend, jeśli nie znalazłby się żaden polecany trener z moich okolic :-) Przepraszam, że męczę dupę, ale naprawdę zależy mi na zrobieniu wszystkiego, co tylko mogę :-) Zastanawiam się też, czy moja tarczyca nie ma wpływu na te moje efekty... Po Euthyroxie wzrasta mi temperatura do prawie już normalnej.... Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-12 19:27:31

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 6:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 32 13.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/169m148.png Warzywa: brokuły, kalafior, pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: castagnus, wit. C, Euthyrox 25 temperatura: 36,2 DNT - joga pozycje stojące Wszystkie egzaminy zaliczone!! :-) Pora zakończyć picie melisy :-D

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 7:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 33 14.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2eap1qr.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7  40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7   2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kg/35kgx15 30kg/35kg/35kgx15  30kg/32,5kg/35kgx15   2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 52kg/61kg/70kgx15 43kg/52kg/61kgx15  40kg/40kg/50kgx15   3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx4  5kg/5kgx10/7,5kgx10/10kgx5+2   4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8  17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10   + 30 minut aero  1. Kolejny trening na mojej siłowni już będzie, więc planuję coś dołożyć:-> Ogólnie cieszę się, że przekroczyłam ten próg 50 kg, teraz będzie już tylko lepiej :-) 2a. Tutaj tez będę mogła już dołożyć, chociaż pod koniec strasznie ciężko idzie i bardziej płytko 2b. Nie sądziłam, że na siedzącej suwnicy będzie taka różnica z ciężarem, który mogę wziąć. 3. 5 powtórzeń z 10 kg. Nadal leszcz, ale już ciut ciut mniejszy :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu mieszanki mc-wiosło-mcnpn-rdl. Nawet nie potrafię rozpoznać, co ci niektórzy domorośli kulturyści kombinują :-D Ale garba przy tym robią, że huhu. Wiesiołek jak widać kupiony, castagnus jest, jutro wizyta u gina. Do herbaty dodaje ostatnio sporo cynamonu - mam nadzieję, że nie jest to żaden błąd? Fajnie rozgrzewa, a i czytałam, że na tarczycę dobry. Robiłam dziś przymiarki do fotek w pozach fitness. Nie chcecie tego widzieć \-)

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 6:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 34 15.02.2014 r. http://i62.tinypic.com/2rqbomd.png Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, wit. C, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,7 DNT - pilates Byłam u ginekologa dziś. Po braku reakcji na progesteron postanowiła zbadać, czy moja błona śluzowa jest w ogóle wystarczająco szeroka, aby @ wystąpiła. Zrobiła mi więc USG. Powiedziała, że do wystąpienia @ potrzebne jest chociaż 6 mm, a ja mam 1,1 mm #-P Na dodatek w opisie prawego jajnika mam wykazane "liczne pęcherzyki", ale na ten temat nic nie powiedziała szczególnego. Zaleciła przyjmowanie od 1 do 21 dnia cyklu (1 dzień cyklu jest pierwszym dniem przyjmowania Estrofermu) Estroferm, a od 14 do 24 Luteinę. Po tym powinna @ wystąpić, jeśli nie wystąpi - mam się zgłosić ponownie i zapewne zleci mi szczegółowe badania hormonalne:-|

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2014 7:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 35 16.02.2014 r. http://i59.tinypic.com/2dtrhhx.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,7 DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5 (+0,5) Biust 87/87/87/87/87 Pod biustem 76/77/76/77/77 Talia 68/69/69/69/69 Pępek 73/73/74/73/71 (-2) Biodra 83/84/83/84/83 (-1) Udo 54/54/54/55/55 Łydka 34/34/34/33/33 Od tego tygodnia do planu dochodzi 1,5h sztuk walki we wtorki - mogłoby to wskoczyć na miejsce 30-minutowych aerobów po treningu siłowym w piątek? Masakrycznie mało czasu będę miała w piątek - a i tak o 5 rano będę musiała wstawać, żeby się wyrobić. Chyba, że rzeczywiście jest to konieczne - wtedy mogłabym upchnąć w jakiś DNT aeroby dodatkowo. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-16 18:17:09

