c

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 9/10/11/11 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 12x12 x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x44kg 12x50kg x2 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg 15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg Unoszenie hantli bokiem, 15x17kg 12x23kg 12x25kg 12x27kg Bicepsy: Spider curl 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg 15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg x3 10x13kg/15/17/19 10x15kg/17/19/21 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przeziębienie mnie dopadło ale nie ma tragedii. Trening poszedł średnio… plecy odczuwałem na tych 120kg… ale później już poszło elegancko, jedynie zamiast HP dałem unoszenie hantli na bok. Po treningu szama, spanie, ogarnianie mieszkania i zakupy. Jutro 13h w pracy czyli DNT HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x137kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 7x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/27kg/31kg 23kg/25kg/27kg/31kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg 12x55kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x70kg 17x55kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg 12x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 8x80kg 4x90kg 12x70kg 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5+1x90kg 14x70kg 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg Kick back 15x30kg 12x36kg 12x40kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x44kg 12x50kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 93,3kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XR4jK8rRLCE Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się 10-15min i czuję poprawę. Dzisiaj też trenował ze mną kumpel- robił ze mną mój trening, też fajnie bo dawno już z kimś nie trenowałem tak ćwiczenie w ćwiczenie. Wieczorem lecę na zabawę andrzejkową, więc dieta trochę inna Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg Fronty 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg Wykroki z hantlami 12x17kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x29kg 12x33kg 12x37 8x39kg 15x29kg 12x33kg 12x37 12x39kg 15x29kg 12x33kg 12x37kg 8x41kg Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 12x30kg drop 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 20 tyś Odczucia: Niedziela to lenistwo po imprezie ,co do imprezy to jedzenie słabe.. alko ograniczone, dj też lipa ale się podreptało na parkiecie xD Niestety dzisiaj byłem dosłownie zerwany z łóżka aby otworzyć siłownie, leżałem z 20min na materacu aż usnąłem i spałem około 10-20min. Cały trening zrobiłem na „śpiocha” nie mogłem się dobudzić … ogólnie słaby trening … po nim szama i spanie, W drugiej pracy zamulony chodziłem cały dzień… HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano praca, później trening w Garażu i po nim personalny. Co do treningu jestem zadowolony bo nachwyt poszedł 130kg i nie czułem bólu w plecach a i czwórki mega zmęczone jak nigdy po wczorajszym treningu. Jutro planuje zrobić PUSHA. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 13x65kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 5x105kg 11x80kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 4x105kg 9x80kg Wyciskanie francuskie jednorącz 12x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg Cardio 20min Waga 95,5kg Kroki 17 tyś Odczucia: Trening z rana poszedł średnio. Wyciskanie na skosie dodatnim jakoś dzisiaj słabo, za to skos ujemny walka była bo przy pierwszym powtórzeniu myślałem że nawet raz nie wycisnę ale jakoś uszło i poszło 4. Barki też dzisiaj średnio, a triceps dzisiaj dobrze przetyrany jedynie bolą mnie te łokcie…Drzemka i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 11x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 8x130kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 8/8/6 x cały stos 12x8 9/8/6 x cały stos 12x8 10/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 95,5kg Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Trening z rana poszedł spoko, suwnica na wielki plus, tak samo hipy. Jedynie denerwuj mnie te MCNPN… chciałbym zrobić go ze sztangą ale plecy bolą.. czuje niedosyt po prostu. Po treningu szama, sprzątanie mieszkania, zakupy i kima. Dzisiaj miałem wizytę u neurologa, dał mi skierowanie na rentgen i kolejne czekanie na szczęście już przywykłem do tych zdrętwiałych placów u ręki xD HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 12x10x4 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x11kg 12x13kg x2 20x9kg 15x11kg 15x13kg 12x13kg 20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg 12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg Cardio 20min Waga 94,2kg https://www.youtube.com/watch?v=W8LX1VZ2ZvY Odczucia: Wczoraj cały dzień w pracy, dieta trzymana na 100% i waga uciekła mi prawie o 2kg xD a i poszło wczoraj 21 tyś kroków. Trening poszedł super, podciąganie na plus, mc sztanga latała jak piórko, chciałem