c

djfafa, no bardzo fajnie prezentuje się Ester C. Ale odrazu zastanawia mnie następna rzecz: "Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 1 raz dziennie po posiłku lub inaczej po konsultacji z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia." Bardzo ostro piszą, że tylko jedna kapsułka dziennie, a niby czemu? Oglądałem film z lekarzem który leczył poważne choroby przy użyciu witaminy C, podawał dawki 100, 200, 250 mililitrów dziennie (tak, DO 0,25 litra) dożylnie. Największe "skutki uboczne" to były lekkie zawroty głowy i mdłości, a pozytywne to było wyleczenie pacjenta z poważnych chorób. Ale to były mega-dawki, do tego dożylnie. A taka kapsułka, to jest przecież malizna, więc skąd takie restrykcje? Na pepierosach napisać "do 5 dziennie", rozumiem. Ale na witaminie? Od kiedy to witaminy są szkodliwe.

Ciekawe. Ja tam mam swoje 5g witaminy c i nie narzekam.

chyba sobie wrzuce troche wiorkow dzisiaj do szejka ja stosuje obecnie rutynovit+1g zinek+c+garlicin i nie lapie mnie na razie nic

Przy tak dużym wydatku energetycznym nigdy nie będziesz miał efektów odżywiając się tak jak przeciętny człowiek. Musisz zacząć od całkowitego przemodelowania sposobu odżywiania a dopiero później pomyśl o suplementach. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. zwiększam sobie ciężar, żeby wykonywać 8 pow. itd. Plan A - sob: Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne unoszenie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramiona: 3s Łydki: Wspięcia na jednej nodze 2x / Na siedząco ze sztangą na kolanach 3x Plan C - pon: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: Sztanga 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Problem polega na tym, że tym treningiem zacząłem ćwiczyć dopiero wczoraj (plan A), a wcześniej robiłem przez około 3 tygodnie wszystkie partie ciała i wyglądało to mniej więcej tak: Plecy - wiosłowanie/MC/ściąganie za plecy Klatka - wycisk płasko sztangielkami/skośnie sztangielkami/płasko ławka Barki - unoszenie sztangielek bokiem/podciąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nóg na maszynie/przysiady ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego/dolnego/pompki na poręczach Przedramię - sztanga trzymana podchwytem/ndachwytem/prostowanie nadgarstka ze sztangielką Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu/allahy/unoszenie nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka jak robiłem, lecz wymienione ćwiczenia nie są zapisane systemem trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli trzeba będzie to napiszę je odpowiednio). Wszystko wykonywałem w 3, a czasem nawet 4 seriach zwiększając ciężar i robiąc powtórzenia 12/10/8/6. Dodam tylko, że wykonywałem treningi jako tako z głową, żeby nie łączyć przykładowo MC z przysiadami itp. Na zmianę tego treningu zdecydowałem się ze względu na to, że był źle ułożony i zajmował zdecydowanie za dużo czasu. Wiem, że ten trening to totalny niewypał, ale muszę przyznać, że zauważyłem wizualną poprawę mojej sylwetki po tych 3 tygodniach. A wczoraj poleciałem nowym treningiem i dzisiaj mam zakwasy na nogach oraz brzuchu :D W kwestii treningu chciałbym jeszcze dodać, że na początku mojej przygody z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez czerwiec oraz lipiec 2011, a następnie obserwując ludzi na siłowni robiłem trening split 4x w tyg przez ponad rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT MASA I """" !!! nie posiadam wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego rana kupuję wagę kuchenną :) Dzisiaj zjadłem: I posiłek: dodałem jeszcze jednego banana, bo uznałem, że za mało zjadłem :) http://img72.imageshack.us/img72/6569/zdjcie0015wf.jpg II posiłek: http://img40.imageshack.us/img40/5243/zdjcie0016y.jpg Wypiszę przynajmniej mniej więcej moją dotychczasową dietę: DNT: Pobudka 7.00 - 5g mono + łyżka miodu I posiłek 8.00 - 3 całe jaja wielkości L + ~80g zwykłych płatków owsianych + duży banan lub 2 średnie + 10ml oliwy z oliwek. Całość smażona na patelni na klarowanym maśle ghee. II posiłek 10.30 - puszka tuńczyka rozdrobnionego w oleju roślinnym (olej w miarę możliwości odlewam) + 2 kromki chleba żytniego/razowego (masa ryby - 135g) III posiłek 13.00 - 150g piersi smażonej na maśle ghee + 80g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/basmati + 10ml oliwy z oliwek. IV posiłek 15.30 - 150g piersi smażonej na maśle ghee + 80g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/basmati + 10ml oliwy z oliwek. V posiłek 18.00 - 150g piersi smażonej na maśle ghee + 80g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/basmati + garść orzechów ziemnych VI posiłek 20.30 - 125g sera półtłustego + garść orzechów VII posiłek 23.00 - serek wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Przed snem 10g bcaa xplode olimp DT: Pobudka 7.00 - 5g mono + łyżka miodu I posiłek 8.00 - 3 całe jaja wielkości L + ~80g zwykłych płatków owsianych + duży banan lub 2 średnie + 10ml oliwy z oliwek. Całość smażona na patelni na klarowanym maśle ghee. II posiłek 10.30 - puszka tuńczyka rozdrobnionego w oleju roślinnym (olej w miarę możliwości odlewam) + 2 kromki chleba żytniego/razowego (masa ryby - 135g) Posiłek przedtreningowy 13.00 - 2 banany + ~80g płatków owsianych Bezpośrednio po treningu 5g mono + łyżka miodu i 10g bcaa, a po około 30-40 minutach posiłek... Posiłek po treningu 200g piersi smażonej na maśle + 100g kaszy/ryżu + oliwa/orzechy (godzina posiłku w zależności od długości treningu) III posiłek - 125g sera półtłustego + garść orzechów IV posiłek - serek wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Wiem, że dieta uboga w warzywa i trzeba to poprawić... wiem również, że zdecydowanie za mało w niej węgli. Dokładnie wyliczę białko/węgle/tłuszcze i kcal jak zakupię jutro wagę, bo teraz jest to niemożliwe :) FOTKI: http://img203.imageshack.us/img203/5867/zdjcie0020y.jpg http://img842.imageshack.us/img842/4283/zdjcie0022i.jpg http://img687.imageshack.us/img687/7845/zdjcie0024cf.jpg http://img543.imageshack.us/img543/9739/zdjcie0028q.jpg http://img33.imageshack.us/img33/4056/zdjcie0029sr.jpg http://img545.imageshack.us/img545/5439/zdjcie0030i.jpg http://img528.imageshack.us/img528/226/zdjcie0034mm.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4495/zdjcie0035dj.jpg Parę info o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 174 Waga: 72,4 kg Staż: od początku czerwca 2011 Klatka: 99 Barki: 115 Ramie prawe: 36 Ramie lewe: 35,5 Przedramie: 29 Pas na wyokości pępka: 82 Udo prawe :58 Udo lewe: 56 Łydka prawa: 38,5 Łydka lewa : 40 Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-18 13:44:00

Plan: Klata, łydki Data: 5 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 22kg x11

Witam, widzę że też po przerwie zacząłeś prowadzić dziennik. Będę zaglądał i życzę szybkiego powrotu do zdrowia i treningów. (na przeziębienie u mnie dobrze działa załadowanie dużej dawki Wit. C i porządne wypocenie na treningu)

