c

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 49/177 Zoria_Polunocznaja aż się zawstydziłam, bardzo mi miło};-) Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje):-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy@@-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kiełki brokuła BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca96520ef8b644efb2accbe5a529c7f9.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 50/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x 1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x 1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x 1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x 1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x 1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x 1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x 1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x 1. 15x 2. 11x 3. 14x 1. 10x 2. 12x 3. 11x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - łatwiej mi się ułożyć, próba serii 45 kg była brzydka jeszcze Wycisk skos - 8 powt. z pomocą Drążek - coraz bliżej klata Snatch - 12kg przy ściąganiu z góry nabiła mi małego guza}:-( 16 kg ok, 17 kg ostatnio lepiej szło Miska Kolacją porządnie się najadłam suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka, kapusta pekińska, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc40137e757b4a89b6264610d568870c.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 54/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 16x 2. 17x 3. 17x 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x 1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x 1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x 1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x 1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x Coraz trudniej mentalnie przebrnąć mi przez te treningi, jestem przed @ plus trening robiony po kawie z koleżankami. Ale to kolejny który niezbyt wychodzi... MC sumo - praca nad rozciągnięciem przyniosła efekt:-) w pozycji startowej już nie czuję takiego ciągnięcia. W ostatnich powt. jeszcze kolana mi latają i się pochylam do przodu. Czuję tyłek. Skos - @-| hmm muszę zapamiętać ustawienie siedziska, bo jedna pozycja w te i we wte robi różnicę Snatch - próbowałam 17kg, ale nie dało rady. 16kg ok. Brzuchy robione w domu, bo już czasu zabrakło. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ae3972cd37d4b4ba91465deb85a963f.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 55/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabiizacja Rano Bieganie - 34' truchtania - pogoda mnie zmusiła\-) Wieczorem Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg 2a. wejście na ławkę 3x10 R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt. R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. 3a. wypady 3x 10 1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 3b. pompki max 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x 3. 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. 10x 4a. plank max 1. 12s 2. 14s 3. 15s 1. 12s 2. 12s 3. 12s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 1. 13s 2. 12s 3. 10s 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 4b. woodchoper 3x 10 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg PP+PP - 8-) przy ostatnim powt. to już ledwo stałam Wypady - no i wyszło, że w końcu wychodzą mi lepiej wejścia na ławkę}:-( zaczęłam i tak od mniejszego ciężaru niż ostatnio, ale wyglądało to tragicznie i klapłam. A potem jednak trochę za dużo zmniejszyłam, teraz muszę znaleźć znowu odpowiedni ciężar Pompki - znowu się ze mnie śmiali z moich odgłosów, nie wiedziałam, że aż tak zazdroszczą%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa, cebula, kapusta biała i czerwona, por BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60bbda112dc5494c90a51060a1ffdb95.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 56/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - czuję postęp we wszystkich aspektach%-) łączny czas szybkich odcinków poprawiony o 36 s, zaskoczyła mnie efektywność takiego rodzaju biegania Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, cebula (za słabo ją sobie zeszkliłam i zjadłam główkę prawie na surowo}:-(), kapusta biała i czerwona, por BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf1f632ccca4acc8f0c84f21c0050a4.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 60/177 Przypominam się o ocenę filmików wyżej, baaardzo ładnie proszę%-) Pomiary http://i57.tinypic.com/k9za86.jpg W sumie to ja już nie wiem czy powinnam jeść więcej czy mniej@@-) Coś muszę zmienić, bo zmiany raczej kosmetyczne, tylko nie wiem co:-? Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Wybieganie - 1h35' - od pasa w dół już wszystko bolało@-) Miska Po tym bieganiu to na kolacje zostało mi tylko jedno jajko i ta garstka makaronu, dobrze że warzywka są. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, kapusta biała i czerwona, por, ogórek kiszony, roszponka, szpinak BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8439890c66904fa88f4e8c1dcb83ba2a.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 63/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - uff, nienawidzę, ale efektywność tego jest zaskakująca. Progres znowu całościowy, szybkie odcinki poprawione o 22 s. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, marchew, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc52901fef4408a9696c8326b018aaf.png Zarządzam sobie 4 dni przerwy \-) Ciężko mentalnie było już mi przebrnąć przez siłowe. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-05 23:10:30