założyć 200kg, ale jednak zostawię to na następnym trening. Wiosłowanie półsztanga też ładnie, barki tak samo, jedynie ten biceps dzisiaj słabo poszedł HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15 x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 10x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 8x130kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x130kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 9/8/6 x cały stos 12x8 10/9/9 x cały stos 12x8 12/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 94,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś Odczucia: Trening z rana , średnio poszło ale ważne że plecy mają się okej xD Po siłowni drzemka i do drugiej pracy HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 15x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=9lw4d9BjCC8 Odczucia: Rano do pracy, cały dzień chodziłem zamulony… po pracy drzemka 40min w klubie, później zakupy i trening, najlepiej dzisiaj poszedł triceps jak nigdy. Ławki są kijowe tam gdzie trenowałem.. prysznic i szama, a później czekania na personalny i usnąłem siedząc.. czuje że łapie mnie choróbsko.. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12 x4 9/10/11/11 x12 10/10/11/11 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12 x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg Barki: Face pull 15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg 15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg 15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg High pull 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg Bicepsy: Spider curl 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg 15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 17x35kg Uginanie młotkowe 10x13kg/15/17/19 10x15kg/17/19/21 10x15kg//19/21/23 Cardio 20min Kroki tyś 17tyś Odczucia: Przeziębienie co raz gorsze.. dzisiaj aż krew leciała z nosa, przez moment nie mogłem zatamować, położyłem się na chwile i usnąłem, a później trening xD Ładnie mnie spompowało, cieszę się że plecy mnie nie bolą i powoli wracam do tych ciężarów, ale jakoś dzisiaj czułem niedosyt. Jestem mega osłabiony, jedynie to bym spał, jadł i spadł. Popołudnie całe spędziłem w pracy zombie style.. oby jutro z rana było lepiej bo lecą nogi z rana. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x21kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami 15x29kg 12x33kg 12x37 12x39kg 15x29kg 12x33kg 12x37kg 8x41kg 15x29kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg Odwodzenie jednonoż na bramie 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg 15x15kg 12x20kg 12x27kg 12x30kg 10x37kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 95,7 kg Kroki 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=w0D56uB_Hqs Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść.. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg 8x140kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 12x10x4 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x11kg 15x13kg 12x13kg 20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg 20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg https://www.youtube.com/watch?v=QUmc7YTK28Q Kroki 15 tyś Cardio 20min Waga 94,2kg Odczucia: Wczoraj waga 96,4kg cały dzień w pracy 13h, krokomierz 16 tyś. Szama trzymana jak trzeba i waga spadło o -2kg. Trening z rana poszedł mega dobrze, choć czekam na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg poszło lightowo, kolejny trening walnę 210kg. Barki i bicki dzisiaj mega dobrze przetrenowane, po treningu szama sprzątanie mieszkania i relax. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/27kg/31kg 23kg/25kg/27kg/31kg 23kg/25kg/27kg/33kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x70kg 17x55kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg 12x60kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg 12x60kg Tricepsy: JM press 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5+1x90kg 14x70kg 12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg 12x40kg 10x60kg 12x80kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x44kg 12x50kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 95,6kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=fHdva6A4arQ Odczucia: Niby spałem długo ale jakoś słabo… trening poszedł nawet dobrze w miarę swoich możliwości, bo na JM press nie było już nikogo na siłowni, więc bałem się o swoje zęby xD Dodałem 3 serie prostowań jednorącz z wyciągu górnego. Wyciskanie na płaskiej za wolno opuszczałem tą sztangę przy pierwszym powtórzeniu.. ale 3 są w moim zasięgu. Hantle spoko, tylko to wyciskanie żołnierskie … porażka te 80kg zgniotło mnie. MC - 240g B / 55g T / 670g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 8x370kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 8x130kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x130kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 6x130kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 