Proszę bardzo Kolejne Starcie w Strefie Mega Mocy „Amatorskie Zawody w Konkurencjach Siłowych „ o Puchar Burmistrza Miasta Czechowice-Dziedzice 11.12.2016r (niedziela) I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Czechowic-Dziedzic. 3. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i zawodników. II. ORGANIZATOR 1. Fitness Park Czechowice-Dziedzice – Elżbieta Zarębska III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin: 11.12..2016r 2. Miejsce: siłownia Fitness Park w Czechowicach-Dziedzicach ul. Legionów 100 3. Rozpoczęcie zawodów: godzina 11:00 4. Ważenie zawodników : 9:30 – 10:30 (w dniu zawodów) 5. Zapisy mailowo info@silownia-czechowice.pl. 6. Wpisowe płatne 20 zł IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą: • reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej, osoby niezrzeszone 1. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a. ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; b. w przypadku osób niepełnoletnich wymagana jest obecność rodzica lub prawnego opiekuna oraz podpisanie oświadczenia zgody na udział dziecka w zawodach siłowych; c. przedstawić ważne zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do udziału w zawodach siłowych” d. badania lekarskie są ważne 3 miesiące dla uczestników od 14 do 18 roku życia, 6 miesięcy dla uczestników powyżej 18 roku życia; e. uczestników zawodów obowiązuje strój sportowy ( sugerowane koszulki T-shirt i spodenki ) f. każdy uczestnik zawodów(w przypadku osób niepełnoletnich rodzic lub opiekun prawny) zobligowany jest do podpisania oświadczenia o następującej treści „Oświadczam, że biorę udział w zawodach siłowych w dniu 27.06.2015 organizowanych w Czechowicach-Dziedzicach i w razie nieszczęśliwego wypadku, zasłabnięcia itp. nie będę rościł żadnych pretensji w postaci między innymi odszkodowań finansowych do organizatorów zawodów, sędziego głównego zawodów oraz służb medycznych zabezpieczających zawody.”. V. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone z podziałem na kategorie: * kobiety open ; * junior open ( do 23 lat) ; * mężczyźni do 80 kg ; * mężczyźni od 80,01kg – 100 kg * mężczyźni powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w trzech konkurencjach: * wyciskanie sztangi leżąc * martwy ciąg * podciąganie na drążku (wyciskanie i martwy ciąg obowiązkowe dla każdego uczestnika) Uwaga Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY - puchary, dyplomy, medale oraz nagrody rzeczowe VII. SPRAWY ORGANIZACYJNE 1. Zgłoszenia uczestników będą przyjmowane do dnia 11.12.2016r a. e-mailem: info@silownia-czechowice.pl. b. przed zawodami osobiście u organizatora na terenie kompleksu sportowo-rekreacyjnego Fitness Park w Czechowicach-Dziedzicach w godzinach od 9.00 do 10:30. c. Informacje o zawodach udziela * Elżbieta Zarębska tel. 604-248-845 * Grzegorz Leski tel. 504-120-722 2. Komisję sędziowską powołuje organizator. VIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Organizator zastrzega sobie prawo zmian regulaminu. 2. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 3. Sprawy regulaminowe w tym protesty związane z organizacją zawodów jak i w trakcie ich trwania podejmują sędzia główny zawodów wraz z przedstawicielem organizatora. 4. Punktacja zawodów zostanie ustalona na odprawie technicznej. 5. W przypadku zdobycia tej samej ilości punktów o wyniku decyduje waga zawodników.

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Uginanie ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie leżąc +abs B 1. Przysiad przedni 2. Przysiad bułgarski 3. MC klasyczny 4. Wyciskanie leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Wznosy sztangielek bokiem 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 8. Pompki w podporze tyłem C 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 2. Hip thrust/ Wznosy z podłogi 3. MC na 1 nodze 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na mobilizację i porządne rozciąganie. 1-3 tydzień: 3 serie, 12 powtórzeń 4-6 tydzień: 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- ciężkie ćwiczenia 4 serie, 8 powtórzeń- mniejsze partie Miska: 1755 kcal 120/150/75 Z ciężarami nie będzie już żadnych szaleństw, mam zamiar progresować powoli i robić wszystko dokładnie :-D Dzisiaj z jednym trenerem robiłam wyciskanie, MC, i przysiad. Dwa pierwsze ćwiczenia były ok, no w MC powiedział, że za szybko robię (znów się zapomniałam...) w przysiadzie miał dużo uwag i ogólnie średnio mi szło, tak więc dopóki nie opanuję dobrze techniki, i nie poprawię mobilności, nie będę zwiększać kg. PONIEDZIAŁEK DNT Rozciąganie Płyny: woda, kawax2 Warzywa: brukselka, cukinia, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/27/7ed2cb88b0a74b64b2b80a8fb79263e4.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-27 17:38:08

pon : plan A wt : wolne/ śr : plan B czw : wolne/ pt : plan C sob : wolne/ ndz : plan A pon : wolne/ wt : Plan B śr : wolne/ czw : Plan C jak dalej?

/SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B - serie 5, powtórzenia 15 High Pull 5 x 5 RAMPA Martwy ciąg sumo RAMPA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jednak osłabienie organizmu dało się we znaki ciężarów nie dokładałem poleciałem według ostatnich zapisków ale mimo tego wypociłem się jak świnia. Po każdym ćwiczeniu lało się ze mnie tak, że musiałem w trakcie treningu zmieniać koszulkę bo nie dałem rady ćwiczyć. Dawno dawno nie czułem się tak przetyrany. /SFD/Images/2015/11/4/bab4d9c53c1742c4ad9cfb4758fc42b6.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 - Witamina C /SFD/Images/2015/11/4/da205197322644f49edac58b51a61515.jpg 1. Jogurt naturalny + winogrona 2. Łosoś z ryżem i warzywami + owoc 3. Białko na wodzie po treningu 4. Spaghetti + sałatka z winogronem, ryż z musem owocowym

/SFD/Images/2015/11/6/815e70d681334b638f61ead6d861cd42.jpg /SFD/Images/2015/11/6/2c1e2308815a47d28fd803313387604e.png Jednak trening przedwczoraj okazał się złym pomysłem, wczoraj i dziś męczył mnie ból gardła + katar dość okropny. Tak więc dzisiejszy i jutrzejszy trening wylatuje na rzecz leczenia. Wyleżę to wszystko w weekend i mam nadzieję, że przejdzie. Do tego jakoś beznadziejnie je@#@# mi się w głowie po tej redukcji. O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby drugiego wpadło >10k ... bo jak już mnie najdzie to nie potrafię się ogarnąć a do tego na następny dzień czuje się jak jedna wielka bańka wody która powinna się toczyć a nie chodzić ... rozmawiałem już na ten temat z Tadeuszem będziemy myśleć jak z tym walczyć ... bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko się naprostuje i będzie szło tak jak iść powinno. /SFD/Images/2015/11/6/8144335618c04651bf69e6e277fd75c3.jpg Tak jak pisałem odstawiam treningi do poniedziałku żeby się porządnie wyleczyć jednak zdrowie jest najważniejsze i nie można popadać ze skrajności w skrajność. Lepiej przeczekać kilka dni i wrócić niż potem umierać kilka tygodni. /SFD/Images/2015/11/6/2ba906468e8c4daf828ec0baa742d1be.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu - Omega 3 - Witamina C - Fervex/Gripex i inne przeziębieniowe drobiazgi które może pomogą /SFD/Images/2015/11/6/313730ca2bb44d11a9bb63a3adfe0128.jpg Tak jak pisałem ten tydzień totalnie rozjechany pod względem miski ... Aż szkoda pisać co i jak bo wstyd i hańba! Oczywiście nie będę też z tego powodu strasznie panikował i karał się za takie rzeczy - nie można obciążać psychiki. Jak to się mówi: "stało się - trudno. Bierz się w garść i staraj się wyjść na prostą zamiast wracać do tego co było" https://www.youtube.com/watch?v=_1XuhNWWXwE

