SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 9 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/47302198376133493923.jpg http://www.iv.pl/images/46806441718312789000.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów TSE: 30min przed treningiem i 30min przed 2 posiłkiem http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg (ostatnia seria to bardziej półprzysiady) -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dziś wrzuciłem spalacz (TSE), odczułem przede wszystkim duża dawkę kofeiny (jak na mnie), wydaje mi się że temperatura ciała też lekko wzrosła, ale może to tylko kwestia gorącego dnia. Pobudziło mnie na treningu do zapieprzania ale na siłę to się nie przełożyło zupełnie :(

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/9/2014 9:26:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15. DZIEŃ IF + CKD Środa - 11 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/04438188927113714349.jpg http://iv.pl/images/96459508588915045723.jpg http://iv.pl/images/45457353733385679596.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -30min przed treningiem - na czczo -30min przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to działa gorzej ale mi się podoba. Pomiary kaliperem 3dni po co drugim ładowaniu. Pierwszy pomiar pojutrze (brzuch, klatka, udo), mam zamiar robić po 5 pomiarów każdego miejsca i wyciągać średnią.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/11/2014 10:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 12 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/19678311808973732167.jpg http://www.iv.pl/images/76598317800790011795.jpg LODY LODY LODY: http://www.iv.pl/images/37525016474636384283.jpg troche za długo siedziały w zamrażarce.. Suplementacja: Spalacz: -przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6, omega3 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów, omega3 http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 20:58:30

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/12/2014 8:57:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 16 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~9h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/23346287209397408155.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -2x przed trg -2x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Ostatnio mało ludzi na siłce, ale z racji międzynarodowego dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików. Dzisiaj dotarło do mnie te dziwactwo: http://iv.pl/images/11455111300938576841.jpg jutro testujem, narazie z wyglądu i w dotyku przypomina... pokarm który x lat temu kupowałem dla rybek (robaki!), a w zapachu jak same ryby 8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-16 21:05:57

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/16/2014 9:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22. DZIEŃ IF + CKD Środa - 18 czerwiec - DT Post: ~15h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/44592094546586938044.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Trening po 8 dniach bez ładowania, już przed treningiem odczuwałem mocno zmęczone łydki, lekka rozgrzewka i trening nawet do przodu (może nawet lepiej niż ostatni trening nóg). Wydaje mi się, że sylwetka się zmienia z dnia na dzień ale może tylko widzę co chcę widzieć (odpowiedź da centymetr i kaliper), zobaczymy jak kolejne dni bez ładowania i pewnie wrócę do 'normalnego' ładowania co tydzień (chyba, że mini pomiary wyjdą rewelacyjnie), psychika tak nie cierpi a efekty też zadowalające. Czas na trochę (2dni) regeneracji bo ostatnio chyba cierpiała trochę, a dziś jeszcze musiałem z 2h pomachać łopatą przy układaniu kostki brukowej..

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/18/2014 10:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 19 czerwiec - DNT Post: ~17h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/39555821178060387460.jpg 2x http://iv.pl/images/73548236542626770949.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: Chyba już za długo bez ładowania bo mi się ładowanie śniło w nocy :D rano czułem się najgorzej od czasu startu ifa i ckd, ale po 1 posiłku na szczęście wszystko się diametralnie zmieniło. Na szczęście sylwetka ciągle do przodu w zaskakująco szybkim tempie.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/19/2014 10:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 23 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/08152906450032189925.jpg http://www.iv.pl/images/89519410445210984084.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed treningiem - na czczo -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do dnia: Na treningu przy robieniu bicepsa kable na łapach wyszły jak nigdy dotąd:-)) jutro rano jakieś tam pomiary porobię. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-23 21:37:03

