SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 358306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
NIEDZIELA 15/05/2016 DNT

W niedzielę wzięłam ostatnią dawkę antybiotyku, kaszel zaczął ustępować i nareszcie mogłam spać spokojnie w nocy

Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda



PONIEDZIAŁEK16/05/2016 DT

Nareszcie mogłam poćwiczyć, już się nie mogłam doczekać
Obciążenia zostawiłam te z poprzedniego razu ze względu na tygodniową przerwę, dobrze zrobiłam, bo siły niby miałam, ale czułam lekką słabość.

Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10
12kg x 10/ 15kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10/ 17kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15

Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 10 powt
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 10 powt
7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5 kg x 10

Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona



WTOREK 17/05/2016 DNT

Dzień wolny od siłowni, ale i tak miałam co robić - codzienne obowiązki

Miska:
suplementy: jovesto, magnez, wit. D, wit. A+E
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona, herbata czerwona





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-17 21:45:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
ŚRODA 18/05/2016 DT

Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi się przekrzywiała. Pójdę jeszcze parę razy, żeby zobaczyć czy zmienią się moje odczucia, zresztą będę chodziła na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory
Nie było pasków do ciągów, więc słabo poszedł mi MC na prostych nogach. Ławeczki są tam twarde i źle mi się robiło wyciskanie sztangielek na skosie oraz rozpiętki.
Jedyne miłe zaskoczenie, do którego nie byłam przyzwyczajona na swojej siłowni to pomoc dwóch chłopaków samych od siebie przy zmianie ciężarów Normalnie byłam w szoku


Trening: Dzień 3

Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10
40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10
40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg x 5
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
4A. Spięcia brzucha 3 x 15
cc x 15/15/15
cc x 15/15/15
4B. Side plank 3 x max
L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek.
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.

Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 10 powt
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
Pompki 10 powt
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 10 powt
5kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10
Burpees 10 powt
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez
napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda



CZWARTEK19/05/2016 DNT

Dostałam nowe wytyczne odnośnie suplementów, które jutro powinnam otrzymać, więc będę mogła wcielić je w życie. Co do diety to czekam na dalsze instrukcje.

Miska:
suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport
napoje: kawa, pokrzywa, woda





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-19 22:06:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3884 Napisanych postów 30603 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646244
Zazwyczaj pierwsze zderzenie z nową siłownią trochę wybija z rytmu i powoduje że nawet znane i od lat robione ćwiczenia na innej ławce potrafią sprawić kłopot. Osobiście wolę bardzo twarde ławki od tych miękkich na których się "pływa" troszkę. Kwestia przyzwyczajenia moim zdaniem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-20 09:02:18

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229935
Mam tak samo z tymi ławkami. Twardsze sprawiają wrażenie stabilniejszych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
PIĄTEK 20/05/2016 DT

Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim Ogólnie trening poszedł mi całkiem nieźle, robiłam tak jak zawsze, bez obijania, a nawet spięłam się tak w sobie żeby nie pokazać po sobie, że się poddaję

W przysiadach już odczułam zmianę przy 47,5kg, stwierdziłam, że idzie mi ciężej niż wczesniej kiedy robiłam na swojej siłowni, takie uczucie miałam też przy hip thrust i rdl'u. Uginanie nóg robiłam na siedząco, bo póki co nie ma maszyny aby móc robić uginanie leżąc 9 w sumie nie wiem czy taka maszyna będzie).
A allachach musiałam obniżyć ciężar, bo 30kg ledwo z pozycji pionowej dałam radę ściągnąć, a co dopiero robić brzuch

Do Bear Complex wzięłam sam gryf, ponieważ okazał się cięższy niż ten, którym robiłam na swojej siłowni. Przy okazji to ćwiczenie potraktowałam jako ćwiczenie narzutu. Z prośbą o poradę zwróciłam się do trenera, którego kiedyś widziałam jak prowadził zajęcia z Crossfitu, więc pokazał mi jak wykonywać to ćwiczenie. Fakt faktem, że muszę trochę poćwiczyć ten nieszczęsny narzut, ale tak to jest z nowymi ćwiczeniami

Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10

1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10

2A. Hip Thrust 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10

2B. RDL 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10

3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15

3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 – na siedząco
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15

4A. Allahy 3 x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15

4B. Russian twist 3 x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15


Kompleks metaboliczny x 4
BEAR COMPLEX 10 powt.
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10


Miska:
suplementy: telfexo, magnez, vita-min multiple sport, wit. D, wit. A+E, CLA, probiotyk
napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona, sok z aronii



SOBOTA 21/05/2016 DNT

Dzisiaj miałam pracowitą sobotę, musiałam ogarnąć mieszkanie przed przyjazdem rodzinki, ponieważ robiliśmy urodzinki męża

Wczoraj przyszły suplementy, które zalecił mi Tadeusz, jeszcze czekam na weryfikacje diety

Poniżej cotygodniowe pomiary. Waga poszła w dół, ale pomiary stoją w miejscu, nie licząc okolic brzucha, gdzie mam + 1cm, ale to za sprawą @.