"JAKBY ZWIERZETA BYLY MADRZEJSZE TEZ BY DOWODZILY RACJI ZA POMOCA SILY I AGRESJI NA WIEKSZA SKALE" Czyli ludzie mądrzy posługują się siłą i agresją - dobrze zrozumiałem? -- NA WIEKSZA SKALE - ludzie dzieki swojej inteligencji wynalezli dzidy luki miecze bron palna etc. aby uzyc jej w mysl podporzadkowania sobie terenow zamieszkalych przez innych np - zwierzeta robia to siła swoich miesni i sprytowi ew. Zwierzeta nie prowadzą wojen np przez religię, tylko żeby przetrwać. Ludziom się najwyraźniej nudzi, albo tak lubują się w zabijaniu swego gatunku. CZLOWIEK MA TEZ PSYCHIKE, CZERPIE RADOSC Z SEKSU, MA WZLOTY I UPADKI CIEZKO PRACUJE I CIEZSY SIE JAK MU COS WYJDZIE- JESLI KTOS ZAPROPONUJE WYJSCIE DLA NIEGO LEPSZE A ON WYCHOWANY BYL W PODONYCH PRZEKONANIACH , JEST W STANIE ZROBIC WIELE - NP ZDETONOWAC SIE W AUTOBUSIE W IMIE RELIGII -- , JEDNAKZE LUDZIE MAJACY NA DZIEN DZISIEJSZY NORMALNY TOK MYSLENIA ABY ZACHOWAC LUDZIE ZYCIE TYMBARDZIEJ NIEWINNYCH CHCA POWSTRZYMAC TYCH 'SZALENCOW', LEPIEJ DOPUSCIC SIE ZABOJSTWA 50 LUDZI NIZ POZWOLIC TYM FANATYKOM WYCIĄC POLOWE LUDZKOSCI , WZRUSZAJAC RAMIONAMI PRAWDA? A teraz część zwierząt jest na wymarciu, przez taką "obronę" człowieka. Gdy człowiek zacznie zabijać najwyraźniej nie wie kiedy skończyć. NIESTETY SWIATEM OD DAWNA ZACZAL RZADZIC PIENIĄDZ A LUDZIE MUSZA JE MIEC ABY PRZETRWAC, TAK JAK ZWIERZE MUSI UPOLOWAC MIĘSO CHOCIAZBY. ILE LUDZI TYLE SYSTEMOW WARTOSCI- JEDEN WOLI CIEZKO PRACOWAC OD 16 ROKU ZYCIA ZA 700ZL/M-C INNY SIE UCZY ABY POTEM MOC ZARABIAC PARE TYSIECY, INNY KSZTALCI SWOJE CIALO ABY JAKO ZAWODOWY CHOCIAZBY PILKARZ ZARABIAC NP W POLSCE POWIEDMY TE 30TYS./M-C, INNY KRADNIE A INNY ROBI COS JESZCE ZAKAZANEGO, NIEKTORZY ROBIA COS CO NEGATYWNE SKUTKI BEDZIE MIALO W PRZYSZLOSCI -SCIEKI ETC ETC. COS ZA COS. Mamy inne zdanie na temat zemsty - więc tu się nie dogadamy :) NIE IDZIE SIE NA POLICJE ABY SIE ZEMSCIC ZAZWYCZAJ..tylko aby dowiesc swojej racji

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem 3 x 12 Wyciskanie sztangielek ,skos + 4 x 12 Butterfly 3 x 15 Wznosy bokiem siedzac 3 x 12 Wznosy przodem, talerz 3 x 10 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 12 Francuz do czoła 3 x 10 Sciaganie sznura 2 x 15 Uginanie z supinacja 3 x 12 Uginanie w bramie 2 x 15 Spiecia brzucha 3 x maks Dieta w tym okresie: 7 x 20 g węglowodanów na posiłek, 20 g białka, 10 g tłuszczy w sumie przez wszystkie dni były to 25g ryżu, 100g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Bez przypraw. Warzywa max 600-700g dziennie, głównie zielone tj. sałata lodowa, sałata rzymska, kapusta pekińska, fasolka szparagowa. Do tego 25g soli rozdzielane na posiłki. 7-8 litrów wody w tym 2l naparu z pokrzywy. każdy olej mniej więcej 2x dziennie, wymieniałem sobie by było różnorodnie. Oczywiście bez słodzików, białka w prochu czy innych dodatków, które wyeliminowałem już 12 dni przed startem. Cardio skończyłem w sobotę/niedzielę BPS (40 min po treningu nieustannie od początku redukcji). Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio na rowerku dla krążenia 20 min po treningu. Do tego w okresie bps intensywne pozowanie 20 min na czczo, 20 min po ostatnim posiłku + czasami po treningach siłowych. Suple: 4x 4 tab urosept w ciągu dnia 2-3x 1g wit C 2x 0,7-1g NAC 2g omega3 rano i 1g na noc 2x2 kaps kompleks wit i minerałów 2x4tys ui wit D3+K2 2 tab zincteral na noc (2x45 jonów cynku) probiotyk 6-8 kaps espumisan w ciągu dnia spiro dawka zmienna, od soboty do środy 1 rano 1 na wieczór czwartek 1 rano, 2 na wieczór piątek 2 rano 2 wieczór sobota (dzień zawodów) 1 rano 03.10.2017 4 dni do startu, czwarty dzień BPS /SFD/2017/10/19/5e85a1f496cb4d1f8134cd9ea7d60e24.jpg /SFD/2017/10/19/8bbe545a2ca2477d8123c9f3e6842fca.jpg /SFD/2017/10/19/0ae6e4e19adc4bedbad1ce142f03722b.jpg /SFD/2017/10/19/8e909d04c7bf4e1b8561cf836afe4075.jpg /SFD/2017/10/19/0fbf9d354cc542e08e6c963f6718fb94.jpg

