Nikki
Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu i nawet z pomocą chłopaka ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.
Podobna sytuacja miała miejsce w serii 3 i 4 w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Nie wiem teraz jak progresować w tych przypadkach jeśli jest taki przeskok w ciężarze? Czy zostawić ciężar z serii wcześniej i starać się zrobić te 12 powtórzeń?
Poniżej zamieszczam rozpiskę piątkowego treningu wraz z ciężarami. Czy może tak być?
Dzisiaj mierzyłam czas ćwiczeń, przerw i rozgrzewki. Faktycznie wcześniej musiałam mieć większe przerwy, dlatego tak długo czasu mi schodziło.Dziś rozgrzewka zajęła mi 4-5 min, ćwiczenia 1 min (łączone 7A/7B) 2-3 min i przerwy starałam się mieć 1-2min.
Trening siłowy zajął mi ogólnie 1h 15 min, ćwiczenia brzucha 15 min i Aeroby 25 min (Bieżnia 10 min, Orbitrek 15 min).
Czy brzuszki i planka mogę robić w dni treningowe czy lepiej w dni nietreningowe?
03/06/2014 DNT
Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach;
Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10.
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
04/06/2014 DT
Trening:
4.) ostatnia seria wyciskania sztangielek mnie dobiła, nie miałam sił dźwignąć więcej;
7A i 7B) już w 3 serii miałam dosyć, a po dołożeniu ciężaru w 4 serii to była masakra, ledwo dałam radę zrobić te 8 powt.
Plank: 1min 16s; 1min 00s; 59s
Brzuch (unoszenie nóg): 3 x 15 powt.
Brzuch (spięcia): 3 x 25 powt.
Bieżnia 10 min: 5min marsz i 5 min trucht
Orbitrek 15 min
Miska:
suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-04 21:51:58
Podobna sytuacja miała miejsce w serii 3 i 4 w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Nie wiem teraz jak progresować w tych przypadkach jeśli jest taki przeskok w ciężarze? Czy zostawić ciężar z serii wcześniej i starać się zrobić te 12 powtórzeń?
Poniżej zamieszczam rozpiskę piątkowego treningu wraz z ciężarami. Czy może tak być?
Dzisiaj mierzyłam czas ćwiczeń, przerw i rozgrzewki. Faktycznie wcześniej musiałam mieć większe przerwy, dlatego tak długo czasu mi schodziło.Dziś rozgrzewka zajęła mi 4-5 min, ćwiczenia 1 min (łączone 7A/7B) 2-3 min i przerwy starałam się mieć 1-2min.
Trening siłowy zajął mi ogólnie 1h 15 min, ćwiczenia brzucha 15 min i Aeroby 25 min (Bieżnia 10 min, Orbitrek 15 min).
Czy brzuszki i planka mogę robić w dni treningowe czy lepiej w dni nietreningowe?
03/06/2014 DNT
Tabata na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, wchodzeniem po górach;
Trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10.
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
04/06/2014 DT
Trening:
4.) ostatnia seria wyciskania sztangielek mnie dobiła, nie miałam sił dźwignąć więcej;
7A i 7B) już w 3 serii miałam dosyć, a po dołożeniu ciężaru w 4 serii to była masakra, ledwo dałam radę zrobić te 8 powt.
Plank: 1min 16s; 1min 00s; 59s
Brzuch (unoszenie nóg): 3 x 15 powt.
Brzuch (spięcia): 3 x 25 powt.
Bieżnia 10 min: 5min marsz i 5 min trucht
Orbitrek 15 min
Miska:
suplementy; wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-04 21:51:58
rion10