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 68/177 Zoria_Polunocznaja dziękuję};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x 1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x 1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x 1. 16x 2. 17x 3. 17x 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x 1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x 1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x 1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x 1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x Dobre skupienie, ciężko było. MC sumo - przy zmęczeniu muszę pilnować tyłka żeby nie skakał pierwszy Skos góra - ostatnia seria ostatnie powt. z pomocą Podciąganie podchwytem - wyciąg był tak okupowany, że nie było szans się dostać to zamieniłam na podciąganie. Dawno nie robiłam i zdziwiłam się, że tak fajnie mi to szło;) Całkiem inaczej. Chyba udało się wzmocnić core i mogę się lepiej trzymać. W dwóch ostatnich seriach po 2 powt. z pomocą i wolne opuszczanie. Wznosy - przy 5 kg muszę popracować nad tempem i zwolnić Snatch - próbowałam 17kg ale prędzej bym sobie krzywdę zrobiła... Brzuszki - ciężko, brzuch nie miał już siły Miska Nie ma to jak na kolację chleb ze smalcem:-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: brukselka, cebula, pomidor, rukola, brokuł BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de925ee3118a4d8f9a6f7d863a3e8b35.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-11 09:43:39

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 69/177 czaj_nik dzięki};-) babochłop pod gender pewnie podchodzi, ale ja się na to piszę%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3. 6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg 2a. wejście na ławkę 3x10 R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt. 3a. wypady 3x 10 1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg 1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 4a. plank max 1. 13s 2. 15s 3. 16s 1. 15s 2. 15s 3. 20s 1. 15s 2. 14s 3. 9s 1. 12s 2. 14s 3. 15s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 1. 13s 2. 12s 3. 10s 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 4b. woodchoper 3x 10 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg Uff, pomału mam dosyć FBW. Duże skupienie było. PP+PP - barki nie wytrzymywały, ale odkładałam sztangę i jeszcze coś z siebie wycisnęły Wejścia na ławkę - pierwsze to jakaś tragikomedia. Ciężko Pompki - pierwsza seria nieźle klatę mi spompowała. W trzeciej nie mogłam już utrzymać pozycji Plank - mocno brzuch trzymałam Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brokuł BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4170719435ea43b79377477868d7f1f4.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 74/177 Pomiary http://i57.tinypic.com/b6viac.jpg Zauważyłam, że ostatnio bardziej puchnę okołoowulacyjnie niż przed okresem. Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Wybieganie - 1h46' - uff, masakra - wiało i czasami popadywało, od połowy trasy liczyłam sobie od 1 do 10, żeby dokończyć, bo zawsze każdy kroczek do przodu i bliżej do końca. Tyłek i dwójki bolesne, jak dobiegłam to na chwilę sobie usiadłam na ławeczkę, bo trochę kiwało#-P Miska Po bieganiu apetyt nie dopisywał...klasyczny czez suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: zupa rybna na dorszu i z niej różniste warzywa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fae287eaa34ae6a665393cb2300900.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-18 08:16:12

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 77/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 58'30 - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - masakra, wszystko do d..., i wiatr i nogi ciężkie, kroku brak, wzdęcie itd. itp. Wyszła walka o skończenie, a nie o prędkość#-P Miska Już nigdy nie najem się tyle ciecierzycy jednego dnia co wczoraj:-| Strasznie mnie przytkało i wzdęło, no i odbiło się na bieganiu. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kapusta kiszona, pomidor, ogórek BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11eb2971b3384021a1ae1a7b0a9f4f69.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 32kg 2. 6x 35kg 3. 5x 35kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 13x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 8x 40szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt. R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 7,5x 40szt. R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt. R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 10x 5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. - R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 13kg 1. 10x 16kg 2. - 3. - R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 8x 17kg 3. 7x 17kg R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. - R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x 1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 16+5x 2. 15+5x 3. 15+3x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 12+5x 1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x 1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x 1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x 1. 16x 2. 17x 3. 17x 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - boję się dokładać, bo nie wiem co tam jeszcze do poprawki jest - KLIK Skos góra - super! nigdy jeszcze nie miałam tyle na sztandze w skosie, rekord jest/-)_ Snatch - masakra, już ta 13 mi ciążyła, 17 po kilku próbach, żeby wskoczyła jednak się zbuntowała ehh Odwrotne brzuchy - jak zawsze męka... Miska Na szczęście do kolacji trochę kurczaka z obiadu mi zostało. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9209a859bc4bcfab11bf0624741bc1.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-26 09:26:46

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Chyba mam już upatrzony nowy trening8-) KIF z cudowną okładką Mr. SFD mnie natchnął:-} A dzisiaj: - WL - 12x 30kg, 12x 35kg, 9x 40kg, 2x 45kg, 29x 27kg = pompa%-) jak skończyłam serie 40kg to wszyscy się na mnie dziwnie patrzyli...@-| a potem wiosło, wyciskanie żołnierskie, bic i tric Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula, rzodkiewki, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bbff31a97c41439fa77af6e47ae2dc.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 91/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartki%-)miałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, rzodkiewki, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/603b993e08a341e784ff8ec8691a8ba4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-03 09:20:28