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 6:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 36 17.02.2014 r. http://i59.tinypic.com/2m5if0k.png Warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, kawa, zielona herbata Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,5 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8 13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7  13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10 20kg/25kgx15/25kgx13  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/2,5kgx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7  28kg/28kg/28kgx10/35kgx6   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kgx20/25kgx13  10kg/20kgx20/25kgx10   + 30 minut aero  1. Ok 2a. Mogłam dołożyć trochę, bo już jestem na starej siłowni, ale przez to przy bułgarze o mało się nie rozryczałam 2b. Jw 3. Zaczynając od 21 kg mam wrażenie, że w dalszych seriach moje ruchy są bardziej precyzyjne 4. Tutaj już nie mogę niestety 25 kg wziąć, bo przeskok o 10 kg jest, a i krążka na wyciąg założyć nie mogę, żeby jakieś pośrednie obciążenie zrobić, bo taka już głupia budowa tego wyciągu, że się nie da nic położyć na wierzch. Przy 30 kg natomiast nie daję rady brzuchem Dzisiejszy dzień pod znakiem wielkiego głodu#-P Pocieszałam się tylko, że może to oznaka "płonącego sadła" :-D Martucca - jeżeli nie zleci mi badań po tym cyklu to rozejrzę się za jeszcze innym lekarzem, ew. tak jak mówisz - specjalistą leczenia niepłodności. Zadeklarowała jednak, iż zleci takie badania, jeśli @ nie wystąpi. W głębi ducha liczę jednak, że może coś się wyklaruje@-)

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 7:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 37 18.02.2014 r. http://i60.tinypic.com/24y4uhl.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, wit. C, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,6 DNT - yoga Dziś pierwsze zajęcia SW, okazało się, że jedynie organizacyjne :( Zrobiłam więc jogę. Nie mam pojęcia, co wyczynia mój organizm... Temperatura 34,6#-P Na dodatek na wykładzie jakoś słabo mi się zrobiło - mroczki przed oczami, dziwna percepcja, ale minęło na szczęście po jakichś 2 minutach. Saida - ok, postaram się nie zawalić przy tym techniki. Najgorsze, że nie mam rozwiniętych mięśni, na których ładnie by się mogła sztanga ułożyć (chociaż i tak zauważyłam, że jest już dużo lepiej). Najwyżej posiniaczona wyjdę z placu boju :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-18 18:50:38

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 6:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 38 19.02.2014 r. http://i61.tinypic.com/2znxphj.png Warzywa: brokuł, kalafior, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,0 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/45kg/45kgx10/50kgx9/52,5kgx5 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kgx15/37,5kgx10 30kg/35kg/35kgx15 30kg/35kg/35kgx15 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 40kg/50kgx15/60kgx9 52kg/61kg/70kgx15 43kg/52kg/61kgx15 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx4 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8 + 30 minut aero 1. 52,5 kg poszło/-) na razie jednak tu się zatrzymuję, bo mało powtórzeń, a i techniki schrzanić nie chcę. 2a. I tu się jakiś progres zadział :-) 2b. Jw (pierwszy raz na leżącej dałam radę 60 kg) Kurcze - jak to jest, że dużo więcej można wziąć na suwnicy siedzącej niż leżąc? 3. Leszczarsko w powtórzeniach, ale 10 kg jest. Lepiej zejść niżej i żeby ktoś delikatnie "pomógł", czy mniejszy zakres ruchu, ale samemu? 4. I tu jakoś poszło więcej niż zwykle :-) Mimo tej niskiej temperatury moc była ze mną - aż sama się dziwię, że tak progres poszedł. Nie pozostaje nic innego,m jak tylko się cieszyć :-) Btw. Mam wrażenie, że przy niższej temperaturze bardziej mnie trening "trzepie" %-)

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 11:45:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 39 20.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/5ltjs3.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, brokuł, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,9 DNT - stretching Zmierzyłam temperaturę zaraz po obudzeniu, przed wstaniem z łóżka. Wynik jak zwykle podany pod suplementacją. Jutro wyzwanie - muszę wstać o 5 rano, żeby się przed zajęciami na siłownię wyrobić, i tak co piątek. Ale nie ma to jak bułgar z samego rana %-)

