Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13094

Nikki gratulacje..ciałko zrobiło się bardzo fajne...walcz dalej , bo jak widać warto się zaprzeć i uparcie dążyć do spełnienia marzeń

ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu

MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)

http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzięki Esencja

Do "spełnienia marzeń" jeszcze trochę mi zostało, ale myślę, że jestem na dobrej drodze

Wiadomo, że nam kobietom zawsze ciężko dogodzić jeśli chodzi o Nasz wygląd

Ale kiedy widzę już pierwsze rezultaty to tym przyjemniej dalej dążyć do celu, treningi sprawiają mi dużo radości, nawet podczas gorszych dni, gdy już wejdę na siłownię i robię rozgrzewkę, nie wiem skąd się bierze u mnie power, który naglę dostaję i na koniec jestem zadowolona, że jednak nie odpuściłam

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-13 08:24:44

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

esencja

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13094

Trzeba się cały czas doskonalić i w tym jest Fun...Jak się stawia sobie wysoko poprzeczkę to tym bardziej jest satysfakcja ze spełniania planu.To masz takie same odczucia jak Ja...kibicuje i podglądam ...

ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu

MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)

http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/02/2015 DT

Dzień D

Zamieniłam dzisiaj dzień treningu - zrobiłam D, a jutro zrobię C, ponieważ oboje z mężem chcemy iść jutro poćwiczyć, a trzeba zmieścić się w czasie przy jutrzejszym święcie (mimo, że świętować będziemy w domku z chorym synkiem)

Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, progres w wyciskaniu hantli na ławce skośnej dodatniej - poszło 15kg po 6 powt. i małe postępy w reszcie ćwiczeń (powoli, powoli do przodu)

Trening:

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x2 + 3 powt. z pomocą
30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5
25kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5
25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
15kg x6 / 15kg x6 / 15kg x6 / 15kg x6
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]
45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x4
45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg x5/ 52,5kg x5 / 55kg x5
40kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5/ 50kg x5 / 52,5kg x5
40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ 47,5kg x5 / 50kg x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
35kg x10 / 35kg x8 / 35kg x7 / 35kg x7
35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 35kg x6
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5
15kg x3 / 15kg x5 / 15kg x5
15kg x5 / 15kg x5 / 15kg x5 + 15kg x3 (LR)
12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
17,5kg x10 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7
17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Chela-Mag B6, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda
warzywa: pomidor, brokuły

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-13 20:12:24

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Podoba mi się jak rozwijasz się siłowo

Widzę, że nie tylko ja z żoną w domu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-14 08:41:44

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

14/02/2015 DT

Dzień C

Jak już wczoraj pisałam zamieniłam dni treningu żeby szybciej zrobić przy Walentynkach

Ja również Rion jestem zadowolona kiedy ciężar idzie mi w górę, nie zawsze udaje mi się progresować z treningu na trening (wtedy jeśli nie ciężarem to staram się w powtórzeniach). Do tego fajne samopoczucie kiedy kobiety same mnie zagadują na siłowni, że fajnie wyglądam, jak to zrobiłam i skąd mam tyle siły na dźwiganie podobnych ciężarów jak mężczyźni

Wczoraj nie wpisałam, że na rozgrzewce zrobiłam 3 serie podciągania (5 powt.; 4 powt.; 3 powt.) co prawda z gumą, ale myślę, że kiedyś w niedalekiej przyszłości nadejdzie ten piękny dzień i spróbuję podciągnąć się bez pomocy gumy

Po treningu bolą mnie cztery litery

Ogólnie cieszę się, że w RDL udało mi się wziąć 60kg co prawda zrobiłam z małą przerwą 4-ro sek.
po 3 powtórzeniu.

Dzisiaj w misce znalazła się pizza, bo obiecałam synowi na obiadek (dawno nie jedliśmy) więc przy święcie dzisiejszym po kawałku sobie zjemy

Jak obiecałam Obli wrzucam dzisiejsze pomiary (tydzień bez brania kreatyny) - czekam na instrukcje czy brać czy nie brać kreatyny - o to jest pytanie

Pomiary:

Trening:

A RDL [3-4 x 3-5]
45kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5
40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5
40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x13
100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15
100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15
C Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
15kg x10 / 15kg x8 / 15 kg x6 / 15kg x5 + 10kg x5 + 5kg x10
15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10
15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6
D Hip thrust [4 x 6-10]
60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8
55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / 55kg x9
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10

Trening: 45 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Chela-Mag B6, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, herbata zielona, woda

I na koniec korzystając z dzisiejszego święta - WALENTYNEK życzę wszystkim dużoooo MIŁOŚCI

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-14 13:34:30

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ha ha ale pod biustem to ty masz problem z pomiarem Dobra kreatyne masz go niech leci dalej i teraz kwestia treningu...

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wszystko możliwe Obliques, że coś źle się mierzę pod biustem

Rozumiem, że na razie mogę brać kreatynę...
Po skończeniu konkursu pisałam do Marty, zajrzała do mnie i teraz czekam na nowy trening.

Zastanawiam się czy nie zwiększyć ilość kcal, ale nie za bardzo wiem ile miałabym przyjąć rozkład BTW - może miałabyś Obli jakieś sugestie?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-14 18:53:36

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nikki ty wiesz ,ze nie ma sensu mieszac jak Marta obiecala pomoc to mysle ze to sie bedzie dobrze z dieta skladalo jako poda do treningu, bez sensu bym mieszala dodatkowo

...