Pomiary:



Miska:
suplementy: telfexo, magnez, wit. D + K, wit. A+E, CLA, probiotyk, Omega Gold Sport Edition
napoje: kawa, woda, pokrzywa






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-21 22:47:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
NIEDZIELA 22/05/2016 DT

Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej

Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem przynajmniej, że w przyciaganiu uchwytu do brzucha 35kg to sporo (nie tak jak u nas, że tym ciężarem to szło lajtowo), jednak myślę, że mogę pokusić się następnym razem o podniesienie ciężaru i powalczenie
W face pulls te 15kg też odczułam, było trochę ciężko, ale jak nie ma ciężko to nie ma efektów Następnym razem spróbuję jeszcze podnieść o kolejną sztabkę i po prostu sprawdzić jak mi pójdzie nie kalecząc oczywiście techniki wykonania

Swing w kompleksie metabolicznym robiłam dziś kettlem. Wzięłam 16kg, bo kolejny to już 20kg. Całkiem fajnie robiło mi się kompleks z powodu małej liczby osób i sporej przestrzeni, więc mogłam sobie dowoli pomachać

Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10

1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10

2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
20kg x10 / 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10

2B. Face Pulls 5 x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12

3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12

4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15

4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15


Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 10 powt
40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10

Swing sztangielką 10 powt
16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10 - kettle
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10

Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10

Thrusters 10 powt
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10


Miska:
suplementy: telfexo, wit. A+E, wit.D+K, probiotyk, CLA, Gold Omega Sport Edition, magnez, vita-min multiple sport
napoje: kawa, woda, sok z aronii, pokrzywa





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-22 16:10:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3884 Napisanych postów 30603 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646244
Dobra decyzja z tym popytaniem się trenera na żywo o technikę wykonania zarzutów. O wiele łatwiej idzie jak na żywo na bieżąco ktoś skoryguje błędy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
PONIEDZIAŁEK 23/05/2016 DNT

Plusem Fabryki Formy jest to, że oprócz dużej ilości zajęć (np. crossfit, pilates, bodypump itp.), orbitreków, bieżni, a nawet sauny i solarium, jest możliwość podpytania trenerów o technikę wykonania ćwiczenia
Dlatego tak sobie pomyślałam Night, dlaczego by nie zasięgnąć porady osoby, która prowadzi zajęcia z crossfitu i powinna się orientować Co pewien czas będę prosiła tego trenera, aby kontrolował jak mi idzie z tym narzutem i korygował ewentualne błędy.

Wczorajszy dzień upłynął bez treningu, ale za to popołudnie bardzo sympatyczne i spędzone na podwórku, ponieważ u syna w przedszkolu była impreza z okazji dnia mamy i taty oraz mnóstwo atrakcji dla dzieciaków

Dostałam również rozpiskę lekko zmodyfikowanej diety od Tadeusza, głównie trochę poobcinane węgle i to co lubię uzględnione sezonowe owoce, które już powoli się pojawiają

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk. CLA, wit. A+E, wit. D+K, Gold Omega Sport Edition, magnez
napoje: kawa, woda, pokrzywa, sok z aronii





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-24 07:20:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
I bardzo dobrze, że korzystasz. Jak tylko jest taka możliwość to trzeba korzystać jeśli trener jest ogarnięty.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 2215 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 480627
WTOREK 24/05/2016 DT

Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu.
Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań Byłoby głupio się nie przywitać Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy niektórych ćwiczeniach

Po raz kolejny stwierdziłam, że jest różnica w obciążeniach między tą nową siłownią i naszą, robiąc mc sumo, mc na prostych nogach czy rozpiętki. Nie wiem czy dam radę podnosić ciężar w MC na prostych nogach, ponieważ nawet stosując paski było dosyć ciężko, ale czas pokaże jak będzie mi szło Wiadomo, że nie poddaję się tak łatwo

Trening: Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10

1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10

2A. Hip Thrust 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10

2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg x 5
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10

3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12

3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10

4A. Spięcia brzucha 3 x 15
5kgx2 x 15/15/15
cc x 15/15/15
cc x 15/15/15

4B. Side plank 3 x max
L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek.
L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek.
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.


Kompleks metaboliczny x 4

Przysiady tylne 10 powt
30kg x 10/10/10/-
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10

Pompki 10 powt
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10

Wykroki ze sztangielkami 10 powt
5kgx2 x 10/10/10/-
5kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10

Burpees 10 powt
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10


Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. D+K, wit. A+E, magnez, Gold Omega Sport Edition
napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda



ŚRODA 25/05/2016 DNT

Mąż mnie dzisiaj namawiał na zajęcia aerobikowe w Fabryce, ale stwierdziłam, że muszę odpocząć, ponieważ przez ostatni czas ciągle jestem w biegu, wszędzie szybko, bo czas goni, a trzeba gdzieś jechać, coś załatwić itp. Więc dzisiaj stwierdziłam, że popołudnie chcę spędzić spokojnie, bez pośpiechu.

Myślę, że pójdę na trampoliny i Bodypump (ćwiczenia ze sztangą), bo jestem ciekawa jak wyglądają, zresztą może będą większe rezultaty jak włączę ze 2 x w tygodniu takie ćwczenia oprócz treningu siłowego. Chciałabym jeszcze się wybrać na pilates, trochę się porozciągać, ale jest raz w tygodniu. Jeżeli w tym dniu co jest pilates wypadnie mi trening to może się wybiorę po skończeniu treningu.
Na razie zapisałam się na trampoliny jutro, jednak jestem na liście rezerwowej i okaże się jutro czy uda mi się dostać na te zajęcia. Ale gdyby się nie udało to nic straconego, bo zrobię swój trening
Przynajmniej fajnie się składa, że jutro wolne (święto), a do tego i piątek mam wolny, nie trzeba wstawać wcześnie do pracy

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. D+K, wit. A+E, magnez, Gold Omega Sport Edition, vita- min multiple sport
napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-25 22:12:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

Fruzelina