10/9/9 x cały stos 12x8 12/9/9 x cały stos 12x8 12/11/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją głupotę bo położyłem się spać po 20 , później wstałem po 22 i siedziałem do 1 w nocy, a trening o 7 rano bo musiałem otworzyć siłownie. Coś mi mnie nawala lewy przywodziciel.. trening mocno z dupy… nawet nie chce mi się opisywać. Po treningu szama, kima i do drugiej nowej pracy. Nawet spoko, ale dzisiaj back pumps i jeszcze tyle kroków… dopiero co wróciłem, a jeszcze kolacja na którą kompletnie nie mam chęci.. HC - 240g B / 55g T / 850g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, lecz wspólna pasja i motywacja to jest co zmienia średni trening w udany xD Jedynie lipa że mam nadciągnięty lewy pośladek i przy wstawianiu czy kładzeniu się na ławę bolał, ale za to hammerki u Przema pierwsza klasa! Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków bo dopiero wróciłem do domu i jem nr 4. Rozmawiając z Przemem dalej będzie masa, rozkminiam już posiłki aby móc je przejść xD Dzisiaj np. w 3 posiłkach niestety miałem odżywke białkową jako źródło białka i tak nie byłem głody. Jutro DNT https://iv.pl/images/96985252359026026767.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SYU50r_MzYo HC - 240g B / 55g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+12kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 7x180kg 11x150kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 4x200kg 9x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x80kg 12x100kg 6x115kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x115kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 12x10x4 12x10 12x11 10x11 10x11 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 15x11kg 15x13kg 13x15kg 20x9kg 15x13kg 15x15kg 13x15kg 20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x27kg 9x29kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 11x29kg 12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, gdzie zawsze używam 4 , zdjąłem na 210kg do 4 i poszło 3, mogłem wymusić jeszcze jedno lecz napisze wprost bałem się. Resztę ćwiczeń na plecy poszło spoko, barki tak samo, dzisiaj jedynie biceps średnio. Po treningu drzemka, zakupy, ogarniecie mieszkania. Jutro lecę PUSH HC - 240g B / 55g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 15x100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg Gilotyna 15x30kg 12x50kg 12x60kg 6x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x29kg 10x33kg 10x43kg 12x35kg Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15-10 4 serie i regres Prostowanie jednorącz podchwytem 12-10 4 serie Waga 95,7kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=o8Y4A0qx1h0 Odczucia: Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie moc, ale wydaje mi się że to moja słaba bania.. wyciskanie na płaskiej kurde no znowu 2x150kg schodzę z ciężaru na 145kg, bo ma w końcu pójść 3x150kg tłumaczyłem sobie że „już jestem głodny”. Wszystko by się zgadzało lecz pobiłem swój rekord na wyciskaniu hantli siedząc wcześniej było 8x43kg, więc dałem ciała na płaskiej. W tym tygodniu daje jakieś śmieszne linki, aby łokcie mi odpoczęło, często mam tak że nawet opierając się o łózko czuje jak mnie nakur…. Wydaje mi się że tydzień wystarczy powrócą wyciskanie wąsko, JM press itd HC - 240g B / 55g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening średni… back pumpsy odpuściły, lecz dzisiaj powróciły i to była masakra. Po serii z 150kg kumpel zauważył że szczęka zaczęła mi dziwnie drżeć, też po tej serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica dodatkowa seria bo czułem moc, fronty ledwo wykonane.. dzisiaj nie robiłem siadów sumo – przez nadciągnięty przywodziciel, tak samo zamieniłem uganianie podudzi z hantlem na maszynę. Przywodziciele dzisiaj nie dało rady zrobić…. HC - 240g B / 55g T / 850g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg Barki: Wyciskanie na barki stojąc 12x50kg 10x55kg 8x60kg 7x75kg 11x60kg Cardio 20min Waga 95,4kg https://www.youtube.com/watch?v=RD4g2OcDBv8 Odczucia: Trening poszedł spoko, nareszcie poszło 4x135kg ale przy skosie ujemnym zero siły… wydaje mi się że była zbyt krótka przerwa. Bareczki dzisiaj bardzo ładnie poszły, tak samo jak triceps – dałem już ostatni raz prostowania z wyciągów-a od następnego PUSHa powracam do wyciskania wąsko, JM press itd. Po treningu szama i kima, później zmiana na siłowni od 15 do 22. HC - 240g B / 55g T / 710g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 12x8 12x8 10x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,1kg https://www.youtube.com/watch?v=reom2alsMfw Odczucia: Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. Niestety talerze już się zsuwały dlatego odłożyłem na pewno 1 lub 2 repsy by poszły. Muszę iść do fizjo ,ale niestety nie ma terminów i chyba dopiero w styczniu go odwiedzę ..po treningu kima , dobrze że dizisaj „luźny” dzień jutro lecę PUSHA. Szamana maxa wmuszana . HC - 240g B / 55g T / 850g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g