Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Pamiętam o Tobie

Widzę, że prawdziwy koncert życzen ttaj mamy

No nie wypada nie wziąć nam pod uwagę sugestii Riona, który czujnie kontrolował Twoją technikę

A przede mną to też wyzwaie, bo też i trening mego pomysłu podda pewnie weryfikacji

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

15/02/2015 DNT

To Marta będę cierpliwie czekała na trening Twojego pomysłu oraz na sugestie odnośnie zwiększenia kcal, bo coś ciężko idzie mi ta masa

Dzisiaj spokojnie i rodzinnie

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, kapusta czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-15 16:00:39

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Ja mam pełne zaufanie więc ja tylko jako dodatek do całości

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

16/02/2015 DNT

Ja również Rion mam pełne zaufanie do Moderatorek

Miałam dzisiaj w planie zrobić trening, ale jak to u mnie bywa z planowaniem...musiałam zweryfikować i ten plan, ponieważ od rana drapie mnie gardło i ogólnie średnio się czuję. A że zdrówko najważniejsze pomyślałam, że odpuszczę ten jeden dzień treningu w tym tygodniu i pójdę 3 razy.
Jeżeli do jutra przejdzie po kuracjach, które zastosuję to pójdę już jutro, a jeśli jutro będzie jeszcze średnio na jeża to dopiero w środę, czwartek i sobotę

Lekko zmodyfikuję również ten trening albo pominę po prostu jeden dzień, pytanie tylko który dzień miałabym pominąć, każdy bowiem jest fajny i ciekawy

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, szpinak

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-16 16:56:02

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

17/02/2015 DNT

Dzisiaj czuję się lepiej, gardło przestało drapać, ale że mieliśmy do załatwienia pewne sprawy trening zrobię sobie jutro, w czwartek i sobotę

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: herbata zielona, herbata czerwona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: pomidor, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-17 17:02:56

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

18/02/2015 DT

Dzień A

Miałam dzisiaj jakiś kiepski dzień, nie wiem czy przez pogodę czy przez kobiece hormony

Byłam jakaś zmęczona i nic mi się nie chciało...a może zaczyna się już wiosenne przesilenie, w każdym razie dzień do kitu.
Zresztą nawet znajomi na siłowni nie próbowali mnie dziś zaczepiać widząc moją minę, przynajmniej mogłam w spokoju poćwiczyć

Dobra już nie smęcę więcej

Mając dziś gorszy dzień trening zajął mi ponad 1h mimo, iż nie robiłam dłuższych przerw niż 1min i byłam tak ztyrana, że wracając do domu nogi mi się plątały

Trening:

A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x9
15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8
15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D2 Swing sztangielką [3-4 x 8-12]
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
E. Wyrzut nogi stojąc w tył na wyciągu [4 x 12-15]
16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15
13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15
F. Wyrzut nogi do góry klęcząc na wyciągu [4 x 12-15]
16kg x15 / 16kg x12 / 16kg x12 / 16kg x12
13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10
65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10
60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12

Trening: 1h 20 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda
warzywa: rzodkiewka, brokuły, pieczarki

Dzisiejszy deserek po treningu:

I jeszcze obiadek

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-18 19:43:31

...

dalias

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 253

ten deser to chyba Ci poprawil humor? :)
Podgladalam jako pumbka, bede podgladac i teraz, zwlaszcza,ze podobno Martucca sie zajmie naszymi posladami,wiec trening chyba bedzie podobny.
Pieknie ta Twoje sylwetka sie zmienia, gratuluje i kibicuje!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej Dalias

trochę faktycznie deserek poprawił mi humor (był pyszny), zresztą dziś mam lepszy dzień, wczoraj widocznie to był chyba jakiś wybryk jednodniowy

Będę do Ciebie też zaglądać

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:35:06

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

19/02/2015 DT

Dzień B

No dzisiaj miałam lepszy dzień i co za tym idzie trening poszedł mi o niebo lepiej niż wczoraj

Robiłam krótsze przerwy, bo byłam późno i musiałam jeszcze małe zakupy zrobić, więc zmieściłam się w 1h.
W wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze sztangą akurat w przedostatnim powtórzeniu, musiałam więc wstać i odłożyć sama sztangę

Trening:

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11
20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x8 / 10kg x8
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x10
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x9
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10
15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x11 / 5kg x12 + 7,5kg x11
5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x11
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10
6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
16kg x12 / 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12
19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12
13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, keratyna, Vita-min multiple sport
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pomidor, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 20:16:48

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

20/02/2015 DNT

Jak ja lubię kiedy za oknem świeci słonko, od razu lepsze samopoczucie

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-20 18:50:38