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 5:38:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 40 21.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2vlv0k6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 33,6 (mierzyłam dwa razy @-| ) Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8  13kg/18kg/18kg/20kgx10/20kgx7   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg/27kgx15/30kgx10 22,5kg/25kgx15/27,5kgx10  20kg/25kgx15/25kgx13   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/2,5kgx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  28kg/28kg/28kgx10/35kgx7   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kgx20/25kgx13   1. Miałam ambitny cel dołożenia do 22,5kg, ale coś dziś bez sił było... 2a. Dołożone, stękałam, jęczałam, ale dołożyłam :-) 2b. Ok 3. Ok 4. Ok Jakoś dziś mało sił... Może to przez tę temperaturę? W przysiadzie przednim słabo mi się jakoś pod koniec zrobiło, nie dałam rady 11 powtórzenia :-( Cały dzień myślałam tylko o jedzeniu, jakoś wyjątkowo głodno dziś

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 6:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 41 22.02.2014 r. http://i58.tinypic.com/2vvomsi.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, brokuł, kalafior, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,5 DNT - stretching Jutro kolejne podejście do pozowania się zapowiada. Cienko to widzę %-)

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 7:41:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 43 24.02.2014 r. http://i59.tinypic.com/2gvk85w.png Warzywa: papryka, pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 33 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/45kg/45kgx10/50kx9/52,5kgx6 40kg/45kg/45kgx10/50kgx9/52,5kgx5 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kgx15/37,5kgx13 30kg/35kgx15/37,5kgx10 30kg/35kg/35kgx15 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 40kg/50kgx15/60kgx6 40kg/50kgx15/60kgx9 52kg/61kg/70kgx15 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 17,5kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 + 30 minut aero 1. Serce mi o mało z piersi nie wyskoczyło już w trzeciej serii 2a. Ok 2b. Nijak nie dało rady kolejnego powtórzenia :-( Mam nadzieję, że nie psuję koncepcji treningu tymi lichymi 6 powtórzeniami... 3. Niby 4 powtórzenia, ale dużo szerszy zakres ruchu w porównaniu do ostatnich treningów 4. Chociaż tu wyszło z progresem Saida - Kamień z serca... %-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-24 16:42:22

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 3:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 45 26.02.2014 r. Miska Dodaję link, bo zrzut w ogóle nie pokrywa się z tym, co jest w linku... Jakieś straszne dziwy wychodzą. Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,9 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8  15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx10/30kgx13/30kgx11 25kg/27,5kgx15/30kgx10  22,5kg/25kgx15/27,5kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/2,5kgx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6  21kg/28kg/28kgx10/35kgx7   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. Zaczynając trening chciałam skończyć z 32,5kg, ale trochę się przeceniłam 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam wrażenie większej precyzji ruchów 4. Ok Ogólnie zauważyłam, że kiedy mam wyższą temperaturę, to lepiej się czuję i lepiej idą treningi - mam więcej siły. Swoją drogą zastanawiam się, jak by szło, kiedy bym miała normalną@-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-26 18:55:46

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2014 5:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 47 28.02.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, wit. C, BCAA, żelazo, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura: 35 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/45kg/45kg/50kgx10/52,5kgx6 40kg/45kg/45kgx10/50kx9/52,5kgx6  40kg/45kg/45kgx10/50kgx9/52,5kgx5  2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kgx15/37,5kgx14 30kg/35kgx15/37,5kgx13  30kg/35kgx15/37,5kgx10  2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 40kg/50kgx15/60kgx11 40kg/50kgx15/60kgx6  40kg/50kgx15/60kgx9  3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, 60 s 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx4  5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5  4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8  17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10  1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te wyciskanie. Zawsze najgorzej tu z jakimkolwiek progresem... 4. Ok Od dzisiaj włączam do leków Luteinę. I modlę się o tą @ za 2 tygodnie@-) I jeszcze zauważyłam, że chyba wody nabrałam strasznie. Czuję się od popołudnia jak balon. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-28 21:39:40

