c

No to masz lipe przyjacielu Trzeba walic duzo witaminy C. Bananek mi poradzil 1000 mg dziennie i jakos daje rade teraz bez zadnego kataru.

ja w okresie zimowym jem ponad 1000mg wit. C dziennie ubieram sie ciepło i jakos nic mnie na razie nie rusza Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-17 20:40:13

nie najgorzej wyglada paluch ale trza bylo lepiej bandazem owinac co do choroby jak chwytala mnie choroba 3dni po 4g wit.c+zma+witaminy+chrom(bo z multiwitaminy go nie dostarczalem) i przeszlo tak szybko,ze nawet chorubsko mi nie pomachalo Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-01-17 22:22:34

Ja 1:07:07 tv! polsat infobot 1:07:09 22:55 Skowyt V: Przebudzenie 01:00 Joe i Max 03:00 Gala Boksu Zawodowego: T. Adamek C. Dawson Walka w wadze półciężkiej o 05:00 Nocne randki miedzy 3 a 5 tyle wam powiem

dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle (do uzupelnienia kcal) warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg

P O J E M N I C Z K A C H *

Doszlo, dzieki Diamond Hydrolysed Whey Protein brzoskwinia rozpuszczlnosc 10/10 200ml wody smak - ochyda :c

Wymogi dot. suplementów diety ogólnie reguluje GIS: http://www.gis.gov.pl/dep/?dep=14&id=27 Zakres temperatur przechowania suplementów, został przyjęty w przedziale od 15°C do 25°C i w takim są badane właściwości produktów. Przechowywanie, lub celowe działanie niemieszczące się w zakresie tych temperatur może powodować zmiany w parametrach produktu i je odradzamy.

Ogólnie unika się produktów o działaniu antyzapalnym, bo w sumie zapobiegamy temu , co stworzyliśmy na treningu. Ponadto witaminę D, chyba chyba witaminę C miałeś na myśli ;-) D tutaj nie odgrywa z tego co wiem problemu, C owszem.

czyli śmiało mam kupować te drugie? Jako chelaty powinno się lepiej wchłonąć i mam tego 100% pewności, tak? A tak gwoli ścisłości - czy to jest ok;P: dni treningowe rano 3 MC mono, 1 MC tauryny po śniadaniu czerwona i niebieska capsułkia witamin i minerałów przed silką 3MC glutaminy, 4 MC mono, 2 MC TCM po silce 3 mc glutaminy, 3 mc mono, 2 mc tcm, 1 caps VITA GOLD C 250, 30-40 g Dextro juice po 10 minutach białko innej firmy :P przed snem 3 MC GLUTAMINy, 1-2 MC MZB dni nietreningowe rano 5 MC mono, 3 MC glutaminy po śniadaniu czerwona i niebieska capsułkia witamin i minerałów, 1 caps VITA GOLD C 250 Przed snem 3 MC glutaminy, 1-2 MC MZB, 3 MC TCM

Coś mi się powaliło z ankietą. pozostałe: cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : niedługo zacznę uczyć się pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem plan: Tydzień 1: a) poniedziałek: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5), - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5), b) środa: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5), - martwy ciąg (1x5), c) piątek: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5), - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5). Tydzień 2: a) poniedziałek: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5), - martwy ciąg (1x5), b) środa: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5x5), - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5x5), c) piątek: - przysiad ze sztangą (5x5), - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (5x5), - martwy ciąg (1x5). rozgrzewka przed wykonywaniem przysiadu ze sztangą, wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej w staniu: 2x5 powt. rozgrzewka przed wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem: 1x5 powt. z ciężarem 25% max. Co do diety: no to będę jeść w tym schemacie, smacznie i zdrowo. Wystarczy, czy jeszcze mam coś napisać, aby uzyskać choćby namiastkę odpowiedzi na moje poprzednie pytania? Zmieniony przez - Ordynus w dniu 2013-12-01 22:34:05

j/w też mam teraz kofeinę, jadłem też witaminę c i smakuje jak witamina c %-)

kurcze sprawdziłem tak na szybko to póki co znalazłem mnóstwo tematów prowadzących do chirurgii plastycznej. Zapytam swojego lekarza jak będę miał wizytę. edit: jednak znalazłem forum, które prowadzi do kliniki wykonującej takie zabiegi. Koszt c.a. 20 000 pln więc refundacja byłaby jakby wskazana :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-26 21:40:01