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/23/2014 9:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29. DZIEŃ IF + CKD Środa - 25 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/53047553399555184687.jpg http://www.iv.pl/images/82018983822169235526.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed trg -3x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko zależy jak się będę czuł jutro rano.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/25/2014 10:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 26 czerwiec - DNT Post: ~17h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/17329040267723328819.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata rano/wieczór Komentarz do dnia: Brak.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 6/26/2014 9:00:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    36. DZIEŃ IF + CKD Środa - 2 lipiec - DT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/72967711067364182189.jpg http://www.iv.pl/images/11373615892638483912.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed treningiem -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/10x45/10x45kg -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Inna siłownia, inne maszyny, inne ciężary.. kompletnie inne, przykład suwnica - ciężar 2x większy niż na poprzedniej siłowni :-) i takie tam extra z siłowni: http://www.iv.pl/images/41915412212328907121.jpg i to nie jest 16 :-D

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 7/4/2014 7:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    38. DZIEŃ IF + CKD Piątek - 4 lipiec - DT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/63387748471446612851.jpg szama na cały dzień: http://www.iv.pl/images/67707915806765258451.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed trg -3x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Brak.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 7/4/2014 8:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    49. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 15 lipiec - DNT uczta ~10h post ~14h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: po ładowaniu jak zwykle mniej ;-) http://www.iv.pl/images/41506104387678297468.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Tym razem ładowanie weszło fajnie, morał z tego taki, że ostatnio coś mi zaszkodziło albo po prostu przegłem bo co jak co ale tydzień temu było rekordowe jak na wieczór sobie pomyślałem ile zjadłem :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-15 20:47:45

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 7/15/2014 8:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    51. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 17 lipiec - DNT Post ~14h Uczta ~10h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/68435994425774487546.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Były malutkie pomiary rano i nie ma cofki a nawet lekko do przodu, także jest w porządku, możliwe że wcześniejsze ładowanie to też tylko kwestia psychiki była ;-P ale po ostatnim czułem się zdecydowanie lepiej, więc nie ma co przeginać nawet w dzień ładowania. Jutro ostatni trening na redukcji i jedziemy z reverse (ale to już poza dziennikiem bo od poniedziałku kończe z IF, a uważam że bez sensu robić IF 12/12, a teraz za bardzo się spinam o godziny i kortyzol skacze }:-() Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-17 18:37:47