Ja na luty-maj planuję coś takiego: (kupiłem za Waszymi poradami) Luty-marzec: a) Creamass 1500g + 200g kreatyny Multipower (zmieszane-na czczo i po tr.) b) Mass20 Scitec ponad 4kg (tylko po treningu) c) glutamina Prolab 400g (5g tylko po treningu) kwiecień-maj: a) HMB Ultimate 3x120 caps. (3x1,5g-po posiłku) b) AAPQ (6g po tr.) c) VitaLife4600 (4x2g 30min. przed posiłkiem) Ovopol 5kg będę pił przez cały okres przed snem i czasem dosypka do Mass'a. Oprócz tego jako taka dieta . To moja pierwsza poważniejsza suplementacja - czekam na Wasze sugestie i porady (moja waga-80kg, w miarę "czyste" mięśnie, nie licząc delikatnej warstwy ochronnej na brzusiu ). Większość z tego już zakupiłem. Zastanawiam się jeszcze nad serwatką Trec od kwietnia (z ovopolem). Doradźcie coś i poprawcie Panowie. BOOGIE WOOGIE

Jezoo - chcę powiedzieć 2 rzeczy. Na wprost - bo mnie to trochę zaczyna wku... I obojętnie co napiszecie juz sie w tym watku nie odezwę. Mało mnie obchodzi czy jeden czy 2 dorosłych facetów dostanie prochy za 100 czy 200 zł. I czy bedzie "walczyło" o te prochy 2ch czy więcej facetów. Ale ta kasa akurat tym razem mogłaby zostać sensowniej przeznaczona. A Marek.c reprezentując sponsora powinien być mniej więcej na bieżąco z tym co sie w Dziale dzieje i umieć zareagować jak na prowadzącego działalność gospodarczą przystało. I nie to nie marketing - marketing to dawanie Wam supli na testy i korzystanie z Waszych recenzji. To co ja zaproponowałam nazywa się SPOŁECZNA ODPOWIEDZIALNOŚĆ BIZNESU. I czy Marek.c osobiście wsprze akcję czy nie - to akurat jest jego prywatna sprawa i nie zamierzam w to ingerować. I gdzie (w którym watku) napisze swoje przemyślenia na ten temat to też pozostawcie do decyzji mi i ewentualnie moderatorom. Jesli uznają ze moja wypowiedz łamie regulamin forum, na pewno zareagują. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-16 09:56:30

Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) 2 Docisk 3 Wyciskanie wąsko 4 Lekkie siady 5 Barki 6 Brzuch Zestaw A 1 Siady według rozpiski 2 Stojak: pierwsza seria + 10kg, druga i trzecia + 20kg (w następnej metodzie siad 1/3 ) 3 Odejścia + 40 w porywach 60 kg więcej niż w siadach 4 tu jeszcze nie wiem co dokladnie (w następnej metodzie napewno siady z przodu) 5 Ławka lekko 8x3 + łańcuchy (fala pendulama) 6 Dips (tu raczej dam większą objętośc) Zestaw B 1 Ciąg według rozpiski 2Dociąganie jeszcze mam dylemat z wysokością i cięzarem (ale dam chyba +20kg i 20cm) 3 Wiosło na początku rozpiski będzie sztangą Yates row a potem hantlą Zestaw C 1 Wyciskanie według rozpiski 2 Docisk do deski 6cm (do rozpiski z wyciskania dodaje 10kg, 2 lub 3 serie) 3 Wąsko z progresją do 4 powtórzeń co tydzień 2,5kg 4 Siady dynamiczne (miały być do skrzyni ale przeanalizowałem trochę ich technike i raczej by mi nie pomogły) Jest jeszcze jeden plus zmiany planu na trzy dniowy... uda mi się wygospodarować dodatkowy tydzień na trening w sprzęcie.

no... drogo czy nie drogo? pewnie, nie ma co porównywac z AZSem, tam płaci się po 30-60 zł /rok ale i tak 100 zł za miesiąc to zsługa reklamy. Luta Livre takowej póki co nie ma. I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest 13 treningów do dyspozycji za te pieniądze. Owszem sporo hajsu dla kogos, kto chodzi sobie 3 razy w tyg. i wtedy to wychodzi nieco drożej niż 5 zł za trening, jak chyba wyliczył Knife. Piwo aż po 6 zł? ktos tu się chyba wczoraj urodził. mogę ci wskazac kupe likali, gdzie zaczyna się od 10 zł za 0,3l. ale nie w Wawie, tylko w Krakowie, Rzeszowie itp, że o innych mniejszych miastach pokroju Zamościa czy Przemysla nie wspomnę.

Troche zdjęć z Rzymu z Mr World https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1383546_787285857996919_6426926426347969069_n.jpg?oh=cba4474346e4187d4511dcb5686cfdc0&oe=54DF0182&__gda__=1424592843_ae5463d07a9c58f14b057c006d1bc53fhttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1146520_787286411330197_3953282048656701950_n.jpg?oh=a86b633274e07d1f2cc9d9aac9061d0b&oe=54E62430&__gda__=1424572173_fe82aebba71bd9a6a4d040ce518d8379https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10610535_787286581330180_3349676255715687437_n.jpg?oh=54bcf2075b38663098ceb1cd66479755&oe=54F841C7&__gda__=1424167542_f1c1a57803e9e02c9a3a4b6ecb4e6bd5https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p261x260/10687041_1008785792480352_6958010733202034073_n.jpg?oh=1eb771eb9b46852c53bbbce59104ce73&oe=54E959A9https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10382853_1009299865762278_8643909493929082122_n.jpg?oh=ba1c18f94bf2efd8b01ad1d38b395fce&oe=54B36E2Dhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1510686_1008785735813691_547041268823004822_n.jpg?oh=6dbf5ddbc537ae1b0fa949573b678bef&oe=54F7974A&__gda__=1421036035_6ea89c6713cda6ee600403b0119a5a12https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10710981_1008785685813696_2481826627733619834_n.jpg?oh=9cad00b3fe391f390910f8770f1c82a0&oe=54EB6A51https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1510686_1008785639147034_6686148060046425360_n.jpg?oh=285dc2776476cd14fb505a33b525d827&oe=54F5D88A&__gda__=1420794627_fe7513ee2b7a64f5abb0013c84ad801ehttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10468083_1008786039146994_4171923787495495266_n.jpg?oh=df9ba1bd60d2b3d061ef4a115c586f5b&oe=54F27549https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10431524_1008785895813675_6907056956934062867_n.jpg?oh=f30df8462f619b061cbcfc9236b093e3&oe=54F0A9D2

Możesz jeszcze ten tamat obczaić. http://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń dzień 2. a) wyciskanie na płaskiej 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 8 powtórzeń c) ściąganie drążka 3 serie po 8 powtórzeń