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 96/177 DNT Trzeba się było wyspać i pospacerować. Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie żołnierskie 4a) uginanie ramion gryfem łamanym 4b) prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) suwnica 3) wspięcia na palce - 15 powt. 4) plank - max 5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. Dzień 3 1) dipsy - max 2) podciąganie na drążku - max 3) pompki - max 4) wiosłowanie na proste plecy https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw 5a) wznosy ramion przodem 5b) wznosy ramion bokiem 5c) wznosy ramion w opadzie Dzień 4 1) MC 2) przysiad przedni 3a) prostowanie nóg siedząc 3b) uginanie nóg leżąc 4) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. 5) stanie na piłce - max Zmiana rozkładu: Zastanawiam się czy coś nie pokombinować z miską, tylko sama nie wiem co ze sobą obecnie zrobić i mam dwa przeciwstawne pomysły:)) - dobić do 2000 kcal z B i W - obciąć -10g T i zastąpić to B i W Help! :-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: roszponka, pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11904ca147e848dc876da0b4366c7c9d.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-08 09:23:06

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 98/177 Foty Może pomogą ustalić cel i rozkład\-) http://i59.tinypic.com/14kfq6v.jpg Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 12 2. 12 3. 10 Odczucia podobne jak do wczorajszych, mniej siły i koordynacja nie ta. Przysiad - yeeah schodzę niżej tyłkiem8-) Guma - w pierwszej serii coś z matematyką u mnie nie nie tak i chciałam to jak najszybciej skończyć, nieźle boli Suwnica - ok tyko muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej Łydka - pod koniec już szło, ale na początku spadałam z podstawki%-) Brzuch - jak zawsze masakra bolesna Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ca54b9f7d24eb99337bc554416f093.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 99/177 KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej};-) O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować:-)) Arphiel wypoczywa};-) to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rzodkiewki, brukselka, fasolka szparagowa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888b0afbf77d46599bae3aaca8f248ff.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 106/177 Pomiary http://i60.tinypic.com/2lmp9w3.jpg Woda i reszta po połówce wróciły;-) Trening D Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 32kg 3. 8x 35kg R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg 3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 9,5x 30szt. R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt. 3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 20szt.+ 6x 20szt. R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt. 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - tu muszę jeszcze powalczyć z techniką i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z grudnia a teraz to różnica w technice jest spora}:-( PP - lepiej, ostatnie powt. w ostatniej serii już brzydkie dość Nogi na maszynach - te maszyny są tak słabo zrobione, że nie można ani krążka ani hantla położyć, bo albo się nie mieści albo spada albo obciera i hałasuje#-P i chyba będę robić tak, że na wyższej sztabie ile dam radę i potem kończyć do zakresu na niższej Miska Po kolacji cały czas się upewniałam czy aby miskę na dobrym rozkładzie ułożyłam, bo jakość tak coś jeszcze bym zjadła...\-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki, pomidor, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a0fbed497e046069594e22aeacc8d63.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 109/177 DNT Miska świąteczna, nieliczona, większa niż zwykle, ale w granicach rozsądku;-) Ćwikła głównym źródłem węgli...no i 6,5 jajka na śniadanie. Dzień 110/177 Wycieczka biegowa dla relaksu zaliczona plus 2 spacery świąteczne. Miska j.w. ale wpadł kawałek domowego makowca polany domowym ajerkoniakiem... Dzień 111/177 Regeneracja świąteczna się udała, więcej mocy jest. Trening A 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg 1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. I powrót do kolejności treningów WL - 37kg szło o wiele lepiej niż ostatnio Wiosło - pilnowanie opadu i spięcia na górze Wyciskanie - tutaj największy progres odczułam, aż sprawdzałam czy na pewno tą samą sztangę wzięłam Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, rydze BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf1653b5b9c436689891a225a1d11e3.png

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 20szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - uff...tętno podnoszą, że hej Suwnica - ok, można jeszcze dołożyć Spacer z gumą - zawsze jak z nią sobie spaceruje w bólu pośladków i dwugłowych to ktoś musi to komentować:-O ostatnia seria z mocniejszą gumą, jeszcze sztywną to kroki były węższe. Brzuch - standardowo ciężko i boleśnie Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzeżuchy, szpinak, kapusta biała i czerwona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd477cd5c334e67be4ef6b1b2654880.png I jeszcze w świątecznej atmosferze sadzeniaki na szpinaku z kiełkami rzeżuchy:-) http://i62.tinypic.com/2nhez28.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-24 08:51:47