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 7/17/2014 6:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    53. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 19 lipiec - DNT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/38388473172338663768.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png basenik ale bardziej dla relaksu niż dla treningu :-P Komentarz do dnia: brak.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13916 Data: 7/19/2014 5:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2005 1:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    WYGARNIANIE PIŁKI Z POWIERZA! Doświadczeni zawodnicy nie upuszczają piłki na noge,żeby nią żonglować. Oni obracają piłke nogą z góry na dół,a następnie ją zgarniają.To natychmiast podkręca piłke,ułatwiając panowanie nad nią.Nauczcie sie tego,jak tylko zaczniecie żonglować.Ja już to umie --------------------------------------------------------------------------- GRA W GŁUPIEGO JASIA. Gra w głupiego Jasia(dziadka)jest najlepszą drogą do wyćwiczenia przyjmowanie piłki,podawania pod presją oraz do ogulnego doskonalenia umiejętności i zwiększania czujności.To ćwiczenie jest dobre do robienia w początkowej fazie sesji treningowej jako wstępne ćwiczenie po rozgrzewce i rościąganiu(a nam trener każe grać dołem bo jak sie uniesie chociasz troche nad ziemią to odrazu do środkasie idzie) A to ćwiczenie wykonuje sie tak: Zawodnicy A,B,C i D stają w kółku dookoła gracze E.Podają do siebie nawzajem piłkę,prubując jednocześnie nie dopuścić do niej zawodnika E.Zawodnik E musi prubować osaczyć zawodnika i przechwycić piłkę.Gdy dotknie piłke zawodnik,który miał ją wcześniej,wchodzi do środka. Ponieważ nikt nie chce być głupim Jasiem wszyscy prubują udowodnić,że ich przyjęcie jest dobre,a podania dokładne.U nas pod blokiem sie często o to biją W grze może uczestniczyć dowolna ilość zawodników-gdy zwiększa sie liczba zawodników ćwiczenie można utrudnić zwiększając liczbę głupich Jasiów.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2005 11:46:46 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Okej napisze jedno ćwiczenie było na pierwszej stronie oto one: Pewne wyjście z bramki i wyłapanie dośrodkowania na zatłoczonym polu karnym jest jedną z najważniejszych umiejęctoności bramkarskich.Zawodnik A podaje prostopadle w pole karne do samotnego bramkarza z okolic narożnika boiska.Bramkasz powinien stać plecami do bramki w odległości metra lub dwóch od linii.Decydującą rzeczą jest umiejętność złapania dośrodkowań najwyżej jak sie da.Poniważ w przeciwieństwie do atakujących może używać rąk,powinien wyskoczyć najwyżej ze wszystkich do piłki.Bramkarz poinien cały czas stać na palcach,a kiedy piłka zmierza w pole karne powinien wyjść z bramki,wykorzystując ten ruch do dobreo odbicia się do skoku.Musi nauczyć się atakować piłkę zdecydowanie wyciągać ręce,aby ją złapać,a następnie mocno przycisnąć do siebie. TCHWYT W Gdy łapiesz piłkę z dośrodkowania z nad swojej głowy z sprzed twarz lub z boku,twoje ręce powinny być ułożone w litere W,aby mocno ją uchwycić. To zapeni silny chwyt i zabspieczy przed wypuszczeniem piłki z rąk. --------------------------------------------------------------------------- WYŁAPYWANIE DOŚRODKOWAŃ POD PRESJĄ. Do tych ćwiczeni potrzebni będą inni zawodnicy. Łapanie dośrodkowań,gdy nie ma nikogo w polu karnym,nie jest łatwe,ale gdy sprawni wysocy napastnicy tłoczą sie tam,walcząc o piłkę,wyłapanie dośrodkowania jest bardzo trudne.W tym ćwiczeniu zawodnik A zagrywa prostopadłe podania do bramkarza(B),który wraz z napastnikiem(C)walczy o piłkę.Pomimo obecności rywala,zawodnik B powninien za każdym razem złapać piłkę.Powoli można wprowadzać kolejnych napastników i obrońców,aż na polu karnym zrobi się tłoczno.Bramkarz powinien głośno kzyczeć,żeby obrońcy wiedzieli,że idzie do piłki i widzi(krzyczcie np tak MOOOOOOJAAAAA) Kluczem do sukcesu jest posiadanie bramkarza stanowczego i pewnego siebie. Narazie napisałem tyle jeśli będziecie chcieli jescze jakiś trening bramkarski to napiszcie konkretnie jaki bo jest ich dużo,np piąstkowanie,daleki wykop piłki,zwinność itp...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2005 11:30:50 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    PIĄSTKOWANIE Dwóch obrońców A i B,i dwóch napastników,C i D,ustawionych jest wokół krótkiego słupka.Zawodnik E wykonuje rzut rożny.Pownieważ bramkarz(F)nie może wybiec z bramki ,musi użyć rąk,aby dotknąć piłki jak najwyżej i jak najszybciej ją wypiąstkować.Bramkarz decyduje,czy piąstkować jedną czy dwiema rękami.Bespieczniejsze jest użycie obu rąk,gdyż masz kontakt z większą powierzchnią piłki,ale użycie jednej ręki zwiększa zasięg.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2005 1:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Ustaw sie z kolegą na przeciwko siebie w odległości ok 10m, niech on rzuci ci piłkę dolna, półgórna, górna i od razu niech szybko do ciebie doskoczy symulujac obrońcę ty piłke pierszym kontaktem przyjmij z wyprowadzeniem raz w prawo raz w lewo prawom i lewom noga. Jeżeli chodzi o szybkosć pracy nóg to dobre sa skipingi A,B,C które najlepiej jakbys wykonywal z piłka przesówajac ja podeszwą naprzemienie do przodu i tyłu.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2005 8:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    thx:) a jezeli jeszcze bys mogl skiping B i C?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2005 9:02:08 PM Liczba szacunów: 0