Święta, Święta i po Świętach :-D. Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu %-). Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2 3. crossfit: a. skakanka 3x20 b. burpees 2x10 c. wykroki 3x10 d. pompki 3x10 e. abwheel 3x10 f. skakanka 3x20 g. podciąganie nachwyt 3x5 h. pompki na poręczach 3x10 4. Skakanka x100 Komentarz: skłony - mam filmik, ale postaram się nagrać jeszcze jeden, bo niewiele mi zabrakło do progu więc spróbuję ponownie L-sit - j.w. :-D, mam nadzieję, że to faktycznie niewiele bo może się okazać nie do przejścia, ale zawsze jakby co to mam co pokazać crossfit - crossfitów nie robiłem jakoś od października i chyba ... zapomniałem jak to daje w kość, pot lał się po dvpie 8-). Cały trening zajął mi jakieś 45 minut: 20 minut ponad strefą aerobową 5 minut w strefie, 25 minut poniżej. Michy nie liczyłem, nie było źle - leciały głównie jaja, mięso, kolagen (zimne nóżki %-)), sałatka warzywna, warzywa, a z węgli sernik no i jak to w święta trochę alko też było }:-( pozdro

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką stosuję obecnie: - rano: kolagen, spalacz, witaminy A-Z - pomiędzy 2 i 3 posiłkiem: spalacz - 4 posiłek: witamina C - wieczorem: witaminy A-Z, Black Devil 8kaps, czasami dodatkowo Mg Test Black Devil Po kilku dniach testu jestem w stanie potwierdzić odczucia innych co do snu po tym suplemencie. Łatwiej zasypiam, śpię mocniej i głębokim snem. Niestety też wysypiam się szybciej i budzę się wcześniej nawet bez budzika co wcześniej raczej się nie zdarzało. Dzisiaj około 5 rano już byłem wyspany i nie dało rady pospać dłużej. Dodatkowo wyostrzył mi się zmysł dostrzegania ładnych kobiet wszędzie wokół. Nie wiem czy to działanie supla, wkrętka czy to, że nadeszło lato. Na pewno temperatura powietrza przyczyniła się mocno do tego. Laski chodzą lżej i bardziej zwiewnie ubrane :-). Lubię lato tylko z tego powodu, bo ogólnie wysokie temperatury mnie męczą ;-). pozdro

No dobra, zrobiłem foty na luzie (przepraszam za jakość - chyba suszarką robiłem %-)) i chciałbym mały quiz przeprowadzić. Co wg Was powinienem dalej robić. Waga 72,4kg (-1,4kg od finałowych fotek) http://img42.imageshack.us/img42/4654/3hzq.jpg Pierwsza część: 1. tnij dalej do kości (lub do 50 kg%-)) 2. masuj Druga część (wielokrotnego wyboru): a. nic nie zmieniaj, a efekty przyjdą (micha na minus, aero, trening tak jak jest) b. zmień trening na ... c. zmień w diecie ... d. dorzuć aero e. obetnij aero f. ........ (inne pomysły) W tej chwili dietę trzymam 2000-2100 i nie za bardzo jest z czego ciąć. Więc pozostaje żonglerka makro i zmiana treningu i/lub aero. Mnie osobiście najbardziej boli dół brzucha (bo już nawet boczki trochę zmalały) i tego a czerwono chciałbym się pozbyć bo czuję, że to będzie się za mną ciągnęło jak teraz przerwę redukcję. Poproszę o jakieś opinie najlepiej w obydwu sekcjach. Dzięki :-).

Wtorek 14-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony 2 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15 3 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / 10 10 10 odpoczynek 1 minuta między rundami Foto/Video Omlecik z mozarellą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/beb8.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jlt2.jpg Komentarz Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10. Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Całość zajęła mi około 30 minut. pozdro.

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 - Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt - Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt - Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Wyciskanie na hammerze 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Dipsy 6 6 6 6 6 6 Foto/Video Omlecik z łososiem w trakcie produkcji: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/30/ydzs.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/580/udnj.jpg Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=PjUiJKbRhJg Komentarz Trening jak to przy plecach o lekkich nie należał. Na dodatek coś mnie strzyka w barku więc dziś będzie dzień OFF. Regeneracja, niech plecy i triceps sobie rosną %-). pozdro.

Czwartek 16-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 80 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360 Wątróbka kurczaka 500 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Miska do pracy - wątróbka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/31/s4qc.jpg Komentarz Dzisiaj bez treningu to napiszę jeszcze słówko o diecie, a bardziej o tym czego nie wpisuję do bilansu ;-). To tak, nie liczę warzyw, supli (z wyjątkiem białka) i niektórych owoców, które wpadną niezaplanowane. W końcu na masie jestem to mogę %-). pozdro.

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 380 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x18 10x21 10x21 - Arnoldki 6x9 6x12 6x12 6x15 - Prostowanie siedząc + uginanie stojąc 4/3 serie - Przysiad tylny 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Foto/Video Miska do pracy - Paella z kurczakiem: http://imageshack.com/a/img844/9169/svuq.jpg Przed i po treningu – Chili con carne: http://imageshack.com/a/img819/4117/v42b.jpg Filmik https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu ;-). Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu :-(. Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz. Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi. Aha, jakby co to wiem, że przysiad mam do bani. Lepszego/głębszego nie będzie dopóki biodra nie wymienię ;-). Mogłem też trochę więcej nałożyć bo do końca bez problemów było %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-18 08:34:40