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 7:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 49 3.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4  15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx15/27,5x13/30kgx10 25kgx15/30kgx13/30kgx11  25kg/27,5kgx15/30kgx10   2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15   3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8  21kg/28kg/28kgx10/35kgx6   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero  1. W końcu coś się dzieje 2a. Tu miałam problem... Nie tyle z siłą, ale już przy pierwszej serii poczułam jakiś strasznie dziwny ucisk w potylicy@-| Rozszedł się od tego ból po całej głowie i czułam go jeszcze po treningu... 2b. Ok 3. Ok 4. Ok Przez ten dziwny ból już nic potem nie szło na treningu. Dobrze, że już przeszedł.

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 6:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 5.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35,3 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kgx11 2. RDL 40kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 40kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11 11. Plank 22s + 30 minut aero 1. Oto przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia treningu. Całkowicie odwykłam od treningu obwodowego, ale taki chyba ciekawszy nawet jest. Przed każdym treningiem dodatkowo wykonuję zestaw ćwiczeń, głównie ukierunkowanych na mobilizację bioder i pośladków. Po treningu będę również wykonywać na zmianę: 20 minut aerobów lub interwały. Dzisiejszy trening trochę rozpoznawczy ;-) Po treningu nawet zwykłe wejście na schody było wyzwaniem, nie mówiąc o plecach, w których już zaczynam czuć ogień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-06 18:09:52

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 5:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 7.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 34,7 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 32,5kgx12/35kgx10 2. RDL 40kgx12/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 40kg/40kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kg/2kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11/3kgx12 11. Plank 24s/26s 4. Trochę mną chybotało, ale nie było źle 10. 5kg to za dużo chyba jednak... Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia... Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie@-) obliques: Nie, dlaczego? Nie spełniam któregoś z kryteriów kwalifikujących do wzięcia udziału? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-07 22:07:29

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 9:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 6 10.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł  Płyny: woda, kawa Suplementacja: Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Luteina  Temperatura 35,8 Trening  1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx12/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/37,5kgx12  5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2kg/2kg/2,5kgx12  9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12  10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc  3kg/3kg/3kgx12  11. Plank 24s/26s/27s + 5x interwał 4. Musiałam trochę zdjąć ciężaru w stosunku do wcześniejszego treningu, żeby zrobić dokładniej i nie gibiąc się na wszystkie strony. I w drugim obwodzie na śmierć o tych wspięciach zapomniałam#-P 5. Ciągle mi się hantle zaczepiają o uchwyt przy ławce... Zdecydowanie wolę sztangą stojąc robić. 6. Bardziej muszę się na łopatce skupić. Nie mam pojęcia jak się na zajęcia doczłapałam. I jeszcze te wchodzenie po schodach potem#-P Dziś ostatni dzień Luteiny, od jutra czekam na @. Staram się nie myśleć o tym, coby się nadmiernie nie stresować.

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 6:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/8kg/8kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc Nie mam pojęcia ile mi tu Pan Trener nałożył, ale dużo %-) 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 8kg/8kg/8kgx12 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/10kgx12 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kgx12/8kgx10/8kgx7 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m16s/1m20s/1m Chyba nie mam się co rozpisywać o ćwiczeniach, bo pod nadzorem wszystko było ;-) Tak wiało i padało, że zaczęło mnie w gardle coś drapać. Rozgrzewam się więc lipą z cynamonem i imbirem :-) Ale miło się tu zrobiło - nawet nie wiedziałam, że tyle osób czyta te moje wypociny. Jeszcze raz dzięki wszystkim :-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-15 19:05:32

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 6:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 12 16.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, czosnek Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,3 Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/? Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87 Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77/@77 Talia 68/69/69/69/69/70/69/69/@69 Pępek 73/73/74/73/71/72/73/73/@74 (+1) Biodra 83/84/83/84/83/84/84/85/@85 Udo 54/54/54/55/55/55/55/55/@55 Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34/@34

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 7:05:41 PM Liczba szacunów: 0